Auch bekannt als Sarkopenie, altersbedingter Muskelverlust ist ein häufiges Problem, mit dem viele Senioren konfrontiert sind. Der durchschnittliche Senior verliert jedes Jahr etwa drei Prozent seiner Muskelkraft, aber dieser Rückgang kann mit einem soliden Diät- und Trainingsplan verzögert oder umgekehrt werden. Hier sind einige Schritte, die Senioren unternehmen können, um den Muskelabbau zu minimieren und ihre Kraft wieder aufzubauen.

Widerstandstraining

Wenn es darum geht, den Muskelabbau zu bekämpfen, wird Widerstandstraining die erste Verteidigungslinie sein. Diese Art des Trainings umfasst jede Bewegung, bei der sich die Muskelfasern mehrmals zusammenziehen und entspannen, einschließlich Gewichtheben, Ziehen an Widerstandsbändern und Ausführen von Körpergewichtsbewegungen. Bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen, muss sich Ihr geliebter Mensch mit seinem Arzt zu einer körperlichen Untersuchung treffen. Widerstandstraining ist sehr vorteilhaft, aber Ihr geliebter Mensch muss möglicherweise bestimmte Bewegungen oder Übungen vermeiden, bis er oder sie stärker ist.

Senioren mit Mobilitätseinschränkungen oder gesundheitlichen Problemen können Schwierigkeiten haben, alleine Sport zu treiben. Bestimmte altersbedingte Bedingungen können es für Senioren schwieriger machen, sicher und bequem zu altern, Aber Philadelphia Live-in-Care-Experten stehen rund um die Uhr zur Verfügung, um Senioren bei der Bewältigung ihrer Gesundheit zu helfen. Ob Ihr geliebter Mensch mit Demenz lebt oder sich von einem Schlaganfall erholt, Sie können den professionellen Pflegekräften von Home Care Assistance vertrauen, um seine Lebensqualität zu verbessern.

Proteinreiche Lebensmittel essen

Viele Menschen sind überrascht zu hören, dass Sport Millionen von mikroskopisch kleinen Rissen in den Muskeln erzeugt, aber diese Art von Schaden macht die Muskeln stärker. Nachdem die Muskeln geschädigt sind, überflutet der Körper die Bereiche mit Proteinen, die das Gewebe wieder aufbauen. Egal wie viel Senioren trainieren, sie werden nicht stärker, es sei denn, sie essen den ganzen Tag über viel Protein. Einige der besten Proteinquellen sind fetter Fisch, Eier, Bio-Rindfleisch und Truthahn. Wenn Ihr geliebter Mensch tierische Produkte vermeiden möchte, kann er Linsen, Quinoa und Bohnen essen.

Eine ausgebildete professionelle Pflegekraft kann Mahlzeiten zubereiten, die alle spezifischen Ernährungsbedürfnisse Ihrer Liebsten erfüllen. Obwohl Sie möglicherweise mehrere Agenturen recherchieren, die Altenpflege anbieten, Philadelphia, PA, Die häusliche Pflege hat Ihrer Familie und Ihren älteren Angehörigen viel zu bieten. Wir sind führend in der Seniorenpflegebranche und bieten proprietäre Programme wie unsere ganzheitliche, ausgewogene Pflegemethode und rund um die Uhr Unterstützung durch zuverlässige, erfahrene Pflegekräfte. Vertrauen Sie der häuslichen Pflege, damit Ihre Liebsten in den goldenen Jahren ein glücklicheres und gesünderes Leben führen können.

Erhöhung der Vitamin-D-Zufuhr

Vitamin-D-Mangel ist sehr häufig, und Senioren werden nicht in der Lage sein, ihre Stärke zu maximieren, wenn sie nicht genug von diesem Nährstoff in ihrem System haben. Nach Überprüfung vieler verschiedener Studien stellte ein Forscherteam der University of Texas fest, dass Vitamin D für die Proteinsynthese von entscheidender Bedeutung ist. Wenn eine Person einen Vitamin-D-Mangel hat, wird der Körper nicht in der Lage sein, Protein abzubauen und es so effizient zu nutzen. Vitamin D durch Sonneneinstrahlung zu bekommen ist die beste Option, aber das ist für viele Senioren nicht praktikabel, weshalb Ihre Liebsten vielleicht in hochwertige Vitamin-D-Präparate investieren möchten.

Herz-Kreislauf-Training

Widerstandstraining ist der effektivste Weg, um den Muskelabbau umzukehren, aber Cardio-Training ist auch für den Muskelerhalt von entscheidender Bedeutung. Einige der häufigsten Beispiele für Herz-Kreislauf-Training sind Radfahren, Schwimmen, Joggen, lange Spaziergänge, Tanzen und Yoga. Während dieser Aktivitäten wird der Körper mit frischen roten Blutkörperchen, Insulin und anderen lebenswichtigen Verbindungen überflutet, die die Muskeln gesund halten. Eine kürzlich im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass ein sechsmonatiges Gehen die Muskelmasse steigern und die Sarkopenie bei Erwachsenen über 65 Jahren umkehren kann.Muskelverlust ist eine von vielen Bedingungen, die Senioren beachten müssen, damit sie Lebensstilentscheidungen treffen können, die eine optimale Gesundheit fördern. Es gibt eine Vielzahl von altersbedingten Gesundheitszuständen, die es für Senioren schwieriger machen können, unabhängig zu leben. Viele der Herausforderungen, mit denen sie konfrontiert sind, können jedoch einfacher zu bewältigen sein, wenn sich ihre Familien für eine professionelle häusliche Pflege entscheiden. Philadelphia Familien können sich auf fachmännisch ausgebildete Betreuer verlassen, um ihre Lieben sicher und komfortabel zu halten, während sie an Ort und Stelle altern. Rufen Sie noch heute die häusliche Pflege unter (215) 645-4663 an, um mehr über unsere hochwertigen häuslichen Pflegedienste zu erfahren.