Ihre Unterarme bekommen nicht den Respekt, den sie verdienen. Dickere, vollere Unterarme verleihen Ihnen nicht nur ein ästhetisch imposanteres Aussehen, sondern erhöhen auch Ihre Kraftkapazität bei Übungen wie dem Kreuzheben. Ihr Oberkörper sieht auch symmetrischer aus und funktioniert symmetrischer. Einfach ausgedrückt: Unterarmübungen gehören in jeden Trainingsplan.

Das Versäumnis, gezielte Übungen zu integrieren, kann zu einer schwachen Griffkraft führen. Sie werden es vielleicht nicht merken, aber Griffstärke ist für alltägliche Aufgaben wie das Tragen schwerer Lebensmittel und Gepäck unerlässlich und hilft Ihnen, sich im Sport zu übertreffen (denken Sie an Klettern, Baseball, MMA).

Wenn Sie Ihren Oberkörper vergrößern möchten, schlagen Sie Ihre Muskeln aus jedem Winkel mit diesen 25 Unterarmübungen und sagen Sie Sayonara zu Ihren mageren Armen. Es gibt viele Curl-Variationen, gewichtete Carries und sogar einige Körpergewichtsbewegungen (z. B. Handtuch-Pullups, Klimmzüge, Krabbenwanderungen), die dazu beitragen, die begehrte Größe, Form und Stärke zu schmieden, die Sie suchen.

Nicht sicher, wie viele Wiederholungen und Sätze zu tun? Schauen Sie sich unseren endgültigen Leitfaden an. Wort an die Weisen: Werfen Sie nicht alle diese Übungen in eine Sitzung. Fügen Sie ein paar zum Ende eines Krafttrainings hinzu, um Ihre Arme auszubrennen, oder programmieren Sie eine Handvoll in Ihr nächstes Arms-Day-Training, um dreidimensionale Muskeln aufzubauen. Stellen Sie sicher, dass Sie Form über Geschwindigkeit und Gewicht priorisieren. Siehe auch die 5 besten Muskelaufbaumethoden.

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