Es ist keine Neuigkeit, dass Tabak in irgendeiner Form schlecht für Ihre Gesundheit ist. Immer noch, 45 Millionen Amerikaner, oder etwa jeder fünfte Erwachsene, sind Raucher — es besteht also eine gute Chance, dass jemand, den Sie kennen und der Ihnen wichtig ist, Raucher ist. Am 13. November 2009 berichteten die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) über den ersten Anstieg der Zahl der erwachsenen Raucher seit 2004 von 19,8% im Jahr 2007 auf 20,6% im Jahr 2008, was die Bemühungen, mit dem Rauchen aufzuhören, heute noch wichtiger macht. Jedes Jahr versuchen mehr als ein Drittel der Raucher, die Gewohnheit aufzugeben. Aber Stress, Geselligkeit und die süchtig machende Eigenschaft von Nikotin stehen oft im Weg.

Ob Ehepartner, Freund, Elternteil oder Mitarbeiter, erinnern Sie diese Person daran, dass sie aufhören kann. Der Schlüssel ist, dabei zu bleiben. Nur etwa 6%, die versuchen aufzuhören, sind länger als einen Monat erfolgreich – die durchschnittliche Person macht fünf bis sieben Aufhörversuche, bevor sie endgültig aufhört. Wie können Sie helfen? Überprüfen Sie die folgenden Informationen und teilen Sie sie mit dem Raucher in Ihrem Leben.

Vorbereitung zum Aufhören

• Wie bei jedem großen Unterfangen braucht es eine gewisse Planung, um erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören. Sie können der Person, die versucht aufzuhören, die folgenden Schritte vorschlagen: Informieren Sie Freunde und Familie über den Plan und legen Sie ein Kündigungsdatum fest, um die Verantwortlichkeit für das Erreichen des Ziels zu erhöhen.
• Empfehlen Sie, andere Raucher im Haushalt oder Freundeskreis zum Aufhören zu bewegen. Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass sich das Rauchverhalten sowohl durch enge als auch durch entfernte soziale Bindungen ausbreitet; Die Entschlossenheit und der Erfolg einer Person können auch den Menschen in ihrer Umgebung helfen, aufzuhören.
• Schlagen Sie vor, dass er oder sie das Haus zu einer Nichtraucherzone macht. Laut einer Studie aus dem Jahr 2007 gaben Menschen, die im Haus nicht rauchen durften, eher auf.
• Betonen Sie, dass Entzugssymptome wie Mürrismus, Unruhe, Reizbarkeit, Hunger, Kopfschmerzen, Angstzustände und Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit normal sind und erwartet werden sollten. Sie können der Person helfen, sich mit kalorienarmen Snacks und zuckerfreiem Kaugummi oder Süßigkeiten einzudecken, um den Mund zu beschäftigen und die rauen Stellen zu überwinden.
• Identifizieren Sie einige Aktivitäten, bei denen sich diese Person gut, gesund und energisch fühlt. Bieten Sie an, in einigen dieser frühen rauchfreien Wochen mitzumachen, wenn Ablenkung und Belohnungen helfen können, einen Quitter auf Kurs zu halten.

Überwindung der Sucht

Erinnern Sie Ihren zukünftigen Ex-Raucher daran, dass Nikotinentzugssymptome unangenehm sein können, aber nicht ewig anhalten. Sie werden zuerst am intensivsten sein und sich dann verjüngen. Für jeden Tag, an dem eine Person auf das Rauchen verzichtet, werden die Entzugserscheinungen am nächsten Tag weniger intensiv sein. Nikotinersatztherapie (NRT) kann helfen, das Verlangen zu minimieren. Jeder, der eine Nikotinersatztherapie anwendet, sollte sich an Folgendes erinnern:

• Rauchen Sie nicht, wenn Sie NRT verwenden. Die regelmäßige Anwendung von beiden kann zu zu viel Nikotin im Körper führen. Zu viel Nikotin kann für das Herz-Kreislauf-System gefährlich sein.
• Statistisch verdoppelt die Verwendung des Nikotinpflasters oder Kaugummis die Chancen, erfolgreich aufzuhören. Über neuere Methoden (Nasensprays, Inhalatoren, Lutschtabletten) ist weniger bekannt, aber sie scheinen ungefähr so effektiv zu sein wie das Pflaster und das Zahnfleisch.

Verhaltenstherapie

Da NRTs hauptsächlich die körperlichen Entzugserscheinungen behandeln, ist auch ein Plan erforderlich, um mit der gewohnheitsmäßigen und emotionalen Abhängigkeit vom Rauchen umzugehen. Die Chancen, mit dem Rauchen aufzuhören, verdoppeln sich, wenn ein Raucher NRT mit Verhaltenstherapie wie Selbsthilfegruppen und Raucherentwöhnungsprogrammen kombiniert.Die Verhaltenstherapie umfasst Gruppenberatung, persönlichen Kontakt mit Menschen, die gekündigt haben, Hotlines und sogar Hypnose. Je häufiger die soziale Unterstützung, desto besser sind die Chancen, langfristig rauchfrei zu sein. Peer-Beratung kann auch dann effektiv sein, wenn sie telefonisch durchgeführt wird. Viele Krankenhäuser, Gemeindezentren und Gesundheitspläne bieten Programme zur Raucherentwöhnung an. Wenn nicht, können sie wahrscheinlich helfen, ein Programm in Ihrer Nähe zu identifizieren.

Nicht-Nikotin-Medikamente

Einige Medikamente zur Raucherentwöhnung setzen kein Nikotin in den Blutkreislauf frei. Stattdessen wirken sie auf das Gehirn, um das Verlangen, Entzugserscheinungen oder beides zu verringern. Wie jede Medikation kommen diese mit Potenzial für Nebenwirkungen, also ist es klug, die Risiken und den Nutzen sorgfältig mit einem Doktor zu besprechen, bevor man sie dem Arsenal hinzufügt.

Den Sprung wagen

Der Great American Smokeout soll Menschen helfen, den Sprung zu wagen und mit dem Rauchen aufzuhören. Auch wenn der dritte Donnerstag im November nicht der richtige Tag für die Person ist, die Sie interessieren, um tatsächlich mit dem Rauchen aufzuhören, ist es ein guter Tag, um ihn oder sie zu ermutigen, zumindest zu entscheiden, Schritte zu unternehmen, um dies zu tun.

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