11 Beneficios del Balanceo de espuma

En los últimos años, los ejercicios de movilidad han comenzado a ganar vapor, y con razón. No importa si eres una rata de gimnasio o si te sientas en un escritorio todo el día, usar un rodillo de espuma como parte de un plan de ejercicio regular puede ayudar a mejorar la circulación, liberar nudos en los músculos y ayudar a que los músculos se reparen y sanen más rápido.

Cómo funciona

La fascia superficial es un tejido conectivo blando situado justo debajo de la piel. Envuelve y conecta los músculos, huesos, nervios y vasos sanguíneos del cuerpo. Juntos, el músculo y la fascia conforman lo que se llama el sistema de miofascia. Por varias razones, como el desuso, el estiramiento insuficiente o las lesiones, la fascia y el tejido muscular subyacente pueden quedar pegados entre sí. Esto se llama adhesión y resulta en un movimiento muscular restringido. También causa dolor, molestias y reduce la flexibilidad o el rango de movimiento.

La liberación miofascial es una técnica de trabajo corporal en la que un profesional utiliza una presión suave y sostenida sobre los tejidos blandos mientras aplica tracción a la fascia. Esta técnica resultados en el ablandamiento y el alargamiento (liberación) de la fascia y romper el tejido cicatricial o adherencias entre la piel, los músculos y los huesos.

La liberación miofascial también ha demostrado aliviar varios dolores musculares y articulares, como el síndrome de la banda IT (síndrome de la banda iliotibial) y las férulas en las espinillas, así como mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento.

Los rodillos de espuma son baratos y, con un poco de experimentación, puedes dirigirte a casi cualquier grupo muscular. El último estilo de rodillo de espuma, el rodillo de espuma de rejilla, tiene un diseño y una construcción únicos que proporcionan un masaje automático de punto de disparo más específico.

Beneficios del laminado de espuma

La fascia es una banda o vaina de tejido conectivo que invierte, apoya o une órganos internos o partes del cuerpo.

El laminado en espuma ofrece los mismos beneficios de un masaje deportivo intenso sin el enorme precio. Quieres matar al rodillo de espuma o a la masajista en ese momento y gemes y gemes, pero después, generalmente te sientes como un millón de dólares.

El rodillo de espuma no solo ayuda a estirar los músculos y tendones, sino que se adentra en las áreas de difícil acceso y ayuda a descomponer los tejidos blandos y el tejido cicatricial. El uso de su propio peso corporal en el rodillo cilíndrico de potro le permite realizar auto masaje, liberación miofascial, romper los puntos de activación, calmar la fascia apretada y aumentar el flujo sanguíneo y la circulación en todo el cuerpo. Para un auto masaje más intenso, intente usar una pelota de lacrosse, una pelota de golf o estirarse en una barra.

1. Le ayuda a aliviar el estrés

¿Tuvo un día duro? Hacer que la espuma aleje los nudos puede ayudarte a relajarte al final de un día difícil, al igual que lo haría un masaje. Esto se debe a que cuando sueltas los nudos y los puntos doloridos, la tensión acumulada en el tejido conectivo se libera y te hace sentir menos estresado.

2. Mejora la circulación sanguínea

Uno de los beneficios del laminado de espuma es el aumento de la circulación sanguínea. El flujo sanguíneo saludable es necesario para el funcionamiento sano de los tejidos y órganos, ya que permite el intercambio continuo de nutrientes y desechos en las células, y la estimulación de líquidos a través del sistema linfático, una parte importante del sistema inmunitario.

Un estudio publicado en el Journal of Strength & La investigación de acondicionamiento descubrió que el efecto mecánico de la presión y el movimiento firmemente aplicados utilizados en el laminado de espuma puede mejorar la función de sus arterias. Y de acuerdo con la Revisión de las Extremidades Inferiores, la estimulación de los receptores nerviosos hace que los vasos sanguíneos se dilaten por acción refleja, lo que ayuda al flujo sanguíneo.

3. Acelera el retorno del ácido láctico al Cuerpo

Durante el ejercicio prolongado y extenuante, el cuerpo acumula lo que se llama ácido láctico. La acumulación de ácido láctico a menudo se asocia con calambres y las etapas iniciales de la fatiga, especialmente después de un ejercicio extenuante. Aunque el cuerpo que produce ácido láctico es un medio entre el consumo de energía aeróbico y anaeróbico y puede absorber el ácido láctico por sí solo, el balanceo de espuma puede ayudar a acelerar la descomposición del ácido láctico en el cuerpo después del entrenamiento.

4. Movilidad Tisular posterior a la lesión

El concepto de movilidad tisular es aún más importante después de la lesión porque se colocan nuevas capas de fascia como tejido cicatricial. Si este tejido no se rompe, moviliza y alinea adecuadamente, puede causar problemas en el futuro. Incluso si tuvo una lesión hace un tiempo (meses o años), todavía puede aparecer sigilosamente y causar problemas. Es posible que nunca hayan resuelto por completo o rehabilitado adecuadamente una lesión antigua, pero nunca rastrearon sus problemas actuales hasta esa lesión.

El tejido cicatricial de lesiones pasadas inhibirá la movilidad y la función de los tejidos normales. Es posible que puedas seguir corriendo porque el cuerpo lo compensará, pero hay problemas subyacentes de movilidad de los tejidos que podrían afectarte en el curso de tu entrenamiento.

Si corres (o haces cualquier tipo de ejercicio) de forma regular, es importante mantener los músculos y la fascia sanos y móviles. Podría ayudar a prevenir algunas de esas lesiones que aparecen durante el entrenamiento cuando pensabas que te sentías bien.

5. Puedes evitar el Dolor

La simple verdad es que somos bastante duros con nuestro cuerpo, y cosas aleatorias, como estar de pie o sentado durante demasiado tiempo, pueden comenzar un dolor o un dolor que probablemente desearías no estar allí. Cuando empiezas a usar un rodillo de espuma para ejercitar esos músculos tensos, comienzas a descomponer el tejido cicatricial, ayudas a que el músculo se deshaga del ácido láctico sobrante y se vuelve más flexible y fuerte. Tener una mentalidad de «uno y hecho» no te beneficiará a largo plazo.

Para ver realmente los beneficios del laminado de espuma, es un hábito que se sirve mejor todos los días. El balanceo regular de espuma puede ayudar a prevenir los calambres e incluso fortalecer los músculos a largo plazo. Así que, aunque definitivamente sentirás un poco de dolor a corto plazo, ¡duele muy bien! Definitivamente puede salvarte de mucho dolor más adelante.

6. Mantiene la salud de la columna vertebral

Mantener el cuerpo en su alineación natural es importante para disminuir la tensión y evitar un posicionamiento incómodo al realizar actividades cotidianas, tanto en el trabajo como en casa. De acuerdo con Therapeutic Associates, el balanceo de espuma puede ser una gran adición a un programa de alineación postural al fomentar el equilibrio muscular y promover movimientos espinales efectivos.

7. Reduce la celulitis

La celulitis es una afección común que causa hoyuelos en la piel del abdomen, la pelvis y la región de las extremidades inferiores y se sabe que se encuentra con frecuencia en las mujeres.

La investigación indica que una de las causas de la celulitis son los cambios en la estructura del tejido conectivo. El laminado de espuma ayuda a estirar los tejidos conectivos y mejorar la circulación. Lo hace rompiendo las fibras de grasa entretejidas. Este proceso ayuda a prevenir la formación de celulitis y la reducción de la celulitis existente con la combinación de dieta y ejercicio adecuado.

8. Te mantiene flexible

Aumentar tu flexibilidad es clave para cualquier rutina de ejercicios, lo que significa que debes estirarte y hacer ejercicios constantemente que te ayuden a ganar flexibilidad. Los estiramientos que alargan los flexores de la cadera, por ejemplo, pueden ayudar a combatir la tirantez al sentarse, así como el dolor de espalda baja.

9. Su dinero se queda en Su Bolsillo

Usted ahorra un montón de dinero. Los masajes son caros, y si te estás recuperando de una lesión, las reuniones regulares con el fisioterapeuta también lo son. El uso de un rodillo de espuma como parte de sus entrenamientos regulares puede ayudarlo a recuperarse de los músculos dañados e incluso puede ayudarlo a prevenir una serie de lesiones. Es mejor pagar 1 10 por adelantado por un rodillo de espuma, que miles de dólares en la parte trasera mientras intentas que tu cuerpo vuelva a la normalidad.

10. Mejora la flexibilidad

Otro beneficio de la RME regular (liberación miofascial automática) es la capacidad de rendimiento de sus músculos. Cuanto más flexibles estén los músculos dentro del rango normal de movimiento, más potencia podrán producir. Esto tiene que ver con la energía elástica. Cuanto más se estira un músculo, más energía almacenada tiene, más fuerza será capaz de generar.

Por otro lado, un músculo menos flexible produce menos estiramiento, menos rango de movimiento, menos energía almacenada y menor producción de fuerza. El SMR, combinado con el estiramiento, el fortalecimiento y el entrenamiento adecuados, podría ayudarlo a alcanzar nuevos niveles de rendimiento que nunca antes había logrado. SMR se ha convertido en una práctica estándar entre muchos atletas de nivel universitario y profesional en todos los deportes debido a los beneficios de rendimiento percibidos.

11. Ayuda a prevenir Lesiones comunes

Una de las razones más importantes para una rutina regular de laminación de espuma es prevenir esas lesiones a menudo demasiado comunes relacionadas con el ejercicio. Muchos corredores, por ejemplo, se familiarizan dolorosamente con su banda de TI (banda iliotibial)si no se cuidan de masajear la banda de tejido.

El síndrome de banda IT (síndrome de banda iliotibial) y otros brotes similares pueden ser causados por músculos demasiado apretados. El balanceo de espuma todos los días garantiza que esté masajeando la acumulación de fascia en sus músculos, para ayudar a evitar que esas áreas se conviertan en puntos desencadenantes de lesiones.

Echa un vistazo al video a continuación sobre cómo usar un rodillo de espuma para eliminar Latic Acic