Bis zu 40 Prozent der älteren Erwachsenen haben einen gebeugten Rücken, der ein buckliges Aussehen erzeugt .

Schlechte Körperhaltung ist in der heutigen Welt weit verbreitet, aber nicht nur bei älteren Menschen.

Sie werden jetzt sehen, dass viele junge Menschen einen gekrümmten oberen Rücken haben, auch bekannt als Thoraxkyphose.

Aspekte des modernen Lebens, wie die Verwendung eines Smartphones, die Arbeit am Computer und das Lehnen an der Stuhllehne, sind häufige Faktoren, die dazu beitragen.

Während jeder anfällig ist und eine falsche Haltung praktisch zur Norm geworden ist, sind die Folgen schwerwiegender, als Sie vielleicht gedacht haben.

In diesem Beitrag sprechen wir über Glöckner und warum Sie diese Haltung nicht ignorieren können, wenn Sie sie haben.

Dann erklären wir Ihnen, wie Sie es mit Übungen umkehren können, die Ihre Haltung begradigen.

Bitte beachten Sie, dass der Zweck dieses Beitrags darin besteht, die durch Muskelungleichgewichte verursachte thorakale Kyphose und nicht angeborene Kyphoseprobleme wie Arthritis, Knochendeformitäten, Osteoporose, Bandscheibendegeneration oder Scheuermann-Kyphose zu beheben.

Wenn Ihre Thoraxkyphose durch eines dieser Probleme verursacht wird, wenden Sie sich bitte an den zuständigen Arzt.

Was ist thorakale Kyphose?

Thoraxkyphose ist der Fachbegriff für die übliche „bucklige“ Position, bei der der obere Rücken abgerundet ist und die Brust nach innen abfällt. Anstatt wie bei einer normalen gesunden Körperhaltung hoch zu stehen und geradeaus zu schauen, wird eine Person mit Thoraxkyphose nach vorne gebeugt und muss den Kopf nach oben neigen, um eine normale Sichtlinie aufrechtzuerhalten.

Das Wort „Thorax“ kommt vom Wurzelwort „Thorax“, was das biologische Wort für „Brust“ ist.“

Die Brustwirbelsäule ist die Region Ihrer Wirbelsäule, die hinter Ihrer Brust und in Ihrem Brustkorb sitzt und vom Nacken bis zu Ihrem Bauch verläuft.

„Kyphose“ bedeutet die übermäßige Krümmung der Wirbelsäule nach außen, so zusammen, „thorakale Kyphose“ beschreibt die bucklige Position, die sowohl Ihre Brust und Rücken beinhaltet.

Symptome einer thorakalen Kyphose

Hier sind einige Gründe, warum Sie diese Haltungsstörung ernst nehmen sollten.

Wirbelsäulenprobleme

Wenn Sie die Brustkyphose nicht beheben, sind Sie für andere Haltungsstörungen prädisponiert, einschließlich Hyperlordose — übermäßige Lendenwirbelsäulenkrümmung.

Wenn Ihr oberer Rücken abgerundet ist, ist es wahrscheinlicher, dass sich Ihr unterer Rücken in die entgegengesetzte Richtung dreht, was dazu führt, dass sich Ihre Wirbelsäule wie ein „S“ überformt.“

Ihre Wirbel sind so konstruiert, dass sie in einer vertikalen Spalte übereinander gestapelt werden.

Wenn die Wirbelsäule übermäßig gekrümmt ist, müssen die Bandscheiben zwischen den einzelnen Wirbeln viel mehr Stöße absorbieren.Dies erhöht das Risiko für Wirbelsäulengesundheitsprobleme, da die erhöhte „Belastung“ der Bandscheiben den Blutfluss einschränken kann, der sie gesund hält .

Nackenschmerzen & Kopfhaltung nach vorne

Um einen gebeugten Rücken auszugleichen, müssen Sie Ihren Nacken nach vorne neigen, um Ihren Kopf aufrecht zu halten.

Dein Rücken soll helfen, das Gewicht deines Kopfes zu tragen, aber bei einer vorwärtsgerichteten Kopfhaltung trägt dein Nacken die volle Hauptlast des Gewichts.In der Tat können 1 oder 2 Zoll der vorderen Kopfhaltung die Gewichtsbelastung Ihrer Halswirbelsäule verdoppeln oder verdreifachen, die der Teil Ihrer Wirbelsäule in Ihrem Nacken ist .Wie bei der Hyperlordose gefährdet das zusätzliche Gewicht und die unnatürliche Position die Gesundheit der Wirbelsäule.

Es verursacht auch Muskelverspannungen im Nacken, die zu Nackenschmerzen und Kopfschmerzen führen können.

Es wirkt sich auf Ihr Aussehen und Ihr Selbstvertrauen aus

Außerdem gibt es die Realität, dass die thorakale Kyphose bei niemandem gut aussieht und nicht gut aussieht, wie Sie sich fühlen.Wörtlich übersetzt bedeutet die Art und Weise, wie du dich auf einer physischen Ebene hältst, wie du dich als Individuum hältst, in Bezug auf dein Selbstvertrauen und deinen Selbstwert.

Niemand möchte diese Art von Haltung haben, besonders wenn Sie noch jung sind.

Wenn Sie Ihre Haltung korrigieren, können Sie Ihren besten Fuß im Leben setzen.

Es wird schlimmer mit dem Alter

Mit zunehmendem Alter prädisponiert Sie die Thoraxkyphose für neurologische Probleme, die durch einen eingeschränkten Blutfluss zum Gehirn verursacht werden.Es hat sich gezeigt, dass es mit einem erhöhten Risiko von Stürzen und Frakturen bei älteren Erwachsenen verbunden ist, da es die Mobilität beeinflusst .

Je länger Sie thorakale Kyphose haben, desto wahrscheinlicher werden Sie es in Ihre späteren Jahre bringen und desto schlimmer wird es.

Woher wissen Sie, dass Sie eine thorakale Kyphose haben?

Es ist ziemlich einfach zu sagen, ob Sie thorakale Kyphose haben. Sie erinnern sich vielleicht an eine Zeit, in der Ihre Haltung relativ gesund war, aber mit übermäßigem Einsatz von Technologie wurde Ihre Haltung immer schlechter.

Thoraxkyphose ist nur eines von vielen Haltungsproblemen, die Sie haben können.

Sie haben vielleicht nur abgerundete Schultern, aber keine Kyphose, und Sie können es erkennen, weil Ihre Handflächen nach hinten zeigen, wenn Sie aufrecht stehen und die Arme nach unten hängen.

Wenn sich Ihre Schultern nach vorne drehen, ragen Ihre Schulterblätter auf Ihrem oberen Rücken hervor, anstatt flach auf Ihrem Rücken zu liegen.

Dies kann ein leichtes buckliges Aussehen verursachen, aber nicht dasselbe wie Kyphose.

Um eine thorakale Kyphose zu erkennen, müssen Sie speziell auf die Wirbelsäule schauen, und der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, sie mit einer Wand zu vergleichen.

Test auf Thoraxkyphose

1. Stehen Sie 1 Fuß von einer Wand entfernt, mit dem Rücken zur Wand.
2. Lehnen Sie Ihren Rücken an die Wand und versuchen Sie, Ihre gesamte Wirbelsäule flach dagegen zu halten, vom Nacken bis zum Steißbein.
3. Vermeiden Sie es, Ihren unteren Rücken zu wölben, um Ihre obere Wirbelsäule gegen die Wand zu drücken. Halten Sie eine neutrale Position.

Wenn Sie die Länge Ihrer Wirbelsäule aufgrund ihrer „C“ -Form oben nicht an der Wand platzieren können, haben Sie wahrscheinlich eine Brustkyphose.

Was ist die häufige Ursache für thorakale Kyphose?

Wie wir besprochen haben, ist die wahrscheinlichste Ursache, dass Sie Ihren Körper für längere Zeit in einer falschen Haltung halten.

Thorakale Kyphose beinhaltet ein Ungleichgewicht zwischen gegenüberliegenden Muskelgruppen in Brust und Rücken.

Normalerweise werden sie im Laufe der Zeit so, wenn Sie diese abgerundete obere Rückenposition kontinuierlich beibehalten.

Wenn Ihr oberer Rücken gebeugt ist, während Sie auf einem Stuhl liegen oder sich über Ihr Smartphone bücken, werden die Muskeln in Ihrer Brust verkürzt und kontrahiert, während die Muskeln in Ihrem oberen Rücken lang und überanstrengt sind.

Im Laufe der Zeit passen sich Ihre Muskeln an diese Positionen an.

Da Ihre Brustmuskeln jetzt angespannt sind, ziehen sich Ihre Schultern nach vorne und Ihre Brust sinkt ein.

Währenddessen wird Ihr oberer Rücken schwach und die Muskeln sind nicht stark genug, um diesem Vorwärtszug entgegenzuwirken.

Ihre Brustmuskeln bleiben zusammengezogen und verkürzt, solange Sie sie nicht genug strecken.

Es dauert nur etwa 20 Minuten, eine Position zu halten, bevor Ihre Muskeln Spannung entwickeln und beginnen, Ihr Skelettsystem einzuengen, so dass es in einer bestimmten Haltung bleibt.

Um Ihre Haltung zu korrigieren, müssen Sie diese Muskelungleichgewichte umkehren.

So beheben Sie die thorakale Kyphose

Die gute Nachricht über die posturale Kyphose ist, dass sie in den meisten Fällen umgekehrt werden kann.

Sie möchten es so früh wie möglich beheben, denn je länger Sie es haben, desto schwieriger ist es zu beheben und desto mehr Probleme kann es verursachen.

Um Ihre Haltung zu korrigieren, müssen Sie einen mehrgleisigen Ansatz verfolgen (das Video oben bietet einen guten Überblick über all diese Schritte).

Wir haben die Übungen und Praktiken zusammengefasst, die Ihren gebeugten Rücken umkehren, aber sie funktionieren nur in Kombination.

Der erste Schritt ist die Selbstmassage der verspannten Muskeln, um chronische Verspannungen zu beseitigen.

Dies wird als Muskelentspannung bezeichnet. Dies zielt auf Knoten und enge Stellen in den Muskeln ab.

Der nächste Schritt besteht darin, dieselben Muskelgruppen auszudehnen.

Der letzte Schritt besteht darin, die schwachen Muskeln zu stärken, die zur Brustkyphose beitragen.

Bitte beachten Sie, dass diese Methoden zur Behebung von Haltungskyphosen gedacht sind, die durch Muskelungleichgewichte verursacht werden.

Es wird auch angenommen, dass Ihre Brustkyphose nicht so stark ist, dass Schmerzen oder größere Mobilitätsprobleme auftreten.

Wenn Ihre Thoraxkyphose durch strukturelle Probleme verursacht wird oder extreme Schmerzen verursacht, wenden Sie sich bitte an einen Arzt.

Selbstmassagetechniken

Das Komprimieren und Massieren des Muskelgewebes um Ihre Brustwirbelsäule kann dazu beitragen, es weicher zu machen, sodass Sie die gekrümmte Position umkehren können.

Denken Sie daran, es sind Ihre Muskeln, die Ihre Wirbelsäule in ihrer aktuellen Haltung halten.

Bei übermäßiger Wirbelsäulenkrümmung befinden sich die Muskeln in einer unnatürlichen Position, die sie mit Spannung belastet.

Sie können beginnen, die Spannung zu lösen und mehr Blut durch Ihre Muskeln fließen zu lassen, indem Sie Werkzeuge wie eine Schaumstoffrolle und Massagebälle verwenden.

Myofascial Release ist eine Massagetechnik, bei der Ihre Muskeln mit Hilfe solcher Werkzeuge hart zusammengedrückt werden.

Hier sind einige Release-Übungen, die Ihnen helfen können, einen gebeugten Rücken umzukehren:

Peanut Ball Upper Back Release

Ein Peanut Ball ist ein Massageball, den Sie mit zwei Lacrosse- oder Tennisbällen kaufen oder selbst herstellen können.

Sie können 2 Bälle in eine Socke stecken und festbinden, damit die Bälle zusammenbleiben, oder Sie können starkes Klebeband verwenden, um sie zusammenzukleben.

• Legen Sie sich mit dem Erdnussball zwischen Ihren Schulterblättern auf den Rücken, wobei sich jeder Ball auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule befindet.
• Heben Sie Ihre Hüften gerade genug vom Boden, um mehr Gewicht auf den Erdnussball zu verlagern.
• Bewegen Sie Ihren Oberkörper leicht auf und ab, während Sie spüren, wie die Bälle die Muskeln auf beiden Seiten Ihrer Brustwirbelsäule komprimieren.
• Dies kann schmerzhaft sein, aber der Schmerz nimmt mit der täglichen Übung ab, wenn sich die Muskeln lockern.

Massage Ball Pectoralis Release

Verwenden sie eine massage ball zu release ihre brust muskeln beteiligt in hunching.

Sie zielen auf die Muskeln auf beiden Seiten zwischen Schulter und Brustbein, und es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun.

Der sanfteste Weg ist, die andere Hand zu benutzen; Halten Sie den Ball und massieren Sie die gegenüberliegenden Brustmuskeln.

Um mehr Druck mit Ihrem Körpergewicht auszuüben, versuchen Sie, einer Wand zugewandt zu sein und den Ball dagegen zu rollen, anstatt den Ball zu halten.

Für maximalen Druck und Entspannung legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie den Ball unter sich, auf Ihren Brustmuskel.

Verwenden Sie eine kleine kreisförmige Bewegung, um die Brustmuskeln zu lockern, eine Seite nach der anderen.

Massage Ball Bauch Release

Neben eine enge brust, enge abs auch schloss eine abgerundete wirbelsäule in ort. Sie können Ihre Bauchmuskeln sanft mit einem Massageball lösen.

• Legen Sie sich mit der Brust nach oben und den Ellbogen, die Ihren Oberkörper stützen, auf den Bauch.
• Legen Sie einen Massageball auf einer Seite unter die Oberseite Ihrer Bauchmuskeln.
• Passen Sie den Druck auf Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie Ihr Körpergewicht verlagern. Stellen Sie sicher, dass der Druck nicht zu hoch ist – Sie möchten gerade genug, um zu spüren, wie sich die Muskeln lösen. Zu viel Druck kann Schäden verursachen.
• Rollen Sie den Ball leicht entlang Ihrer Bauchmuskeln auf und ab und bewegen Sie ihn dann auf die andere Seite.

Dehnungs- und Mobilitätsübungen

Das Dehnen Ihrer Wirbelsäule hilft, ihre feste Position zu lösen, indem Sie Ihre Gelenke mobilisieren.

Es verbessert auch die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule, indem es die Durchblutung erhöht.

Tägliches Dehnen kann Ihre Wirbelsäule flexibler und damit „fixierbarer“ machen.“

Da Ihre Brust mit einem gebeugten Rücken zu eng ist, ist das Dehnen Ihrer Brustmuskeln auch ein wichtiger Teil der Umkehrung der Brustkyphose.

Halten Sie jede Dehnung für mindestens 30 Sekunden und versuchen Sie, 3 mal am Tag zu wiederholen.

Oberer Rückenbogen lehnen

Bei dieser Dehnung zwingen Sie Ihren oberen Rücken, sich in die entgegengesetzte Richtung Ihrer Kyphose zu beugen, indem Sie Ihre Hände an eine Wand lehnen.

• Positionieren Sie Ihre Hände über Kopf an einer Wand
• Lehnen Sie sich in Ihre Hände, während Sie Ihren Kopf durch Ihre Arme fallen lassen und Ihre Hüften zurückdrücken
• Fühlen Sie, wie sich Ihr oberer Rücken zusammenzieht und Ihre Brust sich öffnet
• Halten Sie Ihren unteren Rücken in einer neutralen Position; „schummeln“ Sie nicht, indem Sie Ihre Lendenwirbelsäule anstelle Ihrer Brustwirbelsäule beugen.

Thoraxverlängerung

In dieser Dehnung verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um Ihren oberen Rücken zu zwingen, sich in die richtige Richtung zu wölben.

Es ist etwas intensiver als der vorherige Bogen, da die Schaumstoffrolle mehr Kraft auf die Biegung ausübt.

Das Video oben zeigt, wie man diesen Zug macht (2. Zug im Video) und auch ein paar andere nützliche Wirbelsäulenmobilisierungen.

• Legen Sie sich mit einer Schaumstoffrolle unter die Schulterblätter auf den Rücken
• Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und lassen Sie Ihren Kopf als Gegengewicht wirken
• Halten Sie Ihr Gesäß auf dem Boden und halten Sie Ihre Lendenwirbelsäule so gut wie möglich in einer neutralen Position
• Lassen Sie Ihre Brustwirbelsäule sich über die Schaumstoffrolle beugen, wenn sich Ihre Brust öffnet
• Vermeiden Sie es, Ihren Brustkorb auszudehnen, um den Bogen zu verursachen. Versuchen Sie, den Bogen in Ihrer Brustwirbelsäule zu isolieren.

Bauchdehnung

Das Lösen chronisch enger Bauchmuskeln kann dazu beitragen, Ihre Wirbelsäule in eine neutralere Position zu bringen.

Diese Dehnung, im Yoga als „Kobra-Pose“ bekannt, verlängert nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern auch Ihre Brustmuskeln.

Als Backbend-Haltung zwingt es Ihre Brustwirbelsäule, ihre Kyphose umzukehren.

• Legen Sie sich mit Beinen und Füßen zusammen auf den Bauch.
• Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden unter Ihren Schultern und halten Sie Ihre Ellbogen eingeklemmt.
• Heben Sie Ihren Oberkörper so hoch wie möglich vom Boden, ohne die Hüften anzuheben.
• Konzentriere dich darauf, deine Brust zur Decke zu heben und dich am oberen Rücken zu beugen.
• Ziel ist es, die Dehnung im oberen Rücken statt im unteren Rücken zu spüren. Ihr unterer Rücken sollte sich beugen, aber lassen Sie ihn nicht die gesamte Rückbeuge einnehmen.

Brustdehnung

Diese einfache Brust- / Pec-Dehnung hilft, Ihre verkürzten Brustmuskeln zu verlängern und Ihren oberen Rücken zu trainieren, um seine Kyphose umzukehren.

Es ist einfach zu tun, da es nur eine Türöffnung beinhaltet.

• Stellen Sie sich in eine Türöffnung und legen Sie eine Hand auf beide Seiten des Türrahmens.
• Richten Sie Ihre Unterarme von den Ellbogen bis zu den Handflächen entlang des Türrahmens aus.
• Treten Sie einen Fuß nach vorne und lehnen Sie sich nach vorne, um die Dehnung in Ihrer Brust und den Vorderseiten Ihrer Schultern zu spüren.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Brust besonders eng ist, sollten Sie sich unsere Seite zum Dehnen und Lösen der Brustmuskeln ansehen.

Krafttraining Übungen zur Brustkyphose

Wenn Sie Ihre überdehnten Rückenmuskeln stärken, ziehen sie sich zusammen, sodass sie Ihre Wirbelsäule aufrecht halten können, anstatt sie krümmen zu lassen.

Diese Krafttrainingsübungen sind einfach zu Hause zu machen, und Sie sollten versuchen, sie jeden zweiten Tag zu machen.

Supermans

Supermans helfen, Ihre Bauchmuskeln zu verlängern und Ihre Rückenmuskulatur zu straffen. Es ist eine Körpergewichtsübung, also brauchst du nur eine Matte.

1. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme gerade über den Kopf.
2. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und streben Sie eine neutrale Position mit minimaler Krümmung an.
3. Heben Sie in einer Bewegung Arme, Beine und Brust so hoch wie möglich vom Boden.
4. Halten Sie 2 Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann langsam alles ab, um eine Wiederholung abzuschließen.

Wenn es anfangs zu schwierig ist, können Sie Supermans mit den Armen an den Seiten anstatt über Kopf machen.

T-Hold, Y-Hold und Bauchlage

T-Holds und y-Holds beinhalten das Halten von leichten Hanteln (2 bis 5 Pfund) und das Anheben des Oberkörpers.

Es ist ähnlich wie Supermans, aber es ist schwieriger, weil es zusätzliches Gewicht gibt und Sie nur Ihren Oberkörper anstelle Ihrer Beine und Ihres Rückens heben.

Wenn Ihnen diese Übung zu schwer fällt, können Sie sie auch ohne Gewichte ausprobieren.

• Legen Sie sich mit gesenktem Bauch und einer Hantel in jeder Hand auf eine Matte.
• Heben Sie Ihre Brust von der Brustwirbelsäule. Lassen Sie Ihren unteren Rücken krümmen, aber versuchen Sie nicht, sich direkt davon zu biegen.
• Halten Sie Ihre Arme 3 bis 5 Sekunden lang auf ein „T“. Langsam senken und für weitere Wiederholungen wiederholen.
• Halten Sie Ihre Arme in eine „Y“ – oder „V“ -Position über Kopf für einen weiteren Satz von Wiederholungen. Dies ist schwieriger.

Wall Press

Diese Kräftigungsübung zielt hervorragend auf die inneren Wirbelsäulenmuskeln ab.

Indem Sie sie festziehen, helfen Sie Ihrer Wirbelsäule, sich gerader auszurichten.

• Sitzen oder stehen Sie mit Hüften und Rücken an einer Wand.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule so gerade wie möglich.
• Heben Sie Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Kopfes an und beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad.
• Legen Sie Ihre Arme an die Wand oder so nah wie möglich daran.
• Erweitern Sie Ihre Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie Ihre Arme gerade nach oben heben.
• Bringen Sie Ihre Arme wieder auf 90 Grad „L“ -Formen.
• Wiederholen Sie für weitere Wiederholungen.
• Sie sollten spüren, wie die Muskeln in der Nähe Ihrer Wirbelsäule zwischen Ihren Schulterblättern arbeiten.

Beenden Sie die zugrunde liegenden Gewohnheiten, die eine schlechte Körperhaltung verursachen

Im obigen Abschnitt wurden mehrere Übungen beschrieben, die dazu beitragen, die Brustkyphose umzukehren, aber Sie können sie nicht beheben, ohne die Ursache anzugehen.

Das bedeutet, die schlechten Gewohnheiten zu stoppen, die die thorakale Kyphose verursacht haben.

Posturale Kyphose passiert wegen schlechter Gewohnheiten, also ohne diese für immer zu ändern, ist thorakale Kyphose immer um die Ecke.

Hier sind einige Tipps:

• Vermeiden Sie es, bei der Arbeit zu faulenzen, indem Sie auf einem Stabilitätsballstuhl oder einem Kniestuhl sitzen und häufige Pausen einlegen, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen. Ein Stehpult kann ebenfalls hilfreich sein.
• Lehnen Sie sich mit flachen Füßen auf dem Boden in Ihrem Stuhl zurück. Erwägen Sie, eine Lordosenstütze für Ihren Stuhl zu bekommen.
• Vermeiden Sie schlechte Haltungsgewohnheiten im Schlaf, indem Sie auf dem Rücken schlafen, wodurch Ihre Wirbelsäule gerade wird.
• Denken Sie den ganzen Tag über an Ihre Körperhaltung oder notieren Sie sich eine Notiz auf Ihrem Telefon oder an Ihrem Schreibtisch, um Sie daran zu erinnern, aufrecht zu sitzen und aufzustehen.
• Neben dem Slouching wird die Thoraxkyphose auch durch zu viele Bauchknirschen verschlimmert, ohne die Bauchmuskeln zu dehnen oder mit Übungen für den oberen Rücken auszugleichen. Während Sie an der Behebung der Brustkyphose arbeiten, vermeiden Sie vorerst Crunches, damit sich Ihre Bauchmuskeln verlängern können.
• Sobald Sie die thorakale Kyphose korrigiert haben, müssen Sie aktiv verhindern, dass sie erneut auftritt. Beachten Sie alle Gewohnheiten, die dazu führen, dass Sie sich hinlegen, und korrigieren Sie sie.

Fahren Sie mit den in diesem Beitrag beschriebenen Übungen zur Brustkyphose fort, um jeglichem Nachlassen entgegenzuwirken und ein gesundes Muskelgleichgewicht zu fördern.

Seien Sie hartnäckig. Es hat lange gedauert, bis dein Körper so geworden ist und es wird nicht über Nacht repariert.

Wenn Sie eine thorakale Kyphose haben, haben Sie wahrscheinlich schon lange mit Ihrer Haltung zu kämpfen.

Eine gebeugte Haltung muss mit Korrekturübungen angegangen werden, also fangen Sie heute an und sparen Sie sich die negativen Auswirkungen einer schlechten Haltung auf der ganzen Linie.

Wenn Ihre Körperhaltung sehr schlecht ist, wird empfohlen, sich von einem Fachmann physiotherapeutisch behandeln zu lassen, der Sie mit dem richtigen Trainingsprogramm ausstattet.