3 Möglichkeiten, die perfekte asiatische Kniebeuge zu meistern – Die asiatische Kniebeuge ist ein perfektes Mittel gegen schwache Muskeln und grobe Stuhlgänge. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile zu erfahren.Die perfekte asiatische Kniebeuge, die Premierminister Lee Hsien Loong im Weißen Haus demonstrierte, ist in der Tat eine gesunde Haltung, die jeder annehmen sollte.

Innerhalb von 2 Tagen erhielt das Foto 17000 Likes und über 3600 Shares. Was ist so einzigartig an dieser Pose und was sind die gesundheitlichen Vorteile? In der Tat, wie können wir es meistern?

Die asiatische Kniebeuge ist eine menschliche evolutionäre Pose, von der viele behaupteten, sie sei einzigartig für Asiaten. Es geht darum, beide Füße fest auf den Boden zu pflanzen und mit ausgestreckten Beinen ganz nach unten zu hocken, Lassen Sie Ihren Hintern Zentimeter vom Boden entfernt.

Vielleicht haben Sie den Drang, es später auszuprobieren. Für mich hocke ich seit meiner Jugend. Ob es darum geht, auf meine Freunde zu warten, ein Foto aus einem niedrigen Winkel zu machen oder eine Müllkippe zu machen, der Akt des Hockens schien mir so natürlich.

Erst als Mr. Lees Foto viral wurde und der Begriff „the Asian Squat“ auftauchte, wurde mir klar, dass es sich um ein Stereotyp handelt, das Asiaten auferlegt wird.Stimmt es also, dass die volle ununterbrochene Kniebeuge nur von Asiaten erobert werden kann? Unser Team machte sich auf die Suche nach Nicht-Asiaten, um diese körperliche Herausforderung auszuprobieren!

Da haben Sie es. Nur 1 von 5 Teilnehmern schafft es, die Challenge zu bestehen. Wie ist das möglich? Wir können diese Unfähigkeit der Tatsache zuschreiben, dass Westler ihr ganzes Leben lang eher auf Stühlen als auf dem Boden sitzen oder hocken.

Es ist einfach nicht in ihrer Gewohnheit. Daher führt das lange Sitzen auf Stühlen zu einer engen und geschlossenen Beckenregion. Menschen, die auf dem Boden sitzen, neigen dazu, ihre Beine zu spreizen, was zu einem entspannten und offenen Beckenraum führt. Eine schöne und einfache wissenschaftliche Erklärung neugierig Weltwunder.

Probleme mit dem Sitzen

Tatsächlich haben Studien eine eigentümliche Krankheit aufgedeckt, die treffend als „Sitzkrankheit“ bezeichnet wird.“ Das stimmt. Zu langes Sitzen kann gesundheitliche Probleme verursachen. Wenn wir auf einer erhöhten Oberfläche sitzen, werden unsere Gesäßmuskeln heruntergefahren, da keine Anstrengung erforderlich ist.

Zu langes Sitzen bedeutet, dass sie nicht mehr benutzt und dekonditioniert werden, was unsere Fähigkeit zu laufen, zu springen und zu springen verringert. Unsere Bauchmuskeln sind nicht so engagiert, was zu einem Kraftverlust führt.Schlimmer noch, weil das Sitzen viel Druck auf die Ischiatuberosität (Sitzknochen) ausübt, anstatt das Gewicht entlang der Wirbelsäule zu verteilen, kann es Rückenschmerzen verursachen und das Risiko eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule erhöhen.

Vorteile der Hocke (Ja, es gibt einige!)

Hocken bewirkt das Gegenteil. Wenn Sie in die Hocke gehen, verteilt sich Ihr Gewicht über Ihren ganzen Körper. Jeder Muskel ist engagiert und daher sind sie von besserer Qualität, wenn Sie sie für anstrengendere Aktivitäten benötigen.

Um die Defäkation zu kontrollieren, haben wir eine Biegung in unserem Rektum, den anorektalen Winkel. Wenn wir stehen, ist es 90 Grad und daher ist es schwierig für uns zu kacken. Selbst wenn wir in der Toilette sitzen, richtet sich der Knick nicht auf. Nur wenn wir in die Hocke gehen, kann sich die Biegung vollständig aufrichten, sodass wir Giftmüll vollständig aus unserem Körper spülen können.

Schritte zum Hocken

Wenn das Hocken dein schlimmster Feind ist, werden diese drei Yoga-Posen es zu deinem besten Freund machen.

Baddha Konasana (gebundene Winkelhaltung) hilft Ihnen, Ihre Leiste zu öffnen

• Setzen Sie sich mit den Fußsohlen in Berührung und verschieben Sie sie nahe an Ihre Leiste. Wenn Sie sich unwohl fühlen, bewegen Sie Ihre Füße weiter nach außen. Für Anfänger ist es möglich, zunächst auf einer gefalteten Decke zu sitzen, um eine leicht erhöhte Plattform zu erhalten.
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und drücken Sie Ihre Finger auf den Boden.Heben Sie Ihre Hüften etwa einen Zentimeter vom Boden ab und lassen Sie Ihre Knie und Oberschenkel wie ein Schmetterling auffallen.
• Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihren Körper durch die Krone Ihres Kopfes nach oben ziehen.

Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und verlängern Sie Ihre Schlüsselbeine.

Agnistambhasana (doppelte Taubenhaltung) hilft Ihnen bei der externen Hüftrotation

• Setzen Sie sich auf einen ebenen Boden und lassen Sie Ihre Beine gerade werden.
• Beugen Sie langsam Ihr rechtes Knie nach innen und stellen Sie sicher, dass Knie und Schienbein parallel zu Ihrem Becken sind. Als nächstes beugen Sie Ihr linkes Knie und legen Sie Ihr rechtes Knie und Schienbein oben auf das linke. Ihre Beine stapeln sich und bilden ein Dreieck.
• Wenn Ihr oberes Knie zu hoch ist, machen Sie sich keine Sorgen. Ihre Hüften sind nur eng und das Üben dieser Yoga-Pose wird helfen!
• Bleiben Sie im Agnistambhasana für 5 – 15 tiefe Atemzüge vor und entrollen und wiederholen Sie die Schritte mit dem gegenüberliegenden Bein oben gestapelt.
• Sie können diese Yoga-Pose intensivieren, indem Sie Ihre Hände nach vorne strecken und sie von Ihrem Körper weggehen und Ihre Brust näher an Ihre Beine ziehen.

Malasana verlängert Ihre Achillessehne und Waden

• Stehen Sie zunächst aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander und die Füße fest in den Boden gepflanzt. Als nächstes hocken Sie sich hin, aber denken Sie daran, dass Ihre Ferse nicht vom Boden abheben sollte. Für Anfänger können Sie beginnen, indem Sie ein gefaltetes Handtuch auf die Rückseite Ihrer Ferse legen, um eine leicht erhöhte Kante zu erhalten.
• Drehen Sie Ihre Oberschenkel langsam nach außen, so dass sie etwas breiter als Ihre Schulterbreite sind.
• Lehnen Sie sich beim Ausatmen nach vorne, so dass Ihr Oberkörper zwischen Ihre Oberschenkel passt.
• Legen Sie Ihre Handflächen zusammen und erweitern Sie Ihre inneren Oberschenkel, indem Sie Ihre Ellbogen von innen nach außen gegen sie drücken.
• Halten Sie für ein paar tiefe Atemzüge.
• Atme ein und hebe dich langsam wieder in eine stehende Haltung.

Anstatt es die asiatische Kniebeuge zu nennen, lassen Sie uns diese gesunde Haltung annehmen. Stühle weg, weil Kniebeugen hier sind, um zu bleiben!