Wenn das Wort raffiniert edel klingt, ist es eigentlich alles andere als … zumindest wenn es um Kohlenhydrate geht.

Raffinierte Kohlenhydrate wurden verarbeitet, um Kleie und Keime aus Getreide zu entfernen. Dies bedeutet, dass ihre Faser und ernährungsphysiologischen awesomeness wurde auch entfernt. Darüber hinaus kann der Verzehr von zu vielen raffinierten Kohlenhydraten zu einer Fettzunahme führen, insbesondere — (dun dun dun) viszerales Fett.

Indem Sie die Menge an raffinierten Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung reduzieren, können Sie die Menge an Fettansammlungen in Ihrem Körper reduzieren. Raffinierte Kohlenhydrate finden sich in einigen der leckersten Party-Lebensmittel wie Gebäck, Pasta und Müsli. Weil sie oft einen hohen glykämischen Index haben, können diese hinterhältigen Kohlenhydrate die Ebbe und Flut Ihres Blutzuckerspiegels erhöhen — so dass Sie alle Arten von Hunger haben.Versuchen Sie, raffinierte Kohlenhydrate durch köstliche Vollkornalternativen wie Quinoa, Gerste, Hafer und Vollkornweizen auszutauschen. Wir garantieren Ihnen, dass Sie sich dabei glücklicher und gesünder fühlen!

Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe bewegen sich langsam durch Ihr Verdauungssystem, absorbieren dabei Wasser und sorgen dafür, dass Sie sich lange satt fühlen. Eine Studie aus dem Jahr 2012, an der 1.114 Erwachsene teilnahmen, ergab, dass diejenigen, die ihre Aufnahme löslicher Ballaststoffe um 10 Gramm pro Tag erhöhten, einen Verlust von 3 Gramm aufwiesen.7 prozent in Bauchfett über 5 Jahre, ohne ihre Ernährung oder Bewegungsgewohnheiten zu ändern!In der gleichen Studie half eine erhöhte Ballaststoffaufnahme den Teilnehmern, während eines Zeitraums von 4 Monaten fast 4,4 Pfund (2 kg) zu verlieren.

Füllen Sie diese ballaststoffreichen Lebensmittel auf:

• Obst
• Gemüse
• Vollkornprodukte
• Nüsse und Samen

Sayonara Soda & Tschüss Schnaps!

Wenn Sie regelmäßig an gesüßten Getränken wie Soda, Saft und Frappuccinos nippen, können Sie Tonnen leerer Kalorien hinzufügen, die zum Körperfett beitragen können.

Noch ein Schuldiger? Alkohol. Alkohol enthält eine Schar von Kalorien – und es ist in der Regel nicht auf der Flasche aufgeführt. Der Rosé, den Sie jede Woche während des Junggesellen schlürfen, enthält also mehr Kalorien als leere Versprechungen in der Fantasy-Suite.

Alkohol senkt auch Ihre Hemmungen, was dazu führen kann, dass Sie zu viel essen oder ungesunde Lebensmittel wählen.Darüber hinaus zeigen Studien, dass diese Arten von Getränken auch mit erhöhtem Bauchfett verbunden sind.

Wenn Sie diese Getränke gegen ein erfrischendes Glas Wasser oder sprudelndes Essenzwasser eintauschen, ist dies eine erfrischende, kalorienfreie Alternative.

Eine andere Alternative ist heißer oder vereister grüner Tee. Es ist mit Antioxidantien und Koffein beladen, um gleichzeitig Ihre Energie, Ihr Immunsystem und Ihr Fettverbrennungspotenzial zu steigern.

Können Sie diese kalorienreichen Getränke nicht aufgeben? Fangen Sie klein an. Tauschen Sie ein oder zwei Ihrer zuckerhaltigen Getränke jeden Tag mit Wasser oder grünem Tee aus oder ersetzen Sie diesen Rosé durch ein einziges Glas herzgesund Rot. Sie werden bald die Vorteile ernten!

Seien Sie probiotisch

Probiotika sind eine Art guter Bakterien, die auf Ihren Darm abzielen. In einer kürzlich durchgeführten Überprüfung von 15 verschiedenen Studien fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die probiotische Nahrungsergänzungsmittel zu ihrer normalen Ernährung hinzufügten, eine Abnahme des Gewichts und des Körperfettanteils zeigten, verglichen mit denen, die ein Placebo erhielten.Das Hinzufügen von Probiotika zu Ihrer Ernährung ist so einfach wie die tägliche Einnahme von Joghurt, Kefir, Tempeh, Sauerkraut oder Kombucha.

Aber zuerst … Kaffee

Für diejenigen von uns, die im Tempel von Starbucks anbeten, hier sind einige willkommene Neuigkeiten: Kaffee kann beim Abnehmen helfen!

Kaffee enthält Koffein, das das Nervensystem des Körpers stimuliert und hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett abzubauen.Studien haben gezeigt, dass Koffein den Stoffwechsel (und das Energieniveau) um 3 bis 11 Prozent steigern kann! Mit mehr Energie kommt mehr Aktivität, die perfekt ist, um diese frühen Morgen- oder Abendtrainings durchzustehen.Tatsächlich fand eine Studie mit 2.623 Personen heraus, dass ein höherer Koffeinkonsum mit der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts verbunden war.

Entfessle deinen inneren Eisen- (wo)Mann

Wer wusste, dass das Pumpen von Eisen und das Konsumieren von Fett Fett verbrannten? Eisen ist ein essentielles Mineral, das Ihr Körper benötigt, um gesunde Blutzellen zu bilden.

Die meisten Menschen bekommen nicht genug Eisen und sind einem Risiko für Nebenwirkungen von Eisenmangel ausgesetzt. Dies ist noch häufiger bei Frauen, Kindern und Veganern oder Vegetariern der Fall.Niedrige Eisenwerte können Ihre Schilddrüse beeinflussen – eine Drüse in Ihrem Nacken, die Hormone produziert, die Ihren Stoffwechsel in Schach halten. Niedrige Eisenwerte können Ihre Schilddrüse aus dem Gleichgewicht bringen und ihre Fähigkeit, diese wichtigen Hormone zu produzieren, abwürgen, was zu Gewichtszunahme, Müdigkeit, Schwäche und einer Reihe anderer mieser Effekte führt.In einer Studie verloren 21 Frauen, die wegen Eisenmangels behandelt wurden, nicht nur an Körpergewicht, sondern sahen auch kleinere Taillen.

Ein niedriger Eisenspiegel kann Kopfschmerzen verursachen und Sie müde, schwindelig oder kurzatmig machen.

Lassen Sie Ihren Eisengehalt bei Ihrer nächsten körperlichen Untersuchung überprüfen. Ein einfacher Bluttest kann signalisieren, ob Sie eine Ergänzung einnehmen müssen.

Nahrungsquellen für Eisen sind:

• Fleisch
• Meeresfrüchte
• angereicherte Körner
• getrocknete Früchte
• Blattgemüse

Auf der intermittierenden Fastenspur cruisen

Essen oder fasten? Das ist die Frage. Aber warten Sie, Sie können beides tun – mit intermittierendem Fasten! Bei dieser Art von Diät wechseln Sie die Essenszeiten mit den Fastenzeiten ab, was Ihnen helfen kann, Pfunde zu verlieren und Fett zu verlieren.

Es gibt viele verschiedene Ansätze zum intermittierenden Fasten. Einige beinhalten das Essen nur zu bestimmten Zeiten, während andere noch einen Schritt weiter gehen und das Essen auf bestimmte Tage beschränken.In einer kleinen Studie zeigten Teilnehmer, die nur während eines 8-stündigen Zeitraums jeden Tag aßen, während sie Widerstandstraining absolvierten, Anzeichen sowohl einer verringerten Fettmasse als auch einer beibehaltenen Muskelmasse.

Intermittierendes Fasten kann an Ihren Lebensstil angepasst werden.

Einige der beliebtesten Ansätze für diese Diät sind:

• eat stop eat
• die 16/8-Methode
• die 5:2-Diät
• die Warrior-Diät

Die Keto-Diät (Atkins 2.0)

Sie haben wahrscheinlich schon von der Keto-Diät gehört, aber was ist das wirklich? Der Schlüssel zu Keto ist die Erhöhung der Aufnahme von gesunden Fetten und Proteinen, während der Kohlenhydratverbrauch auf unter 30 bis 50 Gramm pro Tag gesenkt wird. Dies versetzt Ihren Körper in einen Zustand der Ketose, was bedeutet, dass Ihr Körper nicht genug Blutzucker hat, um Energie zu verbrennen, also verbrennt er stattdessen Fett. Das Schneiden von Kohlenhydraten kann zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Keto den Gewichtsverlust wirksamer fördert als herkömmliche fettarme Diäten. Und machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie sich hungrig oder unzufrieden fühlen — dank der Betonung auf zusätzliche Proteine und Fette fühlen Sie sich länger satt.

Es gibt verschiedene Variationen der Keto-Diät, und Sie können basierend auf Ihrem Lebensstil auswählen, was für Sie am besten ist. Wie bei jeder größeren Ernährungsumstellung ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, um herauszufinden, welche Version für Sie am besten geeignet ist.