呼吸は、私たち全員が毎日行うことですが、しばしばあまり考えません。 呼吸訓練は、心拍数と血圧を低下させ、肺の持久力と強さを高め、気分を改善するエンドルフィンを放出することが示されています。 呼吸はまた免疫組織の健康を助け、圧力レベルを減らすのを助けるかもしれない。 私たちは免疫システムと肺を健康に保つことが重要です。 これを行う簡単な方法は、肺の健康を改善するために毎日の呼吸訓練を行うことです。 肺の健康は、COVID-19のような呼吸器感染症に関連する合併症の重症度の重要な要因です。多くの呼吸法には、深呼吸と鼻からの呼吸と口からの呼吸が組み込まれています。

鼻からの呼吸は、気道内の一酸化窒素と呼ばれるガスの濃度を増加させることが示されており、特定のウイルスが複製する能力を低下させることが 深い呼吸（特に深い呼気）は、肺の圧力を変化させ、リンパ系が余分な液体または破片をよりよくきれいにするのを助け、時には蓄積し、肺の鬱血を引き起こ 上で掲示されるビデオデモンストレーションを見ることによって試みるために2つの大きい呼吸の技術から点検しなさい。

ソース：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15650225/

• 呼吸指示
  • スツールに座って：できるだけ長くゆっくりと呼吸してください。 この運動を両側で4-5回繰り返します。
  • 敷設: 4秒間息を入れ、8秒間息を入れ、8秒間息を止めます。 繰り返す この呼吸サイクルを一分間行うまであなたの方法を働いてみてください。