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Wie kannst du vor deinem Match Gewicht machen?

by admin

Die Frage:

Es kann ein Ringkampf sein, oder es kann ein Boxkampf sein, so oder so müssen Sie Gewicht machen. Es ist möglich, dass Sie in den letzten 3 Monaten hart für dieses Match trainiert haben, aber am Ende entscheidet die Skala, ob Ihr Match durchgeht oder nicht. Diese 24 Stunden vor dem Spiel sind entscheidend!

Wie kannst du vor deinem Match Gewicht machen?

Was sind einige Tipps, um Gewicht auf der Waage zu machen?

Wie ungesund ist es, Gewicht zu verlieren?

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Einleitung

Sportler versuchen, ihren Vorsprung in einem Wettkampf auf vielfältige Weise zu steigern. Die Aufrechterhaltung einer intensiven Trainingsroutine, eine strenge Diät, die Einnahme verschiedener Nahrungsergänzungsmittel und das Ansehen vergangener Wettkampfvideos sind einige der Faktoren, die Sportlern einen Vorteil verschaffen.

Es gibt jedoch eine andere Methode, mit der Sportler einen Vorteil gegenüber ihrem Gegner erlangen, eine Methode, die das uralte Sprichwort „Mehr ist besser“ verwendet. Das nennt man Gewicht machen. Dies bedeutet, dass Sie sich vor dem Spiel aufbauen, manchmal sogar 20+ lbs. über Ihr gewünschtes Gewicht, und mit verschiedenen Techniken, um Ihren Körper von Wasser vor dem Wiegen zu befreien.

Da das Wiegen normalerweise 24 Stunden vor dem Wettkampf stattfindet, versucht der Athlet, sich in diesen 24 Stunden vor dem Spiel mit Wasser aufzufüllen.

Die ganze Argumentation, über Ihr gewünschtes Gewicht hinaus zu wachsen und vor dem Wiegen viel Wasser zu verlieren, ist theoretisch, dass Sie dieses Gewicht zurückgewinnen können, indem Sie sich nach dem Wiegen rehydrieren. Dies würde Sie also 10-15 Pfund mehr als Ihr gewünschtes Gewicht in das Match bringen, was Ihnen hoffentlich einen Vorteil gegenüber Ihrem Gegner verschafft.

Ist diese Praxis gesund, effizient und optimal? In diesem Artikel werden wir die Praxis der Gewichtszunahme, ihre Vor- und Nachteile und einige Tipps, um Ihren Gewichtsverlust zu erleichtern, diskutieren.

Hinweis: Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie versuchen, in kurzer Zeit übermäßig viel Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, da dies ungesund sein kann.

Teil 1:

Wie kannst du vor deinem Match Gewicht machen?

Um die Herstellung unseres Gewichts zu veranschaulichen, werden wir eine Zeitleiste durchlaufen, die jeden Schritt beschreibt.

Making Weight Timeline:

  • 3 Monate vor dem Ereignis: Volle Füllphase.
  • 4 Wochen vor dem Event: Bulking-Phase abschalten.
  • 2 Wochen vor der Veranstaltung: Notwendige Anpassungen vornehmen.
  • 1 Woche vor Veranstaltung: Bewerten Sie das aktuelle & projizierte Gewicht.
  • 48 Stunden vor dem Wiegen: Verlangsamen Sie die Aufnahme von Nahrung und Flüssigkeit.
  • 24 Stunden vor dem Wiegen: Aufhören zu trinken, Sauna, Diuretika.
  • 24 Stunden vor dem Ereignis: Hohe Portionen von Lebensmitteln, Re-Hydrat Körper.

Volle Bulking-Phase:

Diese Phase besteht darin, tatsächlich „all-out“ in Bezug auf die Gewichtszunahme zu gehen. Ihr Ziel in dieser Zeit ist es, tatsächlich an Gewicht zuzunehmen. Zugegeben, Sie zielen nicht darauf ab, Fett zu gewinnen, Fett wird während dieser Zeit gewonnen werden, weil Fettzunahme fast unvermeidlich ist, wenn Füllstoffe. Sie essen 800-1000 überschüssige Kalorien während dieser Phase.

Bulking-Phase abwickeln:

An diesem Punkt verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr in Vorbereitung auf Ihren bevorstehenden Wettkampf. Während Sie sich noch in einer leichten Füllphase befinden, essen Sie einen Überschuss von 300-500 anstelle von 800-1000 Kalorien wie in der vollen Füllphase.

Nehmen Sie die notwendigen Anpassungen vor:

Die Konkurrenz nähert sich, nach 2 Wochen müssen Sie sich Ihr aktuelles Gewicht ansehen und entscheiden, ob Sie 1 weitere Woche Bulking stressen, Ihr aktuelles Gewicht beibehalten oder mit dem Schneiden beginnen sollten. Wenn Sie denken, dass Sie zu weit übergewichtig sind, um Ihr Zielgewicht sicher zu erreichen, sollten Sie mit dem Schneiden beginnen. Dies ist ein Defizit von 500-1000 Kalorien, je nachdem, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen.

Evaluate Current & Projiziertes Gewicht:

Es ist eine Woche vor der Veranstaltung; An dieser Stelle sollten Sie Ihre aktuelle Gewichtssituation bewerten. Sind Sie übergewichtig? Haben Sie das richtige Gewicht? Sind Sie möglicherweise sogar untergewichtig? Unabhängig von der Situation, in der Sie sich befinden, ist dies die Zeit, um in letzter Minute Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Cardio-Programm vorzunehmen.

Verlangsamen Sie das Essen & Flüssigkeitsaufnahme:

Das Wiegen ist 48 Stunden entfernt. Während es unsicher ist, sich 2 Tage lang ohne Wasser zu verhungern, sollten Sie die Flüssigkeits- und Nahrungsaufnahme leicht reduzieren, um das Fasten vorzubereiten, das Sie 24 Stunden vor dem Wettkampf absolvieren werden.

Hör auf zu trinken, Sauna, & Diuretische Ergänzungen:

Das ist es, worauf es ankommt, um dein Gewicht zu machen. Es ist 24 Stunden vor dem Wiegen, und manchmal müssen Sie drastische Maßnahmen ergreifen, um Ihr gewünschtes Gewicht zu erreichen. Wiegen Sie sich zuerst:

    • Wenn Sie untergewichtig sind: Dann müssen Sie Ihre Wasser- und Nahrungsaufnahme drastisch erhöhen. Essen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel. Nehmen Sie wasserspeichernde Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin ein, um die Ausscheidung zu verhindern.
    • Wenn Sie 1-5 lbs. Übergewicht: Dann geht es dir gut. Verringern Sie die Kohlenhydrataufnahme, verlangsamen Sie das Trinken und gehen Sie am Vortag in die Sauna, um nur ein paar Pfund überschüssiges Wasser loszuwerden.
  • Wenn Sie 6-10 lbs sind. Übergewicht: Dann müssen Sie sich stärker auf Ihren Gewichtsverlust konzentrieren. Schneiden Sie Kohlenhydrate aus und hören Sie am Tag vor dem Wiegen auf zu trinken. Verbringen Sie einige Zeit in der Sauna, um Ihr Wasser abzulassen. Gehen Sie zu Bett und wachen Sie einige Stunden vor dem Wiegen auf. Wiegen Sie sich und nehmen Sie etwas Koffein, wenn Sie noch übergewichtig sind. Koffein ist ein großartiges Diuretikum und hilft, ein paar Pfund Wassergewicht zu verlieren.
  • Wenn Sie 11-15 lbs sind. Übergewicht: Dann müssen Sie auf noch größere Mittel zurückgreifen, um Gewicht zu machen. Schneiden Sie alle Speisen und Getränke am Tag vor dem Wiegen aus. Verwenden Sie am Vortag Koffeinpillen und gehen Sie viel Zeit in die Sauna. Gehen Sie zu Bett und nehmen Sie morgens mehr Koffein oder andere Diuretika ein. Gehen Sie vor dem Wiegen noch einmal in die Sauna, wenn Sie noch übergewichtig sind.
  • Cytodyne präsentiert: Taraxatone
  • MHP Präsentiert: Xpel
  • Absolute Nutrition Präsentiert: Watershed
  • Wenn Sie 16-20 Pfund übergewichtig sind: dann sind Sie bei hohem Gewicht zu schneiden, und es ist nicht gesund, so viele Pfund in so kurzer Zeit zu vergießen. Trotzdem befinden sich einige Menschen in dieser Situation. Senken Sie den Lebensmittel- und Wasserverbrauch 48 Stunden vor dem Wiegen drastisch und reduzieren Sie die Aufnahme von Lebensmitteln und Getränken 24 Stunden vor dem Wiegen.
    Nehmen Sie Koffein für 3 Tage vor dem Wettkampf; Besuchen Sie die Sauna 3 Tage vor dem Wettkampf, jeden Tag die Erhöhung der Zeit in der Sauna verbracht. Nehmen Sie am Tag des Wiegens mehr Koffein zu sich und suchen Sie sogar nach Abführmitteln, um Ihren Körper von Abfällen zu befreien. Besuchen Sie die Sauna ein letztes Mal, wenn mehr Gewichtsverlust erforderlich ist
  • Wenn Sie 21+ lbs sind. Übergewicht: Dann müssen Sie auf extreme, ungesunde Methoden zurückgreifen, um das Gewicht zu verlieren. Beginnen Sie 3 Tage vor dem Wettkampf mit der Einnahme von Abführmitteln. Nehmen Sie auch 3 Tage vor dem Wettkampf Stimulanzien und Diuretika wie Koffein ein, um die Wasserausscheidung zu unterstützen.
    Besuchen Sie die Sauna 3 Tage vor dem Wettkampf, um die Wasserausscheidung weiter zu unterstützen. Reduzieren Sie den Verbrauch von Lebensmitteln und Flüssigkeiten Tage vor dem Wettbewerb und schneiden Sie Lebensmittel und Flüssigkeiten 2 Tage vor dem Wettbewerb vollständig aus. Am Morgen des Wiegens, bewerten Sie Ihr Gewicht und nehmen Sie mehr Stimulanzien, Abführmittel und besuchen Sie die Sauna nach Bedarf.

Hohe Portionen von Lebensmitteln, Re-Hydrat Körper:

Nachdem Sie Ihr Gewicht gemacht haben, haben Sie etwa 24 Stunden vor dem Matchup, um Ihren Körper wieder mit Feuchtigkeit zu versorgen. Während Sie nicht in der Lage sein werden, Ihren Körper vollständig zu hydratisieren, je nachdem, wie dehydriert Sie sind, ist dies immer noch eine wichtige Zeit. Trinken Sie im Laufe des Tages langsam Wasser und Sportgetränke (Elektrolyte) und stapeln Sie sich auf das Essen.

Wenn die Zeit der Konkurrenz näher rückt, essen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Reis, Nudeln und Haferflocken, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Wenn das eigentliche Matchup eintrifft, sollten Sie nahe an dem Gewicht sein, mit dem Sie begonnen haben, bevor Sie sich dehydrieren.

Teil 2:

Was sind einige Tipps, um Gewicht auf der Waage zu machen?

Egal, ob Sie auf der Waage zunehmen oder abnehmen möchten, es gibt Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Gewichtszunahme vor dem Wiegen:

  1. Nehmen Sie hohe, aber sichere Dosen wasserhaltiger Nahrungsergänzungsmittel ein. Ein gutes Beispiel dafür wäre Kreatin (10-15 Gramm über den Tag verteilt). Kreatin speichert Wasser in den Muskeln, so dass Ihr Körper einen größeren Teil der Flüssigkeit zu halten, als es normalerweise der Fall ist.
  2. Essen Sie schwere, langsam verdauliche Lebensmittel. Obwohl dies eine offensichtliche Aussage zu sein scheint, sind nicht alle schweren Lebensmittel optimal, um kurzfristig an Gewicht zuzunehmen. Lebensmittel, die ideal für die Gewichtszunahme sind, sind reich an Kohlenhydraten, wie Nudeln und Reis. Nudeln und Reis sind hauptsächlich nur Kohlenhydrate, die Sie viel weniger füllen als proteinreiche / fettreiche Lebensmittel, so dass Sie mehr essen können.
  3. Vermeiden Sie alles, was Sie dazu bringt, Wasser auszuscheiden, sei es Schwitzen oder Urinieren. Substanzen wie diese umfassen Koffein und andere Diuretika.
  4. Wenn Sie morgens wiegen, versuchen Sie, früh ins Bett zu gehen und 6 Stunden vor dem Wiegen aufzuwachen. Dies gibt Ihnen Zeit, Ihre Wasserversorgung aufzufüllen und so viel Nahrung wie möglich in Ihr System zu bekommen. Nach dem Schlaf, wird Ihr Körper natürlich 5 lbs. oder so, bis es in seinen normalen Zustand zurückversetzt wird.

Abnehmen vor dem Wiegen:

  1. Nehmen Sie Ergänzungen, die schwitzen oder das Wasser aus Ihrem Körper verwenden. Ergänzungen wie Koffein und Thermogenics wie Lipo-6 sind dafür großartig.
  2. Besuchen Sie die letzten Tage vor dem Wiegen einmal täglich eine Sauna. Während eine Sauna nur dazu führt, dass Sie Wasser verlieren, ist es wichtig zu beachten, dass die Haut das größte Organ im Körper ist und der Körper 30% der Abfälle durch die Haut entfernt. Eine Sauna ist möglicherweise der schnellste Weg, um sich von Wassergewicht zu befreien.
  3. Während sich eine Sauna darum kümmert, Ihren Körper von Flüssigkeiten zu befreien, erledigen Abführmittel die Aufgabe, Ihren Körper von Feststoffen zu befreien. Während es ungesund ist, Abführmittel zu missbrauchen, können sie ein großartiges Werkzeug für jemanden sein, der ein paar entscheidende Pfunde verlieren möchte. Da Abführmittel 12-72 Stunden brauchen, um wirksam zu werden, werden sie am besten einige Tage vor dem Wiegen verwendet.
  4. Schneiden oder aus, Essen und Trinken vor dem Wiegen. Wie oben erwähnt, ist das Verhungern oder Dehydrieren in hohem Maße ungesund und sollte vermieden werden. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die Begrenzung von Nahrung und Wasser eine Notwendigkeit. Am Tag des Wiegens sollten Sie nicht viel essen und trinken. Am Tag vor dem Wiegen sollten Sie wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen. Es hängt alles von der Menge an Gewicht ab, die Sie vor dem Wettkampf verlieren müssen; Ich persönlich würde nicht empfehlen, Flüssigkeiten mehr als einen Tag vor dem Wiegen auszuschneiden, jedoch können extreme Methoden erforderlich sein, um Ihr Gewicht zu machen.

Teil 3:

Wie ungesund ist es, Gewicht zu verlieren?

Je nachdem, wie viel Gewicht auf einmal verloren geht, variieren die gesundheitlichen Auswirkungen. Es wird nicht empfohlen, mehr als 5% des Wassergewichts Ihres Körpers zu verlieren.

Andere Nebenwirkungen der Dehydratation sind verminderte Durchblutung der Nieren und Muskeln. Das Herz muss härter arbeiten, um Blut zu pumpen, da das Plasmavolumen im Körper abnimmt, wodurch die Ermüdung früher einsetzt. Dies kann einen Wettbewerb, der länger als 25-30 Minuten dauert, stark beeinträchtigen.Extreme, schnelle Dehydration kann tödlich sein. Ein übermäßiges Wasserdefizit kann zu Nierenversagen, Hitzschlag oder Herzinfarkt führen. Es gab Fälle von Todesfällen von Athleten, die auf extreme Maßnahmen zurückgegriffen haben, um ihr Gewicht zu erhöhen.Während einige Leute denken, dass, wenn sie genug Flüssigkeit trinken und genug essen zwischen dem Wiegen und dem Wettbewerb essen, dann wird ihr Körper vollständig hydratisiert sein. Das ist falsch. Studien zeigen, dass der Körper 48 Stunden benötigt, um vollständig zu re-hydratisieren, und das ist, wenn man bedenkt, dass der Athlet perfekte Methoden verwendet, um sich selbst zu re-hydratisieren.

Ein Athlet, der in einer Sportart antritt, die ein bestimmtes Gewicht erfordert, muss die Kompromisse berücksichtigen. Wenn Sie in der Nacht vor dem Wiegen 15 oder mehr Pfund verlieren müssen, kann dies gesundheitsschädlich sein und während des Wettkampfs mehr Schaden als nützen. Es ist jedoch nicht schädlich, in der Nacht vor dem Wettkampf nur ein paar Pfund abnehmen zu müssen. Der Körper verliert natürlich 5 oder so Pfund sowieso während des Schlafes.

Wenn Sie einen Monat vor dem Wettkampf mehr als 25 Pfund über dem erforderlichen Gewicht liegen, ist es an der Zeit, ernsthaft mit dem Schneiden zu beginnen. Auf diese Weise werden Sie nach dem Wiegen nicht Ihre Gesundheit und Ihre Leistung opfern, um Gewicht zu verlieren.Denken Sie daran, es ist besser, 100% gesund und voller Energie für einen Wettbewerb zu sein, als 10 Pfund schwerer zu werden und nur 50% zu leisten. Lassen Sie Ihr hart verdientes Training nicht verschwenden, indem Sie versuchen, einen kleinen Vorteil gegenüber Ihrem Gegner zu erlangen, indem Sie ein bisschen mehr wiegen. Viel Glück beim Wiegen!

  1. en.wikipedia.org/wiki/Laxatives
  2. en.wikipedia.org/wiki/Sauna
  3. judoinfo.com
  4. www.cruciblefitness.com
  5. www.webmd.com

2. Platz – dedicatedforlif

Sehen Sie sich hier den BodySpace dieses Autors an.

Es kann ein Ringkampf sein, oder es kann ein Boxkampf sein, so oder so müssen Sie Gewicht machen. Es ist möglich, dass Sie in den letzten 3 Monaten hart für dieses Match trainiert haben, aber am Ende entscheidet die Skala, ob Ihr Match durchgeht oder nicht. Diese 24 Stunden vor dem Spiel sind entscheidend!

Gewicht machen:

Wie kannst du vor deinem Match Gewicht machen? Was sind einige Tipps, um Gewicht auf der Waage zu machen?

Der schwierigste Teil für Kämpfer ist es, ihre gewünschte Gewichtsklasse zu erreichen, ohne Kraft und Muskelmasse zu verlieren. Es gibt viele wichtige Dinge in Vorbereitung auf einen Kampf zu tun.

Gewichtsmanipulation oder ‚Gewicht reduzieren‘ vor einem Kampf kann das Schwierigste sein, was ein Kämpfer tun kann. Es gibt eine sogenannte Kunst, es zu tun, und Ernährung ist der Faktor Nummer eins.

Ein Kämpfer kann vor einem Kampf alles Gewicht reduzieren, was er will, aber das ist nicht das Klügste, weil er schwächer wird und die Kraft verliert, die er hart trainiert hat, um sich zu entwickeln. Eine richtige Schnittdiät etwa 8 Wochen vor einem Turnier kann durchgeführt werden, aber es ist nicht klug, mehr als maximal 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Eine Ernährung, die reich an Eiweiß und gesunden Fetten ist, reduziert das Körperfett und hilft Ihnen, die Muskelmasse zu erhalten, die Sie benötigen.

Ein Beispiel (Low Carb):

Mahlzeit 1:

  • Hafer
  • Eiweiß

Mahlzeit 2:

  • Hähnchenbrust
  • Salat
  • Leinöl

Mahlzeit 3:

  • Thunfisch
  • Ezekielbrot

Mahlzeit 4:

  • Shake – 2 Messlöffel Molke, Erdnussbutter

Mahlzeit 5:

  • Hühnerbrust oder mageres Rindfleisch
  • Gemüse

Mahlzeit 6:

  • Hüttenkäse
  • Erdnussbutter

Die Menge variiert je nach Gewicht, aber das ist ein gutes Beispiel dafür, welche Lebensmittel Sie benötigen, um dieses Gewicht zu reduzieren.Dies ist natürlich, wenn Sie im Voraus planen, aber dies ist nicht immer der Fall, und hartes Training vor einem Turnier, um diese wertvolle Kraft zu gewinnen, ist in der Regel eine größere Priorität. Was kann man also in den wenigen Tagen vor einem Turnier tun?

Flüssigkeitseinschränkung:

Der effektivste und möglicherweise einfachste Weg, vor dem Turnier Gewicht zu verlieren, besteht darin, einfach die Wasseraufnahme einzuschränken. Wenn Sie die Flüssigkeitsaufnahme verringern oder einfach stoppen, können Sie etwa 5 Pfund abnehmen!

Der Körper benötigt ständig Flüssigkeit für die täglichen Körperfunktionen, einschließlich Schwitzen, Atmen und Toilettengang. Es ist eine kluge Idee, sich nicht länger als 24 Stunden auf Wasser zu beschränken, da Ihr Körper möglicherweise zu dehydriert ist, um ihn wieder in den Normalzustand zu versetzen. Daher ist es eine gute Idee, sicherzustellen, dass Sie genau wissen, wann das Wiegen erfolgt, und den Dehydrationsprozess genau 24 Stunden vorher zu starten.

Es ist eine gute Idee, Ihre Wasseraufnahme zu Beginn der Woche zu erhöhen und langsam zu verringern, bevor Sie sie 24 Stunden zuvor vollständig reduzieren.

Schwitzen:

Eine weitere einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Flüssigkeiten einfach aus dem Körper zu schwitzen. Dies kann auf viele Arten geschehen und bis zu 10 Pfund können verloren gehen! Jetzt möchte der Kämpfer nicht zu viel Energie verbrauchen, weil er / sie seine Energie für den Kampf sparen möchte und daher mühelos schwitzen muss. Das Laufen oder Stanzen eines Boxsacks kann die einfachste und effektivste Art des Schwitzens sein (für manche auch die entspannendste).

Je nachdem, wo Sie leben, können Sie nach draußen gehen und diese Übungen durchführen; Es ist jedoch wichtig, nicht zu überhitzen. Wenn nötig, sollte Plastik oder schwere Kleidung getragen werden, um das Schwitzen zu erhöhen.

Auch Saunen und heiße Duschen können verwendet werden, um den Schweiß herauszubringen, diese sollten jedoch auf maximal 30 Minuten begrenzt sein.

Nahrung, Diuretika usw.:

Essen ist wichtig und Sie möchten Ihren Blutzuckerspiegel normal halten. Dies wird die Kämpfer Energieniveaus hoch halten und halten Sie konzentriert. Das Festhalten an Kohlenhydraten mit niedrigem GI (Hafer, Yamswurzeln usw.) und mageren Proteinen hält den Kämpfer auf Kurs.

Diuretika sind ein LETZTER Ausweg. Ich würde dies überhaupt nicht empfehlen, da jeder Körper anders reagiert, und dies kann den Kämpfer auf lange Sicht verletzen.

Vorschläge für Diuretika wären Cytodyne Taraxatone oder einfach MHP Xpel. Beide werden Wasser aus dem System ablassen, aber wie ich bereits sagte, wird jeder Körper anders reagieren.

Energie zurückgewinnen & Gewicht

Okay, Sie wiegen also ein und erreichen das Gewicht, das Sie sein müssen, was nun? Was können Sie tun, um die Energie und das Gewicht wiederzugewinnen, die Sie benötigen? Denn letztendlich wollen wir größer sein als der Typ, gegen den wir kämpfen.

Normalerweise findet das Wiegen am Tag vor dem Kampf oder manchmal einige Stunden vorher statt. Wenn das Wiegen einen Tag vorher stattfindet, haben die Kämpfer 20-25 Stunden Zeit, sich auf den Kampf mit der Nahrung vorzubereiten, die sie ihrer Meinung nach benötigen.

Ein Kämpfer braucht Flüssigkeit und Nahrung, und sie werden es schnell brauchen! Ein gutes Beispiel für eine Diät am Tag des Turniers wäre:

    • Aufwachen 9am – Hafer, Proteinpulver, 6 oz Wasser
    • 11am – Huhn, 6oz Yam, 100mL Wasser
    • 1pm – Molke, Hafer, 100mL Wasser
    • 3pm – Huhn, Yam, KEIN WASSER
    • 6pm – WIEGEN

Jetzt der kritische Teil
(Besonders wenn das Turnier in 2-3 Stunden ist)

  • 6:15pm – Snickers Bar (HIGH GI BAR)
    Flasche Gatorade (den Körper auffüllen)
    *Tragen Sie jetzt etwa 2 Liter Wasser mit sich und trinken Sie es für die 3 Stunden zuvor. Aber denken Sie daran, trinken Sie nicht zu viel, damit Sie nicht aufblasen.
  • 6:45pm – Große Schüssel Hafer, Kugel Molke in Magermilch
  • 7:15pm – Huhn, große Yamswurzel, Erdnussbutter
  • 7:45pm – Große Schüssel Hafer, Kugel Molke in Magermilch
    *Entspannen Sie sich jetzt und trinken Sie Wasser für die Zeit zuvor.

Denken Sie nach dem Turnier oder Kampf daran, eine große, befriedigende Mahlzeit einzunehmen, um das gesamte Glykogen und alles andere, was Ihrem Körper entzogen ist, wieder aufzufüllen.Diese Diät sollte also zeigen, dass Sie nach dem Wiegen so oft wie möglich mit den Lebensmitteln mit niedrigem GI essen sollten, um ein konstantes Energieniveau zu halten, ohne dass der Kämpfer abstürzt. Denken Sie daran, es ist wichtig, zu laden und haben alle Energie, die Sie bekommen können, so dass Sie aus Größe und Macht Ihren Gegner.

Ungesund?

Wie ungesund ist es, Gewicht zu verlieren?

Es kann manchmal gefährlich sein, besonders wenn der Athlet viele Diuretika verwendet und sie im Körper schlecht reagieren. Wenn jedoch die richtigen Verfahren angewendet werden, muss das Gewicht nicht ungesund sein. Wenn Sie sicher und gebildet sind, gibt es keinen Grund, warum dieser Prozess gefährlich sein sollte.