Penisübungen: Ein gesundes Buch zur Vergrößerung, Verbesserung, Härte, & Gesundheit

27. Grundlegende Anfängerroutine

Sie haben die Grundprinzipien der Durchführung von Penisübungen gelernt. Sie haben die Anfangsübungen gelernt. Jetzt ist es an der Zeit, es zusammenzustellen — in Form einer Penisübungsroutine. In Übereinstimmung mit den Grundprinzipien der Durchführung von Penisübungen sollten Sie leicht anfangen und die Intensität im Laufe der Zeit langsam erhöhen. Dementsprechend werden Sie nur die Anfangsübungen für die ersten fünf Wochen verwenden. Danach können Sie schrittweise erweiterte Übungen zu Ihrem Training hinzufügen.Ähnlich wie Fitness-Workout-Routinen gibt es unzählige verschiedene Penis-Übungen Routinen. Sie können eine beliebige Anzahl von Variationen erstellen, indem Sie die Wiederholungen, die Anzahl der Tage, an denen Sie trainieren, und die von Ihnen verwendeten Übungen ändern. Die grundlegende Anfängerroutine, die alle grundlegenden Übungen in ein Training integriert, ist die beliebteste Anfangsroutine. Diese Routine ist die effektivste und ist ein guter Ausgangspunkt für die meisten Männer. Wenn Sie jedoch ziemlich schwache Erektionen, kurz anhaltende Erektionen oder weniger als einmal pro Woche Sex haben oder masturbieren, beginnen Sie mit einer der im nächsten Kapitel beschriebenen alternativen Routinen, die weniger intensiv sind.

Die grundlegende Anfängerroutine – 5 Wochen

Machen Sie an drei Tagen in der Woche Folgendes:

Das Haupttraining:

Ø 10 Minuten Aufwärmen

Ø 5 Minuten Grunddehnung

Ø 10 Minuten Jelqing

Jederzeit während des gesamten Trainingstages:

Ø 20 bis 60 JAI-Strecken

Ø 3 Sätze mit 20 Kegeln (ungefähr 1 Minute Kegeling)

Täglich:

Ø Führen Sie den Kegel Start / Stop jedes Mal durch, wenn Sie den restroom

Erhöhen Sie die Intensität:

Erhöhen Sie über fünf Wochen stetig auf zwanzig Minuten Jelqing und zehn Minuten Grunddehnung. Dies ist nur eine vorgeschlagene Richtlinie, und es ist in Ordnung, wenn Sie dieses Ziel nicht erreichen. Das Wichtigste ist, dass Sie gesundes Körpergewicht haben und Sie gewinnen.

Fügen Sie mehr Kegel hinzu:

Erhöhen Sie über fünf Wochen auf mindestens drei Minuten und nicht mehr als fünf Minuten Kegeling pro Training. Machen Sie auch zehn Kegel-Slams, sobald Ihre Beckenbodenmuskulatur stark genug ist.

Wann trainieren:

Nehmen Sie sich in Woche 1 zwischen den Trainingseinheiten mindestens zwei Tage frei. In Woche 2 sollten Sie jeden zweiten Tag trainieren, solange Sie sich dabei wohl fühlen. In Woche 3 können Sie bis zu vier Tage die Woche trainieren, solange Sie gesunde Körperfunktionen haben.

Beispielkalender für die grundlegende Anfängerroutine

Die grundlegende Anfängerroutine ist eine Richtlinie. Es dauert in der Regel fünf Wochen, aber Sie benötigen möglicherweise mehr Zeit. Diese Routine muss nicht religiös befolgt werden. Sie werden ermutigt — und erwartet -, es sich zu eigen zu machen. Niemand kennt deinen Penis, deinen Körper und deinen Zeitplan besser als du. Wenn Sie nach fünf Wochen bereit sind, die Intensität noch weiter zu erhöhen, fahren Sie mit Teil V fort, wo Sie mit fortgeschrittenen Übungen beginnen können.