Einer der vielen Ansätze, die wir auf der Idaho Youth Ranch verfolgen, ist eine Therapieform namens Dialektische Verhaltenstherapie (DBT).Dies ist ein „kompetenzbasierter“ Ansatz, der jungen Menschen hilft, ihre Emotionen zu managen und zu regulieren, um Beziehungen aufzubauen, mit Stress umzugehen und Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern.

Es gibt über 120 Fähigkeiten, die wir Kindern und Eltern in dieser Therapieform beibringen, aber eine der wichtigsten und relevantesten in der COVID-19-Krise ist „radikale Akzeptanz.“

Was ist radikale Akzeptanz?

Bei radikaler Akzeptanz geht es darum, das Leben zu den Bedingungen des Lebens zu akzeptieren und sich nicht dem zu widersetzen, was man nicht ändern kann.

Hier ist das Konzept. Stellen Sie sich vor, Sie wären für eine Beförderung bereit. Sie waren für den Job qualifiziert, Sie haben jedes Interview genagelt, und der Einstellungsmanager gab Ihnen allen Grund zu der Annahme, dass Sie ein Kandidat für die Position waren. Dann stellen Sie fest, dass in letzter Minute ein anderer Kandidat den Job bekommen hat. Vielleicht war es unfair oder vielleicht war der Kandidat wirklich qualifizierter, aber so oder so fühlen Sie sich enttäuscht und frustriert.

Bei radikaler Akzeptanz geht es darum, zu erkennen, dass man keine Kontrolle über die Situation hat. Auch wenn Sie das Ergebnis nicht mögen, sind Sie in Frieden damit.

Leichter gesagt als getan, oder? Ja, aber es ist für jeden möglich, auch für Kinder, radikale Akzeptanz zu üben. Menschen von klein auf beizubringen, mit Stresssituationen umzugehen, über die sie keine Kontrolle haben, wie COVID-19, ist eine Möglichkeit, sie auf die Zukunft vorzubereiten. Das Leben wird immer Situationen haben, die unfair, unkontrollierbar oder schwierig sind. Radikale Akzeptanz ist die Fähigkeit, diese Situationen mit Frieden und Achtsamkeit zu bewältigen, damit Sie den besten nächsten Schritt für sich selbst machen können.

Der Unterschied zwischen Akzeptieren und Genehmigen

Viele Menschen denken, dass das Akzeptieren einer Situation für das, was sie ist, dasselbe bedeutet wie das Genehmigen. In unserem Beispiel über die Beförderung, sagen wir, die Person, die den Job bekam, war viel weniger qualifiziert, aber sie haben es bekommen, weil sie Golffreunde mit dem Chef sind.

Eine solche Situation ist unfair und voreingenommen. Sie hätten jedes Recht, empört zu sein. Wenn eine Situation inakzeptabel ist, warum sollten Sie sie akzeptieren?Eine Person, die radikale Akzeptanz praktiziert, versteht, dass das Akzeptieren der Situation Ihnen Macht darüber gibt und nicht dasselbe ist wie das Genehmigen.

Was ist der Unterschied?

Eine Person, die die Realität einer Situation nicht akzeptiert, wird Schwierigkeiten haben, gut damit umzugehen. Sie könnten in das Büro des Chefs stürmen, um ihnen ein Stück Ihres Geistes zu geben, nur um sich ohne Job zu finden.Wenn Sie akzeptieren, dass Sie keine Kontrolle über diese Situation hatten, können Sie einen klaren Kopf haben und eine kluge Entscheidung darüber treffen, was als nächstes zu tun ist — sollten Sie den Chef nach anderen Möglichkeiten fragen, die Ihnen möglicherweise zur Verfügung stehen, oder vielleicht nach einem neuen Job suchen? Wenn Sie die Situation akzeptieren, auch wenn Sie sie nicht mögen, haben Sie Optionen.

Was bedeutet das für Kinder und Jugendliche, die COVID-19 erleben?

COVID-19 ist das ultimative Beispiel für eine komplexe, stressige, unfaire Situation, die Sie nicht kontrollieren können. Sie könnten sich keine bessere Umgebung wünschen, um Ihren Kindern und Jugendlichen radikale Akzeptanz beizubringen.

Wie?

Beginnen Sie damit, die mit COVID-19 verbundenen Emotionen zu erkennen. Für viele Kinder ist der größte Stressor von COVID-19 der zusätzliche Stress für ihre Eltern und / oder Betreuer. Für viele Kinder ist es eine neutrale oder sogar positive Erfahrung, nicht zur Schule zu gehen oder eine Online-Schule zu besuchen. Die Ausnahme sind Kinder, die in diesem Frühjahr ihren Abschluss machen sollten (lesen Sie unseren Blog über die Klasse von 2020).

Wenn du deine Emotionen nennst und sie ausrufst, hast du Macht über sie. Dies nennt man Achtsamkeit und ist ein wichtiges Ziel der DBT.

Wie man radikale Akzeptanz übt

Bei radikaler Akzeptanz gibt es zwei wichtige Schritte: den Mangel an Kontrolle anzuerkennen und die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind. Als nächstes werden wir diese Schritte im Zusammenhang mit COVID-19 behandeln.

Bestätigen Sie, dass Sie keine Kontrolle über die Situation haben

COVID-19 ist eine globale Pandemie. Niemand hat die Macht, die Situation zu ändern oder zu stoppen. Alles, was Sie tun können, ist Ihre Handlungen, Ihre Entscheidungen und Ihre Gedanken zu kontrollieren. Wenn Sie anerkennen, dass die Situation größer ist als Sie, können Sie entscheiden, wie Sie darauf reagieren möchten. Wird die Lagerung von Toilettenpapier im Wert von einem Jahrzehnt Sie vor einer Atemwegserkrankung schützen? Nein. Wird es helfen, Ihre Freunde und Nachbarn so zu behandeln, als wären Sie die einzige Person, die einen Realitätswandel erlebt? Auch das ist negativ.Was Sie kontrollieren können, ist, wie Sie soziale Distanz halten, Ihre Hände waschen und Ihre Ausflüge aus dem Haus begrenzen.

Lassen Sie Ihre Kinder ihren eigenen Zeitplan für die Verwaltung der Online-Schule erstellen. Lassen Sie sie entscheiden, wann sie eine Pause machen oder spazieren gehen. Fragen Sie sie, welche Art von Familienaktivitäten sie unternehmen möchten (Ideen finden Sie in unserem Blog über Familienaktivitäten).

Akzeptiere die Realität

Es ist eine sehr menschliche Tendenz, eine Realität abzulehnen, weil man nicht will, dass sie wahr ist. Das beste Beispiel dafür ist während der Trauer, wenn Menschen versuchen zu leugnen, dass jemand, den sie lieben, weg ist.

In COVID-19 haben viele Kinder die Tatsache in den Griff, dass sie ihre Freunde auf unbestimmte Zeit nicht wiedersehen oder dass sie keine Chance haben, ihren Abschluss zu machen oder zum Abschlussball zu gehen.Radikale Akzeptanz hilft Ihnen, die Situation als das zu akzeptieren, was ist, damit Sie auf Augenhöhe damit umgehen können.

Wie bei Trauer kannst du nicht davon heilen, bis du es akzeptierst.

Erstellen einer Praxis

Tatsache ist, dass radikale Akzeptanz eine schwer zu erlernende Fähigkeit ist und viel Übung erfordert. Selbst Erwachsene, die jahrelang geübt haben, halten an Wut und Trauer fest. Geben Sie Ihren Kindern also etwas Anmut und helfen Sie ihnen, indem Sie die Praxis modellieren.

Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um ihnen zu helfen, radikale Akzeptanz zu entwickeln:

• Bitten Sie sie, ihre Gefühle zu benennen und was die größte „Ursache“ für ihre Gefühle ist.
• Versuchen Sie nicht, das Problem zu lösen oder zu trivialisieren, was sie fühlen. Hör einfach zu.
• Fragen Sie sie, was ihnen helfen würde, damit fertig zu werden.
• Verwenden Sie Fragen, um herauszufinden, was sie in der Situation kontrollieren oder tun können.
• Erinnern Sie sie daran, dass es oft eine gute Möglichkeit ist, anderen zu helfen, die Kontrolle zu übernehmen.
• Erinnere sie daran, dass sie nicht allein sind und dass du für sie da bist.

Lesen Sie diesen großartigen Artikel in Psychology Today über radikale Akzeptanz.

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