Ihr Knie muss sich beugen, um viele tägliche Aktivitäten auszuführen, einschließlich Gehen und Sitzen. Verspannungen in den Beinmuskeln können jedoch dazu führen, dass sich das Knie steif oder schmerzhaft anfühlt. Sogar Verspannungen in den Hüftbeugern oder Gesäßmuskeln können zu diesen Symptomen in Ihrem Knie führen. Physiotherapeuten können Ihnen viele therapeutische Übungen zeigen, die helfen können, Steifheit und Schmerzen in Ihrem Knie zu reduzieren und es Ihnen zu ermöglichen, es leichter zu beugen. Hier sind zwei der häufigsten Übungen zur Behandlung von Kniesteifheit und Schmerzen:

1. Abbildung vier stretch

Es gibt ein langes Stück Bindegewebe, das als Iliotibialband (IT) bezeichnet wird und vom Gesäß und der Hüfte aus verläuft und die Außenseite Ihres Knies kreuzt. Das IT-Band ist an Muskeln wie dem Gluteus maximus und den Tensor fasciae latae im Po bzw. in der Hüfte befestigt, und die Verspannungen in diesen Muskeln können am IT-Band ziehen. Erhöhte IT-Bandspannung kann wiederum Steifheit und Schmerzen beim Beugen des Knies verursachen. Die Figure Four Stretch ist eine Übung, die helfen kann, Verspannungen in den Muskeln zu reduzieren, mit denen das IT-Band verbunden ist, was Ihren Kniesymptomen helfen kann.

Wie man die Figur vier dehnt

• Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden oder auf ein Bett. Ihre Beine sollten gerade vor Ihnen stehen und Ihre Zehen zur Decke zeigen.

• Schieben Sie das betroffene Bein nach hinten, so dass der Fuß flach auf dem Boden liegt und das Knie leicht gebeugt ist.

• Heben Sie das betroffene Bein an und legen Sie Ihren Knöchel auf das nicht betroffene Knie.
• Heben Sie das nicht betroffene Bein langsam in Richtung Brust, bis Sie eine Dehnung in Hüfte und Po auf der betroffenen Seite spüren. Sie können Ihre Hände um die Rückseite des Beins wickeln, um es hochzuziehen. Halten Sie die Dehnung 10 bis 15 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie die Schritte, bis Sie die Dehnung drei bis fünf Mal ausgeführt haben.

2. Stehende Wadenstreckung

Enge Wadenmuskeln könnten ein weiterer Grund dafür sein, dass Sie beim Beugen Steifheit und Schmerzen in den Knien verspüren. Die Wadenmuskeln sind durch Sehnen mit der Rückseite des Knies verbunden, und die Enge in ihnen kann das Knie zur Seite ziehen. Diese Fehlausrichtung kann leicht zu Steifheit und Schmerzen führen, denen mit der stehenden Wadenstreckung entgegengewirkt werden kann.

So führen Sie die stehende Wadenstreckung durch

• Legen Sie zunächst beide Füße auf die untere Stufe einer Treppe.

• Bewegen Sie Ihre Füße so, dass Ihre Fersen über dem Rand der Stufe hängen.

• Lassen Sie Ihre Fersen langsam auf den Boden fallen, bis Sie eine Dehnung in Ihren Waden spüren. Sie können das Geländer mit einer Hand festhalten, wenn Sie sich instabil fühlen.

• Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

• Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wiederholen Sie diese Schritte, bis Sie die Wadenmuskeln drei- bis fünfmal gedehnt haben.

Steifheit und Schmerzen beim Beugen des Knies können in der Advent-Physiotherapie behandelt werden

Schmerzen und Steifheit beim Beugen der Knie müssen keine langfristigen Probleme sein, wenn Sie die richtige Hilfe erhalten. Advent Physical Therapy hat 14 Kliniken in West Michigan, die Ihnen bei der Behandlung dieser Symptome helfen können. In unseren Kliniken bieten wir kostenlose Screenings an, um die Ursache Ihrer Symptome aufzudecken. Unser Team kann Ihnen dann einen personalisierten Behandlungsplan erstellen, der sowohl auf die Ursache als auch auf die Symptome abzielt, und dieser Plan kann vorteilhafte Therapiemethoden enthalten wie:

• Kinesio Taping®
• Manuelle Therapie
• Therapeutische Übungen
• Instrument assisted Soft Tissue Mobilization (IASTM)