Die Keto-Grippe kann dazu führen, dass Sie sich elend fühlen.Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die grippeähnlichen Symptome zu reduzieren und Ihrem Körper zu helfen, die Übergangsphase leichter zu überstehen.

Bleiben Sie hydratisiert

Ausreichend Wasser zu trinken ist für eine optimale Gesundheit notwendig und kann auch dazu beitragen, die Symptome zu lindern.Eine Keto-Diät kann dazu führen, dass Sie schnell Wasserspeicher abwerfen, was das Risiko einer Dehydration erhöht (5).

Dies liegt daran, dass Glykogen, die gespeicherte Form von Kohlenhydraten, an Wasser im Körper bindet. Wenn diätetische Kohlenhydrate reduziert werden, sinken die Glykogenspiegel und Wasser wird aus dem Körper ausgeschieden (6).

Hydratisiert zu bleiben kann bei Symptomen wie Müdigkeit und Muskelkrämpfen helfen (7). Das Ersetzen von Flüssigkeiten ist besonders wichtig, wenn Sie an Keto-Grippe-assoziiertem Durchfall leiden, der zusätzlichen Flüssigkeitsverlust verursachen kann (8).

Vermeiden Sie anstrengende Übungen

Während Bewegung wichtig ist, um gesund zu bleiben und das Körpergewicht in Schach zu halten, sollte anstrengendes Training vermieden werden, wenn Keto-Grippe-Symptome auftreten.Müdigkeit, Muskelkrämpfe und Magenbeschwerden sind in der ersten Woche nach einer ketogenen Diät häufig, daher kann es eine gute Idee sein, Ihrem Körper eine Pause zu gönnen.Aktivitäten wie intensives Radfahren, Laufen, Gewichtheben und anstrengende Workouts müssen möglicherweise in den Hintergrund gedrängt werden, während sich Ihr System an neue Kraftstoffquellen anpasst.Während diese Art von Bewegung vermieden werden sollte, wenn Sie an der Keto-Grippe leiden, können leichte Aktivitäten wie Gehen, Yoga oder gemächliches Radfahren die Symptome verbessern.

Elektrolyte ersetzen

Das Ersetzen von Elektrolyten aus der Nahrung kann dazu beitragen, die Symptome der Keto-Grippe zu reduzieren.

Bei einer ketogenen Diät sinkt der Insulinspiegel, ein wichtiges Hormon, das dem Körper hilft, Glukose aus dem Blutkreislauf aufzunehmen.

Wenn der Insulinspiegel sinkt, setzen die Nieren überschüssiges Natrium aus dem Körper frei (9). Darüber hinaus schränkt die Keto-Diät viele kaliumreiche Lebensmittel ein, darunter Obst, Bohnen und stärkehaltiges Gemüse.

Ausreichende Mengen dieser wichtigen Nährstoffe zu erhalten, ist eine hervorragende Möglichkeit, die Anpassungsphase der Ernährung zu überstehen. Das Salzen von Lebensmitteln nach Geschmack und die Einbeziehung kaliumreicher, ketofreundlicher Lebensmittel wie grünes Blattgemüse und Avocados sind eine hervorragende Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie ein gesundes Gleichgewicht der Elektrolyte aufrechterhalten.

Diese Lebensmittel sind auch reich an Magnesium, was dazu beitragen kann, Muskelkrämpfe, Schlafstörungen und Kopfschmerzen zu reduzieren (10).

Ausreichend schlafen

Müdigkeit und Reizbarkeit sind häufige Beschwerden von Menschen, die sich an eine ketogene Ernährung anpassen.Schlafmangel führt dazu, dass der Spiegel des Stresshormons Cortisol im Körper ansteigt, was sich negativ auf die Stimmung auswirken und die Symptome der Keto-Grippe verschlimmern kann (11, 12).

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder einzuschlafen, versuchen Sie einen der folgenden Tipps:

• Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme: Koffein ist ein Stimulans, das den Schlaf negativ beeinflussen kann. Wenn Sie koffeinhaltige Getränke trinken, tun Sie dies nur morgens, damit Ihr Schlaf nicht beeinträchtigt wird (13).
• Umgebungslicht ausblenden: Schalten Sie Handys, Computer und Fernseher im Schlafzimmer aus, um eine dunkle Umgebung zu schaffen und einen erholsamen Schlaf zu fördern (14).
• Nehmen Sie ein Bad: Das Hinzufügen von Bittersalz oder ätherischem Lavendelöl zu Ihrem Bad ist eine entspannende Art, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten (15).
• Früh aufstehen: Jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen und Verschlafen vermeiden kann helfen, Ihre Schlafmuster zu normalisieren und die Schlafqualität im Laufe der Zeit zu verbessern (16).

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Fett (und Kohlenhydrate) essen

Der Übergang zu einer sehr kohlenhydratarmen Diät kann dazu führen, dass Sie sich nach Lebensmitteln sehnen, die auf die ketogene Diät beschränkt sind, wie Kekse, Brot, Nudeln und Bagels.

Wenn Sie jedoch genug Fett essen, die primäre Kraftstoffquelle für die ketogene Ernährung, können Sie das Verlangen reduzieren und sich zufrieden fühlen.Tatsächlich zeigt die Forschung, dass kohlenhydratarme Diäten dazu beitragen, das Verlangen nach Süßigkeiten und kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu reduzieren (17).

Diejenigen, die Schwierigkeiten haben, sich an die ketogene Ernährung anzupassen, müssen Kohlenhydrate möglicherweise schrittweise und nicht auf einmal eliminieren.Eine langsame Reduzierung der Kohlenhydrate bei gleichzeitiger Erhöhung von Fett und Eiweiß in Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, den Übergang reibungsloser zu gestalten und die Symptome der Keto-Grippe zu verringern.

Zusammenfassung

Sie können die Keto-Grippe bekämpfen, indem Sie hydratisiert bleiben, Elektrolyte ersetzen, viel Schlaf bekommen, anstrengende Aktivitäten vermeiden, genug Fett essen und Kohlenhydrate im Laufe der Zeit langsam ausschneiden.