Fotos: Cortesía de Rebecca Weible, Fundadora de Yo Yoga!

Los movimientos acrobáticos locos ya no son solo para el circo. AcroYoga combina la técnica acrobática con la sensibilidad yóguica y está teniendo más de un momento en Instagram. Estudios como Om Factory, Yoga Vida y Body & Pole incluso ofrecen clases dedicadas completamente al AcroYoga y al dominio de estas poses equilibradas.

Según Rebecca Weible, fundadora de Yo Yoga! en la ciudad de Nueva York, «AcroYoga es una gran manera de profundizar su vínculo y relación con un compañero yogui, un amigo o alguien importante.»También te ayuda a desarrollar fuerza en todo el cuerpo, a la vez que desafía el equilibrio y te entrena para usar la respiración. Trabajar con un socio también te ayudará a mejorar tu flexibilidad y coordinación, sin mencionar las habilidades de comunicación.

Cada postura de AcroYoga debe tener al menos tres personas: Una base, un volador y un observador. La base está en la parte inferior, mientras que el volante está en la parte superior. El trabajo del observador es guiar la base y el volante para montar de forma segura y hablar a través de los diferentes movimientos. Antes de comenzar, Weible recomienda que se comunique con su pareja y se mueva lentamente. Si algo no se siente bien o es doloroso, di algo. También tendrás que avisar a tu pareja cuándo le pondrás más peso y cuándo desmontarás.

¿Listo para caer? Coge un compañero (y un observador experimentado) y prueba estas cinco poses de AcroYoga para principiantes.

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5 Posturas De AcroYoga Que Puedes Hacer Totalmente

Fish on a Rock

Usted y su pareja pueden rascarse (estirarse) la espalda con esta pose reparadora. Es un gran estiramiento de cadera y espalda para la base y un abridor de pecho para el volante. «Puedes experimentar con el volante sentado en una manta o almohada para elevar las caderas», dice Weible. Esto permite que la espalda baja del volador descanse contra la espalda baja de la base, profundizando el estiramiento para ambos miembros de la pareja.

Socio Adelante Pliegues

Si usted y su amigo se ejecuta están entrenando para una carrera, esta postura ofrece un profundo estiramiento para la espalda y los isquiotibiales. Weible dice: «Párese espalda con espalda con usted y los pies de su pareja extendidos más que a la distancia de la cadera. Engancha los codos con los codos de la base debajo. La espalda de la base se mantendrá recta a medida que comienzan a inclinarse hacia adelante, tirando del volante con ellos.»

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Tablones apilados

Trabajarás tu núcleo y, al mismo tiempo, desafiarás tu equilibrio y estabilidad en esta variación de tablones para socios. Para entrar en esta postura, la base entrará en una posición de tablón estable y se asegurará de que sus hombros estén justo sobre sus muñecas. El volador colocará sus manos en los tobillos de la base o en las pantorrillas inferiores. Listo para un desafío aún mayor? El volador también puede meter los dedos de los pies en los omóplatos de la base.

P para perro descendente en forma de L

Si quieres practicar el manchado para inversiones, este perro descendente es un gran lugar para comenzar con la confianza de un compañero. Llevarás a tu perro al siguiente nivel mientras tu pareja trabaja en una modificación de parada de manos asesina. «La suave presión de los pies del volador ayudará a levantar las caderas de la base hacia arriba y hacia atrás, alargando su columna vertebral y dándoles un gran estiramiento en el perro boca abajo», dice Weible.

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Avión

¡Es hora de volar! Similar a una postura de tablón en el suelo, esta versión con soporte le da al volante la oportunidad de jugar con equilibrio en el aire y enganchar su núcleo. La base puede necesitar mantener una ligera flexión de rodillas para levantar el volante y tener los hombros firmemente sobre la colchoneta. Folletos, ¡no olvides mantener el contacto visual con tu pareja todo el tiempo!