Haben Sie schon von BCAAs gehört? Sie klingen ein bisschen wie ein Buchstabenwirrwarr, aber BCAA steht für verzweigtkettige Aminosäuren.

Puh, gut, dass das aus dem Weg ist! Aber was sind sie genau?

Verzweigtkettige Aminosäuren bestehen aus drei essentiellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. BCAAs sind Bausteine, aus denen unser Körper Proteine herstellt!

Unser Körper produziert keine BCAAs, daher ist es sehr wichtig, dass wir sie aus unserer Ernährung beziehen. Lebensmittel wie Rindfleisch, Huhn, Truthahn, Lachs, Eier und Molkenproteinpulver sind großartige Quellen für BCAAs. Es gibt auch BCAA-Ergänzungen, die ebenfalls verfügbar sind! Im Allgemeinen kommen sie in Pulverform und sind super einfach zu bedienen, aber wir werden in Kürze darauf eingehen.

Bevor wir darüber sprechen, welche Lebensmittel BCAA enthalten, wollen wir besprechen, was sie für unseren Körper tun können.

BCAAS können:

• Bei der Steigerung des Muskelwachstums helfen.
• Muskelkater reduzieren.
• Verringern Sie die Ermüdung des Trainings.

Also, welche Lebensmittel enthalten BCAAs?

BCAAs finden sich in zahlreichen Lebensmitteln, einschließlich Vollproteinpräparaten. Vollständige Proteinquellen enthalten alle essentiellen Aminosäuren, daher ist es im Allgemeinen vorteilhafter, BCAAs aus diesen Quellen zu erhalten. Denken Sie daran, es ist wichtig, eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu sich zu nehmen, einschließlich Bewegung, die für Sie am besten ist!

Rindfleisch

Was wäre ein BBQ ohne Rindfleisch? Oder ein Stir Fry ohne Rindfleisch? Wir lieben es in einem Auflauf, Curry und Salat! Aber es ist auch ein Lebensmittel, das reich an BCAAs ist. Rund 100 Gramm rundes Rindfleisch enthalten etwa 6,8 Gramm BCAAs! Rindfleisch für den Sieg! Welche Lebensmittel haben BCAA außer Rindfleisch?

Hähnchenbrust

Hähnchenbrust ist oh-so-vielseitig, und genau wie unser Freund Rindfleisch, es ist so toll in vielen Gerichten. Wir mögen Hühnerbrust alleine und leicht mariniert. Aber wir können nicht an Hühnerbrust in einem Nudelgericht, Salat, Braten oder Suppe vorbeikommen. Ebenso hat Hühnerbrust BCAAs; 100 Gramm hat ungefähr 5,88 Gramm.

Molkenproteinpulver

Molkenproteinpulver werden im Volksmund verwendet und sind in großartigen Geschmacksrichtungen wie Vanille, Schokolade, Kaffee und Beeren erhältlich, um nur einige zu nennen. Sie sind super einfach zu bedienen, besonders in einem Shake oder Smoothie. Aber sie sind auch so vielseitig und können in anderen Mahlzeiten wie Overnight Oats, Pfannkuchen und Proteinbällen genossen werden. #Lecker.

Abhängig von der Marke und dem Geschmack des verwendeten Molkenproteinpulvers kann es unterschiedliche Mengen an BCAAs enthalten. Unser Molkenproteinpulver mit Vanillegeschmack enthält beispielsweise 5,8 Gramm Isoleucin pro 100 Gramm; 9,5 Gramm Leucin pro 100 Gramm; und 5,3 Gramm Valin pro 100 Gramm.

Schauen Sie sich das Aminosäureprofil hier an.

Wenn Sie sich fragen, welche Lebensmittel BCAA enthalten, lesen Sie weiter!

BCAA Pulver

Es kann von der Marke und dem Geschmack abhängen, den Sie verwenden. Obwohl, unsere BCAA Pulver sind einfach zu bedienen und sind super lecker. Unsere BCAA-Pulver können genossen werden, indem 30 Gramm in ein Glas oder einen Shaker mit 250 ml Wasser, Milch oder Nussmilch gegeben werden.

Sie können auch 30 Gramm unserer BCAA-Pulver in Hafer, Naturjoghurt oder einen Smoothie mischen. Für optimale Ergebnisse verbrauchen Sie es zweimal täglich.

Also, was ist der BCAA-Gehalt? Dies kann je nach Marke und Geschmack variieren. Lassen Sie uns jedoch unseren grünen Apfelgeschmack erkunden. Dieses BCAA-Pulver enthält 6501 mg Isoleucin pro 100 Gramm; 13002 mg Leucin pro 100 Gramm; und 6501 mg Valin pro 100 Gramm.

Um die vollständige Zutatenliste und das Aminosäureprofil anzuzeigen, klicken Sie hier.

Welche Lebensmittel enthalten BCAA?

Vegane Proteinpulver

Vegane Proteinpulver werden ebenfalls häufig verwendet und sind in großartigen Geschmacksrichtungen erhältlich! Sie können auch zu Smoothies, Shakes und anderen leckeren Mahlzeiten hinzugefügt werden.

Wir haben einige großartige Geschmacksrichtungen zur Auswahl, wie Vanille, Kakao-Minze-Hanf, Choc Pea Princess, Erdnussbutter und Ashy Bines Triple Choc Fudge.

Aber wie viel BCAA enthalten sie?

Unser veganes Vanilleproteinpulver enthält 3,1 Gramm Isoleucin pro 100 Gramm; 6,4 Gramm Leucin pro 100 Gramm; und 3,3 Gramm Valin pro 100 Gramm.

Um das vollständige Aminosäureprofil anzuzeigen und mehr über diesen köstlichen Geschmack zu erfahren, klicken Sie hier.

Wie wäre es mit Fisch? Welche Lebensmittel haben BCAA?

Lachs

Geröstet, pochiert oder gegrillt – wir kommen an einem leckeren Lachsessen nicht vorbei! Es ist ausgezeichnet in einem Salat oder mit Gemüse genossen. Es ist ein Gewinner für uns! Während Lachs sehr nahrhaft und reich an Omega-3-Fettsäuren ist, enthält er auch Mengen an BCAAs!

Rund 100 Gramm Lachs enthalten etwa 4,9 Gramm BCAAs. Wer hat Lust auf Lachs? *Hebt Hand *

Putenbrust

Reservieren Sie den Truthahn nicht nur zu Weihnachten. Nuh-uh. Haben Sie es auch an Wochentagen! Es enthält gute Mengen an Protein und ist eine Quelle von Eisen, Zink, Kalium und Phosphor.

Genießen Sie es in einem Salat oder geröstet. Es ist super lecker!

Aber was ist mit der Menge an BCAAs? Putenbrust hat etwa 4,6 Gramm BCAAs pro 100 Gramm.

Wenn Sie nach etwas suchen, das Sie schnell und einfach genießen können, fragen Sie sich vielleicht, welche Lebensmittel BCAA enthalten. Die Antwort sind Eier!

Eier

Dieses hervorragende Eifutter erfüllt so viele Kriterien. Es ist so vielseitig (Rührei, pochiert oder gekocht) und super einfach zu genießen. Sie sind so nahrhaft und eine gute Proteinquelle!

Was ihre BCAAs betrifft, haben zwei Eier ungefähr 3,28 Gramm BCAA. Wir fühlen uns gerade ein bisschen unglücklich für Eier!

Griechischer Joghurt

Einfacher griechischer Joghurt ist perfekt für sich allein oder in einem Rezept. Abhängig von der Marke, die Sie konsumieren, ist griechischer Joghurt im Allgemeinen voller Nährstoffe.

Es enthält etwa 2 Gramm BCAAs pro 140 Gramm griechischem Joghurt.

Dies sind nur einige Quellen, die BCAAs enthalten. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, welche Lebensmittel BCAAs enthalten, empfehlen wir Ihnen dringend, mit einem vertrauenswürdigen Ernährungsberater zu sprechen!Bevor Sie BCAA-Ergänzungen oder andere Ergänzungen verwenden, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Produkte für Ihren Körper und Ihre Gesundheit verwenden!

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