Sie haben wahrscheinlich irgendwann gehört, dass Menschen sich bemühen sollten, Übergewicht mit einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Aber wir alle wissen, dass Gewichtsverlust nicht immer leicht oder konsequent kommt.

In diesem Sinne haben wir uns an die Leute hinter der beliebten Gewichtsverlust-App Lose It! um mehr reale Zahlen zu erhalten. Nach ihren Daten, verlieren die durchschnittliche It! benutzer verloren 10 Pfund in etwa sieben Wochen, und 90 Prozent ihrer Benutzer, die 10 Pfund verloren, taten es in weniger als 13 Wochen. (Verbrennen Sie Fett wie verrückt mit der 28-Tage-Fat Torch!)

Es ist definitiv gut zu hören, dass die meisten Menschen länger als fünf Wochen brauchen, um 10 Pfund zu verlieren (du bist nicht allein, wenn die Waage stecken bleibt!), und dass es auch innerhalb von etwa drei Monaten machbar ist. Aber wenn Sie versuchen, 10 Pfund zu verlieren, ist es wichtig, dies im Hinterkopf zu behalten: Jeder bewegt sich in seinem eigenen Tempo.

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„Es gibt Berechnungen, um das Kaloriendefizit vorherzusagen, das jemand benötigt, um ein Pfund Gewicht zu verlieren. In Wirklichkeit verlieren die Menschen jedoch unterschiedlich schnell an Gewicht „, sagt Beth Warren, R.D.N., Gründerin von Beth Warren Nutrition und Autorin von Living a Real Life With Real Food. Fatima Cody Stanford, MD, Dozentin für Medizin und Pädiatrie an der Harvard Medical School und Ärztin für Adipositas am Massachusetts General Hospital, stimmt zu. „Es ist nicht die Rate der Gewichtsabnahme, die per se zählt“, sagt sie. „Es ist die Nachhaltigkeit des Gewichtsverlusts.“ Menschen, die zum Beispiel fettleibig sind, könnten sehr schnell abnehmen, sagt sie, während sich andere mit weniger Übergewicht langsamer bewegen können — und die tatsächliche Rate spielt keine Rolle so viel wie jemandes Fähigkeit, das Gewicht zu halten.Während es verlockend ist, schnell abnehmen zu wollen, sagt Warren, dass es wichtig ist, Ihre Erwartungen zu verwalten und es auf eine intelligente, gesunde Weise zu tun. Abnehmen durch ungesunde Methoden könnte nur Wasser und Muskelmasse verbrennen, die Sie schnell zurückgewinnen werden, sagt sie.Scott Keatley, R.D. von Keatley Medical Nutrition Therapy, empfiehlt, mit kleinen Änderungen zu beginnen, bevor Sie sich einer neuen Herausforderung stellen. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht versuchen, Ihre nächtliche Naschgewohnheit zu beseitigen und jeder Mahlzeit eine Portion Gemüse hinzuzufügen, bevor Sie einen völlig neuen Diätplan ausprobieren. „Viele Patienten wollen alles auf einmal tun, um das Gewicht zu verlieren, aber es ist in der Regel nicht machbar und die Menschen geben nach kurzer Zeit auf, nur um wieder mehr Gewicht zu gewinnen“, sagt er.

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Wenn Sie nicht in dem Tempo verlieren, das Sie möchten, sagt Warren, dass Sie wahrscheinlich etwas — oder mehrere Dinge — stolpern. „Ich stelle oft bei Kunden fest, dass sie aufgrund der geringen Zulage, die sie verdienen, möglicherweise nicht so schnell wie möglich verlieren“, sagt sie. Das kann bedeuten, zu große Portionen zu haben, zu allen Mahlzeiten und während eines Snacks Nudeln oder Brot zu essen, später am Tag oder in der Nacht zu viel zu essen oder sich zu oft zu behandeln. „Normalerweise, wenn jemand bereits versucht, Gewicht zu verlieren, gibt es kein eklatantes Problem“, sagt sie. „Stattdessen kann es mehrere kleine Punkte geben, die im Laufe des Tages in Bezug auf ihre Ernährung angepasst werden müssen.“Was auch immer Sie versuchen, für die Gewichtsabnahme zu tun, sagt Stanford, dass es wichtig ist, sicherzustellen, dass es nachhaltig ist. „Oft sagen Patienten, dass sie eine bestimmte Diät oder einen bestimmten Trainingsplan ausprobieren möchten, aber ich sage, wenn das für Sie funktioniert, müssen Sie es für den Rest Ihres Lebens tun“, sagt sie. Abnehmen auf einer speziellen Diät, nur um es wiederzugewinnen, kann Ihren Körper auf einen höheren Sollwert für Gewicht bringen, erklärt sie — und das kann es noch schwieriger machen, alles wieder zu verlieren. „Es ist wichtig zu fragen‘’Wird dies auf unbestimmte Zeit nachhaltig sein?“ Wenn nicht, überdenken Sie den Ansatz“, sagt Stanford. „Stellen Sie sicher, dass es etwas ist, das Sie für immer fortsetzen können.“

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Wenn Sie bereits das Gewicht verloren haben und sicherstellen möchten, dass Sie es fernhalten, empfiehlt Warren, ein Essensprotokoll zu führen und sich zu bemühen, regelmäßig zu trainieren. „Die Realität ist, dass Sie, nachdem Sie das gewünschte Gewicht verloren haben, flexibler bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel sein möchten“, sagt sie. „Indem Sie ein Essensprotokoll führen, können Sie feststellen, wann Sie sich zu oft zu viele weniger gesunde Entscheidungen oder größere Portionen erlauben.“ Regelmäßiges Training hilft Ihnen auch dabei, Ihre flexible Auswahl an Lebensmitteln auszugleichen, ohne dass Sie sich dafür schuldig fühlen“, sagt sie.

Natürlich verlieren Menschen in unterschiedlichem Tempo an Gewicht. Wenn Sie feststellen, dass ein Freund schneller verliert als Sie, lassen Sie sich nicht entmutigen — Sie werden irgendwann auch dorthin gelangen, und wenn Sie es auf Ihre Weise tun, können Sie es fernhalten.