Mike O’Hearn ist ein amerikanischer Bodybuilder, Schauspieler und Personal Trainer aus Kalifornien. O’Hearn wurde auf über 500 Magazin-Covers vorgestellt und war sieben Mal das Fitness-Model des Jahres.

Er war auch in der amerikanischen Reality-Show ‚Gladiator‘ zu sehen. Mike ist der Gründer von Power Bodybuilding, einem Trainingsprogramm, das sich auf die Entwicklung von Kraft und Hypertrophie konzentriert.

In diesem Artikel werden wir Mike O’Hearns Trainingsroutinen und Ernährung sowie die verschiedenen Nahrungsergänzungsmittel, die er für sein Training einnimmt, diskutieren.

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Aktuelle Statistiken

Höhe: 6’3″ (190.5cm)

Gewicht: 245 – 255lbs (111.1 – 115.7kg)

Alter: 49 Jahre alt

Geburtstag: 26th Januar

Besitzer: Power Bodybuilding

Geburtsort: Kirkland, Washington

Auszeichnungen: 4-maliger Powerlifting-Champion

Trainingsprinzipien

In Mike O’Hearns Routinen mischt er normalerweise seine Workouts mit Bauchmuskeln und Cardio. Dies hat immer seinen Körper gezwungen zu wachsen, vor allem seine Bauchmuskeln und Cardio-Training. Er plant sein Training um zusammengesetzte Bewegungen mit hohen Wiederholungen, die 8-10 Wiederholungen bei jeder Übung sind.Mike O’Hearn verwendet fast jeden Tag Cardio, was seinem Körper hilft, die ganze Zeit in einer sehr guten Form zu bleiben. Mike O’Hearn glaubt immer, dass Kohlenhydrate der Schlüssel zur Langlebigkeit sind, und deshalb isst er jeden Tag viel Kohlenhydrate, um seinen Körper aufzubauen.

Mike O‘ Hearns Workout-Routine

Mike O‘ Hearns Workout-Routine besteht normalerweise aus zahlreichen Übungen. Wenn Sie sich seine Trainingsroutinen unten ansehen, werden Sie feststellen, dass er sich bei jeder Übung, die er ausführt, auf 8-10 konzentriert.

O’Hearn verwendet normalerweise Cardio als seine Haupttrainingsroutine, was ihm auch hilft, in einer unglaublich guten Form zu bleiben.

Hier ist Mike O’Hearns Workout-Routine:

Montag: Brust / Bauch

Innerhalb dieser Trainingsroutine trifft Mike O’Hearn Brust, Herz und Bauch. Am Montag verwendet er 5 verschiedene Übungen.

Hier ist Mike O’Hearns Brust-, Cardio- und Bauchmuskelroutine:

1. Langhantelbankdrücken mit mittlerem Griff (1-2 Aufwärmsätze, 6 Sätze mit 5 Wiederholungen)

2. Hantel Bankdrücken (4-5 Sätze von 10 Wiederholungen)

3. Steigung Hantel Flys (3 Sätze von 8-10 Wiederholungen)

4. Cardio (Laufband, 30 Minuten)

5. Crunches

Dienstag: Beine / Bauchmuskeln

Am Dienstag führt Mike O’Hearn ein Bein-, Cardio- und Bauchmuskeltraining durch, bei dem er zuerst läuft Laufband und danach trainiert er seine Beine.

Hier ist Mike O’Hearns Bein-, Cardio- und Bauchmuskelroutine:

1. Cardio (Laufband, 30 Minuten)

2. Knirscht

3. Langhantelhocke (1-3 Aufwärmsätze, 7 Sätze mit 3 Wiederholungen)

4. Beinpresse (5 Sätze mit 10 Wiederholungen)

5. Beinverlängerungen (3 Sätze mit 8 Wiederholungen)

Mittwoch: Schultern / Bauchmuskeln

Am Mittwoch trifft Mike O’Hearn eine Schulter-, Cardio- und Bauchmuskelroutine, bei der jeder Satz etwa 3 Sätze und 8-12 Wiederholungen umfasst.

Hier ist Mike O’Hearns Schulter- und Bauchmuskelroutine:

1. Stehende Militärpresse (3 Sätze, 8 Wiederholungen)

2. Aufrechte Langhantelreihe (3 Sätze, 8 Wiederholungen)

3. Stehende Hantel aufrechte Reihe (3sets, 8 Wiederholungen)

4. seitliche seitliche Erhöhung (4 Sätze, 12 Wiederholungen)

5. Sitzende gebeugte hintere Deltas (4 Sätze, 12 Wiederholungen)

6. Cardio (Laufband, 30 Minuten)

7. Crunches

Donnerstag: Arme / Bauchmuskeln

Am Donnerstag führt Mike O’Hearn eine Arm-, Cardio- und Bauchmuskeltrainingsroutine durch. O’Hearn konzentriert sich sehr auf Bauchmuskeln und Cardio-Training, und jede Übung wird für 4 Sätze und 8-12 Wiederholungen durchgeführt.

Hier ist Mike O’Hearns Arm- und Bauchmuskelroutine:

1. Barbell Curl (3 Sätze von 8-12 Wiederholungen)

2. Sitzende Hantel Curl (3 Sätze von 8-12 Wiederholungen)

3. Preacher Curl (Sätze von 8-12 Wiederholungen)

4. Liegende Trizepspresse (4 Sätze von 8-12 Wiederholungen)

5. Trizeps Pushdown (4 Sätze von 8-12 Wiederholungen)

6. Hantel Neigung Trizeps Verlängerung (4 sätze von 8-12 wiederholungen)

7. Cardio (Laufband, 30 Minuten)

Freitag: Zurück/Abs

Am Freitag, Mike O‘ Hearn hits und zurück, cardio und abs routine, wo er verwendet 5 verschiedene übungen.

Hier ist Mike O‘ Hearns Rücken- und Bauchmuskelroutine:

1. Langhantel-Kreuzheben (1-3 Aufwärmsätze, 7 Sätze mit 2 Wiederholungen)

2. Einarmige Hantelreihe (5 Sätze, 10 Wiederholungen)

3. Wide-Grip Lat Pulldown (3 Sätze, 8 Wiederholungen)

4. Cardio (Laufband, 30 Minuten)

5. Crunches

Samstag & Sonntag: Ruhe

Sowohl am Samstag als auch am Sonntag hat O’Hearn seinen freien Tag vom Training.

Ruhe ist genauso wichtig wie das Training, denn sie ist ein gleicher Teil des gesamten Prozesses, der erforderlich ist, um Kraft, Ausdauer und … Muskeln aufzubauen. Ernährung kann für eine Person am schwierigsten herauszufinden sein. Um einen guten Ernährungsplan zu erstellen, benötigen Sie Hilfe.

Mike O’Hearns Diät

Nachdem wir bereits über O’Hearns Trainingsroutinen gesprochen haben, ist es an der Zeit, auf seine Diät und alle Nahrungsergänzungsmittel einzugehen, die er täglich einnimmt. O’Hearn bedeutet, dass Kohlenhydrate der Schlüssel zur Langlebigkeit sind. Die Leute denken oft, dass Kohlenhydrate der Feind sind, wenn Sie trainieren, aber es ist wirklich nicht.

Beginnen Sie, Ihre Kalorien für Ihren neuen Ernährungsplan zu berechnen!

Hier ist Mike O’Hearns Diät:

Mahlzeit 1: 1 Glas Wasser, Fischöl, D-Vitamin, DHEA, grüner Tee, Fatburner, Haferflocken, 2 Eier

Mahlzeit 2: Molkenproteinpulver, Kirschen, Leinsamen, Eis, Wasser

Mahlzeit 3: Salat, Rinderhackfleisch, Tomate, rote Zwiebel, grüne Bohnen

Mahlzeit 4: Proteinshake, Vitamine, BCAA

Mahlzeit 5: Garnelen, Brauner Reis, Feta-Käse, Olivenöl

Mahlzeit 6: Eier, Müsli, Molkenprotein

Ergänzungen

Mike O’Hearn verwendet die folgenden Ergänzungen, um seine Gewinne zu steigern:

• BCAA
• Glutamin
• Fischöle
• Vitamin C
• Multivitamine
• B-Komplex