One of the many approaches we take at Idaho Youth Ranch is a muoto of therapy called Dialectical Behavioral Therapy (DBT).

Tämä on ”taitoihin perustuva” lähestymistapa, jolla nuoria autetaan oppimaan hallitsemaan ja säätelemään tunteitaan, mikä auttaa heitä rakentamaan ihmissuhteita, selviytymään stressistä ja parantamaan viestintätaitoja.

tässä terapiamuodossa opetamme lapsille ja vanhemmille yli 120 taitoa, mutta yksi tärkeimmistä ja merkityksellisimmistä COVID-19-kriisissä on ”radical acceptance.”

mitä on radikaali hyväksyntä?

radikaalissa hyväksymisessä on kyse elämän hyväksymisestä elämän ehdoilla eikä sen vastustamisesta, mitä ei voi muuttaa.

tässä on käsite. Kuvittele, että haluaisit ylennyksen. Olit pätevä tehtävään, onnistuit haastatteluissa, – ja palkkausjohtaja antoi sinulle kaiken syyn uskoa, että olit varma paikasta. Sitten selviää, että viime hetkellä eri hakija sai paikan. Ehkä se oli epäreilua tai ehkä ehdokas oli todella pätevämpi, mutta kummin päin tahansa tuntee itsensä pettyneeksi ja turhautuneeksi.

radikaalissa hyväksymisessä on kyse siitä, että tunnustaa, ettei pysty hallitsemaan tilannetta. Vaikka et ehkä pidä lopputuloksesta, olet rauhassa sen kanssa.

helpommin sanottu kuin tehty, eikö? Kyllä, mutta kaikkien, jopa lasten, on mahdollista harjoittaa radikaalia hyväksyntää.

se, että opetetaan nuoresta pitäen käsittelemään stressaavia tilanteita, joihin heillä ei ole mahdollisuutta vaikuttaa, kuten COVID-19, on tapa valmistaa heitä tulevaisuuteen. Elämässä tulee aina olemaan tilanteita, jotka ovat epäreiluja, hallitsemattomia tai vaikeita. Radikaali hyväksyminen on kykyä käsitellä näitä tilanteita rauhassa ja mindfulnessissa, jotta voit tehdä itsellesi parhaan seuraavan liikkeen.

ero hyväksymisen ja hyväksymisen välillä

monet ajattelevat, että tilanteen hyväksyminen sellaisena kuin se on tarkoittaa samaa kuin sen hyväksyminen. Esimerkissämme ylennyksestä sanotaan, että henkilö, joka sai työn, oli paljon vähemmän pätevä, mutta he saivat sen, koska he ovat Golf-kavereita pomon kanssa.

tällainen tilanne on epäreilu ja puolueellinen. Sinulla olisi täysi oikeus olla raivoissasi. Jos tilanne ei ole hyväksyttävä, miksi se pitäisi hyväksyä?

ihminen, joka harjoittaa radikaalia hyväksyntää, ymmärtää, että tilanteen hyväksyminen antaa valtaa siihen eikä ole sama asia kuin sen hyväksyminen.

Mitä eroa?

henkilö, joka ei hyväksy tilanteen todellisuutta, kamppailee selviytyäkseen siitä hyvin. Saatat rynnätä pomon toimistoon antamaan heille pala mieltä vain huomataksesi olevasi ilman työtä.

sen hyväksyminen, että et voinut hallita tilannetta, antaa sinulle selkeän mielen ja tehdä fiksun päätöksen siitä, mitä tehdä seuraavaksi—pitäisikö sinun kysyä pomolta muista mahdollisuuksistasi tai ehkä etsiä uutta työtä? Tilanteen hyväksyminen, vaikkei siitä pitäisikään, antaa vaihtoehtoja.

mitä se tarkoittaa COVID-19-tautia sairastaville lapsille ja nuorille?

COVID-19 on äärimmäinen esimerkki monimutkaisesta, stressaavasta ja epäreilusta tilanteesta, johon ei voi vaikuttaa. Parempaa asetelmaa ei voisi pyytää opettamaan lapsille ja teineille radikaalista hyväksynnästä.

miten?

Aloita tunnustamalla COVID-19: ään liittyvät tunteet. Monille lapsille COVID-19: n suurin stressitekijä on vanhemmilleen ja/tai hoitajilleen aiheutuva lisärasitus. Monelle lapselle koulun ulkopuolisuus tai verkkokoulun tekeminen on neutraali tai jopa positiivinen kokemus. Poikkeuksena ovat lapset, jotka oli asetettu valmistumaan tänä keväänä (tutustu blogiimme Luokka 2020).

tunteiden nimeäminen ja niiden esiin kutsuminen antaa valtaa niihin. Tätä kutsutaan mindfulnessiksi ja se on DBT: n tärkeä tavoite.

miten radikaalia hyväksyntää voi harjoitella

radikaalissa hyväksymisessä on kaksi keskeistä askelta: kontrollin puutteen tunnustaminen ja asioiden hyväksyminen sellaisiksi kuin ne ovat. Seuraavaksi käsittelemme näitä vaiheita COVID-19: n yhteydessä.

tunnusta, ettet hallitse tilannetta

COVID-19 on maailmanlaajuinen pandemia. Kenelläkään ei ole valtaa muuttaa tai pysäyttää tilannetta. Voit vain hallita tekoasi, valintojasi ja ajatuksiasi. Kun tiedostat, että tilanne on sinua suurempi, voit päättää, miten haluat vastata siihen. Säilyykö vessapaperin varastoiminen vuosikymmenen ajan hengitystiesairaudelta? Ei. Auttaako se, että kohtelet ystäviäsi ja naapureitasi kuin olisit ainoa, joka kokee todellisuuden muutoksen? Se on negatiivinen.

voit vaikuttaa siihen, miten pidät yllä sosiaalista etääntymistä, peset kätesi ja rajoitat matkojasi ulos talosta.

tehkööt lapsillenne omat aikataulunsa siitä, miten he haluavat pärjätä verkkokoulussa. Antaa heidän päättää, milloin he pitävät tauon tai lähtevät kävelylle. Kysy heiltä, millaista perheen toimintaa he haluavat tehdä (Tutustu blogiimme perheen toimintaa ideoita).

hyväksy Todellisuus

on hyvin inhimillinen taipumus hylätä todellisuus, koska et halua sen olevan totta. Paras esimerkki tästä on surun aikana, kun ihmiset yrittävät kieltää, että joku heidän rakkaansa on poissa.

COVID-19: ssä moni lapsi alkaa tajuta, että he eivät näe ystäviään enää määrittelemättömän pitkään aikaan tai että he eivät saa mahdollisuutta valmistua tai mennä tanssiaisiin.

radikaali hyväksyminen auttaa hyväksymään tilanteen sellaisena kuin se on, jotta sitä voi käsitellä tasaveroisesti.

kuten surusta, siitä ei voi parantua ennen kuin hyväksyy sen.

käytännön luominen

tosiasia on, että radikaali hyväksyminen on vaikea taito oppia ja se vaatii paljon harjoittelua. Vuosikausia treenanneet aikuisetkin pitävät vihasta ja surusta kiinni. Oppiminen vie aikaa, joten anna lapsillesi armoa ja auta heitä mallintamalla käytäntöä.

Tässä muutamia asioita, joilla voit auttaa heitä kehittämään radikaalia hyväksyntää:

• pyydä heitä nimeämään tunteensa ja mikä on suurin ”juurisyy” heidän tunteilleen.
• älä yritä ratkaista ongelmaa tai vähätellä tuntemuksiaan. Kuuntele.
• kysy heiltä, mikä auttaisi heitä selviytymään.
• kysymysten avulla he voivat tunnistaa, mitä he voivat hallita tai tehdä tilanteessa.
• muistuta, että toisten auttaminen on usein hyvä tapa ottaa kontrolli.
• muistuta heitä, että he eivät ole yksin ja että sinä olet heidän tukenaan.

Katso tästä Psychology Todayn suuri artikkeli radikaalien hyväksymisestä.

Jos lapsella on vaikeuksia, voimme auttaa. Ota meihin yhteyttä napsauttamalla yllä olevaa painiketta.