Atmen ist etwas, was wir alle jeden Tag tun, aber oft nicht viel darüber nachdenken. Es wurde gezeigt, dass Atemübungen die Herzfrequenz und den Blutdruck senken, die Ausdauer und Kraft der Lunge erhöhen und Endorphine freisetzen, die Ihre Stimmung verbessern. Das Atmen kann auch die Gesundheit des Immunsystems unterstützen und den Stresslevel senken. Es ist wichtig, dass wir unser Immunsystem und unsere Lunge gesund halten. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, tägliche Atemübungen durchzuführen, um die Lungengesundheit zu verbessern. Die Lungengesundheit ist ein wesentlicher Faktor für die Schwere von Komplikationen, die mit Infektionen der Atemwege wie COVID-19 verbunden sind.

Viele Atemübungen beinhalten tiefe Atemzüge und das Einatmen durch die Nase und durch den Mund. Es wurde gezeigt, dass das Atmen durch die Nase die Konzentration eines Gases namens Stickoxid in den Atemwegen erhöht, von dem Studien gezeigt haben, dass es die Replikationsfähigkeit bestimmter Viren verringert. Tiefes Atmen (insbesondere ein tiefes Ausatmen) verändert den Druck in der Lunge und hilft dem Lymphsystem, die zusätzliche Flüssigkeit oder den Schmutz, der sich manchmal ansammelt und eine Stauung in der Lunge verursacht, besser zu entfernen. Schauen Sie sich zwei großartige Atemtechniken an, die Sie ausprobieren können, indem Sie sich die oben veröffentlichte Videodemonstration ansehen.

Quellen:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15650225/

• Atemanweisungen
  • Auf dem Hocker sitzen: Achten Sie darauf, so lange wie möglich langsam ein- und auszuatmen. Wiederholen Sie diese Übung 4-5 mal auf jeder Seite.
  • Niederlegen: Atme vier Sekunden lang ein, acht Sekunden lang aus und halte dann 8 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen. Versuchen Sie, sich eine Minute lang bis zu diesem Atemzyklus durchzuarbeiten.