Synopsis: Es wird so viel über die Notwendigkeit gesprochen, eine gute Herz-Kreislauf-Fitness zu haben, um heutzutage eine gute Gesundheit zu erhalten.(1)

Autor: Dave Tupniak

Veröffentlicht: 2009-02-10 Aktualisiert: 2016-03-26

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Heutzutage wird so viel über die Notwendigkeit einer guten kardiovaskulären Fitness gesprochen, um eine gute Gesundheit zu erhalten.

Kardiovaskuläre Fitness ist definiert als die Fähigkeit des Herzens, der Blutzellen und der Lunge, das arbeitende Muskelgewebe mit sauerstoffreichem Blut zu versorgen, und die Fähigkeit der Muskeln, Sauerstoff zur Erzeugung von Bewegungsenergie zu verwenden. Diese Art von Fitness ist eine gesundheitsbezogene Komponente der körperlichen Fitness, die durch anhaltende körperliche Aktivität hervorgerufen wird.Aber für jemanden, der kein Wissen über das Thema hat, könnte es einige Verwirrung darüber geben, was genau kardiovaskuläre Fitness bedeutet und wie man das Niveau ihrer kardiovaskulären Fitness erhöht.Dieser Artikel zielt darauf ab, genau zu klären, was Herz-Kreislauf-Fitness ist, die Vorteile von Cardio-Workouts und die Grundprinzipien zur Steigerung der Herz-Kreislauf-Fitness.Kardiovaskuläre Fitness, auch bekannt als cardio-respiratorische Ausdauer, ist ein Begriff, der verwendet wird, um eine einzigartige Form der Muskelausdauer zu beschreiben. Im Wesentlichen beschreibt es die Effizienz, mit der Lunge, Herz und Gefäßsystem arbeiten, um die arbeitenden Muskeln des Körpers mit Sauerstoff zu versorgen, so dass die Anstrengung des Muskels aufrechterhalten werden kann. Natürlich gibt es viele Faktoren, die die kardiovaskuläre Fitness beeinflussen können, einschließlich Herzfrequenz, Schlagvolumen und der Fähigkeit der Muskelzellen, Sauerstoff aus dem Blut aufzunehmen. Wenn wir unseren Körper in der aeroben Schwelle trainieren, was ich später erklären werde, verursachen wir mehrere Veränderungen in unserem Körper. Unser allgemeiner Stoffwechsel beginnt zu steigen, unsere Muskeln erhöhen ihren Stoffwechsel, die Effizienz der Blutversorgung unseres Herzens nimmt zu, und wiederum wird die Effizienz, mit der unser Herz arbeitet, bei der Blutversorgung unseres Arbeitsgewebes erhöht.

Die Vorteile der kardiovaskulären Fitness sind zahlreich.

Der erste Vorteil wäre, dass es sowohl den Herzmuskel als auch die an der Atmung beteiligten Muskeln wie die Lunge stärkt. Wir können nicht nur anhaltende Belastungsperioden mit minimalem Unbehagen durchführen, sondern auch physiologische Vorteile wie die Senkung des Blutdrucks, den erhöhten Ruhestoffwechsel zur Fettverbrennung und die Freisetzung von Endorphinen in das Gehirn, die uns ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens geben die Chance verringern oder Depressionen und Angstzustände abwehren. Die Liste kann weiter und weiter gehen. Was Sie wissen müssen, ist, dass die gesundheitlichen Vorteile eines guten Herz-Kreislauf-Zustands zahlreich sind.

Bevor wir anfangen, verschiedene Aktivitäten zur Steigerung Ihrer kardiovaskulären Fitness zu betrachten, müssen einige Grundprinzipien geteilt werden. Um eine Veränderung im Körper zu erreichen, muss der Körper in einen Zustand versetzt werden, in dem das Herz mit einer Rate schlägt, die mindestens 75% der im Alter vorhergesagten maximalen Herzfrequenz entspricht, mit dem Ziel, 85% zu erreichen. Für die Anfänger da draußen ist es wichtig, dass Sie nicht versuchen, es überfällig zu machen. Es braucht Zeit, bis der Körper Änderungen vornimmt, und wenn Sie es übertreiben, gefährden Sie Ihren Körper.

Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß machen wird. Es muss nicht zu einem Ellipsentrainer oder Laufband kommen, es sei denn, Sie genießen diese Art von Aktivität. Abhängig von Ihrer aktuellen Fitness kann ein Power Walk draußen alles sein, was Sie brauchen, um das Herz in Schwung zu bringen. Sie können auch draußen laufen, Fahrrad fahren, Treppen steigen, schwimmen gehen, Inline-Skaten, wandern, Tennis spielen oder sogar mit den Kindern draußen spielen. Ich bin sicher, dass Sie von hier aus an einige andere Aktivitäten denken können, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und aufrechterhalten können.

Der Zeitbedarf hängt von der Intensität ab, mit der Sie trainieren, aber im Allgemeinen möchten Sie an den meisten Tagen 30-90 Minuten anstreben, wobei das absolute Minimum 30 Minuten 3 mal pro Woche beträgt. Wenn Sie es zu schwierig finden, alle 30 Minuten auf einmal zu gehen, brechen Sie es auf. Mach 15 auf einmal und mach 15 Minuten ein anderes. Dies sollte jedoch nur für Anfänger sein. Sie sollten versuchen, einen Punkt zu erreichen, an dem 30 Minuten kontinuierliches Training leicht aufrechterhalten werden können.

Die Intensität, mit der Sie trainieren, hängt sehr stark von Ihrem Fitnesslevel ab. Wir haben bereits die Herzfrequenz besprochen, aber es gibt einfachere Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie hart genug trainieren, ohne es zu übertreiben. Sie könnten die Skala von 10 abarbeiten, wobei 1 im Grunde nichts tut und 10 alles ausgibt. Sie werden versuchen wollen, zu einem 6-8 zu kommen. Anfänger können diese Stufen möglicherweise nur für kurze Zeit erreichen. Das ist in Ordnung, solange Sie versuchen, im Laufe der Zeit zu arbeiten, um mehr zu tun. Wenn Sie einen Trainingspartner haben, können Sie Ihre Intensität am einfachsten bestimmen, indem Sie mit Ihrem Trainingspartner sprechen. Wenn Sie so hart trainieren, dass Sie ein Gespräch nicht am Laufen halten können, weil Sie zu außer Atem sind, dann arbeiten Sie zu hart. Du solltest dich anstrengen, aber nicht umbringen.

Ich hoffe, dass diese Informationen Klarheit schaffen und Sie ermutigen, Ihr kardiovaskuläres Fitnesslevel zu erhöhen.

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Wichtig (1)

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