Wir haben alle diese Erfahrung irgendwann in unserem Leben gemacht ….wir verbringen Stunden damit, etwas zu putzen und zu organisieren, sei es unsere Bürosuite, unser Wohnzimmer oder vielleicht unser Auto. Sie haben vielleicht angefangen, einen Gefahrgutanzug zu tragen, aber nach viel Schweiß und Ellbogenfett haben Sie die Gasmaske fallen gelassen und hatten einen spuckenden Raum, auf den Sie stolz sein konnten. Und der bloße Gedanke, auch nur ein Staubkorn mit Ihrem frisch gereinigten Bereich in Kontakt zu bringen, ist keine Option mehr.

Dein Körper und deine Ernährung unterscheiden sich nicht. Wenn Sie Jahre damit verbracht haben, Pizza, Bier und Twinkies zu stopfen, „Was ist noch eine schlechte Mahlzeit?“ Aber sobald Sie Ihr System bereinigt haben und wieder von vorne anfangen, kommt der bloße Gedanke, etwas Schmutziges Ihr neu aktualisiertes System berühren zu lassen, einfach nicht in Frage. Dies ist meine Theorie hinter dem Ausprobieren des brandneuen Beachbody-Diätprogramms, das „3-Tage-Refresh.“

*Hinweis: Dieser Blog wird nicht von Beachbody unterstützt, und ich bin nicht automatisch ein Fan von jedem einzelnen ihrer Produkte. Tatsächlich habe ich die „2-Tage-Schnellformel“ ausprobiert, und ich denke, es ist völliger Mist. Deshalb sehen Sie es nirgendwo auf der Fitness In Post-Site. Du siehst nur Dinge, die ich in meinen Körper gesteckt habe, die funktionieren. Und dieses neue Programm funktioniert.

WAS IST DIE 3-TÄGIGE AKTUALISIERUNG?

Lassen Sie uns eines ganz klar sagen – DIES IST KEIN FASTEN. Ich habe während dieses Programms wirklich gut gegessen, ich musste nur EXTREM selektiv sein. Der Plan ist brillant angelegt und sehr leicht zu befolgen. 75% der Lebensmittel sind bereits in der Packung enthalten, und ich musste den Rest bereitstellen. Hier sind die Grundlagen:

Drei Tage lang musste ich Folgendes tun:

Frühstück: Shakeology mit 10 Unzen Wasser einnehmen, plus ich könnte eine Portion Obst aus der empfohlenen Liste hinzufügen (was nicht einschränkend war)

Am Vormittag: Lassen Sie das „Fiber Sweep“ -Getränk mit Wasser mischen.Mittagessen: Lassen Sie das „Vanilla Fresh“ -Getränk mit Wasser (und einer Obstoption) sowie einer Portion Gemüse mischen, die eine Portion eines gesunden Fettes enthalten kann.

Nachmittags: Eine weitere Portion Gemüse ist mit einem gesunden Fett erlaubt.

Abendessen: Eine zweite Portion „Vanilla Fresh“ mit Wasser (diesmal kein Obst erlaubt) und eine weitere Portion Gemüse und ein gesundes Fett.

Sie können auch in einigen koffeinfreien grünen Tee an einigen Stellen im Laufe des Tages werfen, wenn Sie es vorziehen, aber absolut kein Koffein jeglicher Art.

Vollständiger Haftungsausschluss: Ich habe dieses Programm von Zeit zu Zeit leicht an meinen eigenen Geschmack angepasst. Ich habe nicht geschummelt, per se, Aber bei einigen Gelegenheiten habe ich Kokosnusswasser in meiner Shakeology und Vanilla Fresh durch reines Wasser ersetzt, um es schmackhafter zu machen. Ich bin kein Fan von Shakeology mit einfachem Wasser, und ich wollte mich nicht dazu bringen, diesen Plan nur deshalb zu hassen. Das Kokoswasser führte 70-140 mehr Kalorien pro Tag ein, aber die Auswirkungen waren ziemlich minimal. Ansonsten habe ich mich alle drei Tage strikt an das Programm gehalten.

WIE HAT ES GESCHMECKT?

Ich liebe Shakeology. Kann keinen Tag ohne es gehen. Zugegeben, ich konnte es nicht mit meinem üblichen Rezept aufnehmen, aber selbst die minimalistische Version schmeckt immer noch sehr gut mit nur einer gefrorenen Fruchtoption. Das Getränk „Fiber Sweep“ ist nicht der angenehmste Geschmack, den ich je in meinem Leben erlebt habe, aber im Vergleich zu anderen ähnlichen Produkten auf dem Markt musste ich es nicht ersticken. Und die „Vanilla Fresh“ war wirklich gut, keine Beschwerden gibt. Alles andere im Programm ist Ihre Wahl basierend auf einer empfohlenen Liste von ganzen Früchten, Gemüse und gesunden Fetten.

DIE ZAHLEN

Ich quantifizierte alles, was ich während dieses gesamten Programms aß, damit ich korrelieren konnte, wie ich mich fühlte mit dem, was in meinem Körper vorging. Ich habe im Grunde alle drei Tage dasselbe gegessen (mit leichten Variationen in der Art des Gemüses oder Fettes in meinem Salat), und ich habe ein Beispiel für einen Tag gepostet, der mit MyFitnessPal aufgeschlüsselt wurde:

Im Gegensatz zu vielen Leuten, die dieses Programm ausprobieren, begann ich zunächst eine (ziemlich) saubere Diät zu essen. Ich habe keine verarbeiteten Lebensmittel mehr und ich habe keinen Zucker außer natürlichem Zucker aus Früchten und Kokoswasser. Ich wollte jedoch sozusagen „die Reifen treten“, also habe ich die 2 Tage zuvor etwas Mist gegessen. Wenn Sie ein brandneues Vakuum kaufen möchten, testen Sie es nicht auf einem makellosen Teppich, sondern werfen etwas Schmutz herum, um zu sehen, wie es funktioniert, oder? Das war nicht anders.

TAG 1 – 8AM (184.1 Pfund, 34 “ Taille)

Verdauung ein wenig reizbar vom Essen des Mistes am Vortag, ziemlich wenig Energie und groggy.

TAG 1 – 11:45PM (185.1 Pfund)

War den ganzen Tag nicht besonders hungrig, war energiereich und sehr produktiv, keine Verdauungsprobleme, arbeitete mit Klarheit bis 11:30 PM

TAG 2 – 6:45AM (184.1 pfund)

Erwachte ein wenig groggy Gefühl, aber schnell an Energie gewonnen, war hungrig auf den ersten, aber gut nach dem Morgen Shakeology Finishing.

TAG 2 – 10PM (185.0 Pfund)

Ich habe mich früher als gewöhnlich beruhigt, aber ich war entspannter und es war einfacher einzuschlafen.

TAG 3 – 6:45AM (183.0 Pfund)

Wachte auf und fühlte sich gereizt und hungrig, aber die Shakeology nahm die Kante wieder ab.

TAG 3 – 10: 15PM (183.7 Pfund)

Früher am Tag um 3pm war das einzige Mal, dass ich gegen Willenskraft kämpfte, um das Verlangen einzudämmen, aber bei 4:30 als ich meinen Salat gegessen hatte, verschwanden diese Gelüste schnell. Den Rest des Tages hatte ich einen Energieschub und fühlte mich großartig.

AM NÄCHSTEN MORGEN – 181,6 Pfund, 33 1/2 „Taille

Wachte hungrig auf, aber ich war überhaupt nicht groggy und ich hatte viel Energie. Meine Verdauung ist die beste, die ich seit Monaten, wenn nicht Jahren erlebt habe. Und am wichtigsten, ich sehnte mich nicht nach Mist, ich freute mich nur darauf, eine große Mahlzeit mit gutem, sauberem Essen zu essen.

MEINE LETZTEN GEDANKEN

Ich habe in der Vergangenheit bis zu 72 Stunden lang gefastet, und sie sind Folter. Sie sind ständig hungrig, benommen, wenig Energie und launisch. Ich habe nichts davon mit diesem Programm erlebt. War ich 100% zufrieden? Natürlich nicht, ich habe weniger als die Hälfte der Kalorien gegessen, an die ich gewöhnt bin. Aber ich war nie wackelig, ängstlich oder unglücklich.

Ich fiel fast 3 Pfund von diesem Programm, das ich habe eine harte Zeit zu verlieren, die letzten paar Monate, und was noch wichtiger ist, verlor ich eine weitere 1/2″meiner Taille. Hallo neue Gürtelschlaufe! Und mein Schlaf-Score verbesserte sich erheblich (mit der Sleep Cycle App stieg mein Score von 69% auf 82%).Am wichtigsten ist jedoch, dass ich weiß, dass dieses Programm funktioniert hat, denn während und nach dem Programm sehnte ich mich nicht nach Twinkies und fruchtigen Kieselsteinen. Was bedeutet, dass nicht nur mein Körper von Unreinheiten gereinigt wurde, sondern meine Denkweise sich auf das Verlangen nach gesunden Lebensmitteln verlagerte, weil ich die Arbeit, die ich mit dieser Erfrischung geleistet hatte, nicht rückgängig machen wollte.

ABSCHLIEßEND

Ich empfehle dieses Programm jedem, der seiner Ernährung einen Starthilfe geben möchte, unabhängig davon, ob er sich bereits gesund ernährt oder nicht. Der Plan ist einfach zu befolgen, die Getränke sind lecker und die Essensoptionen sind vielfältig genug, um etwas zu machen, das gut schmeckt. Erwarten Sie einfach nicht, sich zu füllen, dies ist eine kalorienarme Reinigung. Ich hatte das Gefühl, mit meiner Ernährung ein kleines Plateau erreicht zu haben, und jetzt gehe ich wieder voran und habe viele neue Ideen, um meine Ernährung noch sauberer und gesünder zu machen. Und wie immer bietet Beachbody eine volle 30-tägige Geld-zurück-Garantie, sodass Sie nichts zu verlieren haben, wenn Sie es nicht mögen.

ABSCHLUSSNOTE: A (aktualisiert von A-)

EINE WOCHE UPDATE:

Eine Woche nach diesem Programm habe ich nichts von dem Gewicht zurückgewonnen. Dies ist etwas, was ich noch nie mit einem Fasten oder einer Reinigung jeglicher Art erlebt habe. Normalerweise verlieren Sie ein paar Pfund Wasser Gewicht, gehen Sie zurück zu Ihren alten Gewohnheiten nach der Reinigung, dann kommt das ganze Gewicht zurück. Dieses Mal habe ich nichts von dem Gewicht zurückgewonnen und ich fühle mich immer noch großartig. Deshalb habe ich nach Abschlussnote von einem A- auf ein solides A aktualisiert.

Zack Arnold

Zack Arnold (ACE) ist ein preisgekrönter Hollywood-Filmeditor (Cobra Kai, Empire, Burn Notice, Unsolved, Glee), Dokumentarfilmregisseur, Vater von 2 Kindern und Schöpfer des Optimize Yourself-Programms. Er hilft ambitionierten Kreativen und Unternehmern, es besser zu machen und besser zu sein. „Besser machen“ bedeutet, zu lernen, wie Sie Ihre Zeit, Ihre Energie und Ihre Kreativität effektiver verwalten können, damit Sie in kürzerer Zeit qualitativ hochwertigere Arbeit leisten können (und letztendlich ein Produktivitäts-Ninja werden). „Besser sein“ bedeutet, all das zu tun und gleichzeitig die wichtigsten Menschen, Dinge und Leidenschaften in Ihrem Leben zu priorisieren … ohne dabei Ihre Gesundheit (oder geistige Gesundheit) zu opfern. Klicken Sie hier, um Zacks „ultimativen Leitfaden zur Optimierung Ihrer Kreativität (und Vermeidung von Burnout)“ herunterzuladen.“