La recuperación después de una maratón no solo es uno de los aspectos más importantes de correr una maratón, sino que también es desafortunadamente uno de los más infravalorados. Seamos honestos, una vez que haya terminado el maratón, solo quiere terminar. No querrás pensar en lo que necesitas hacer para restablecer tu cuerpo y poder reanudar el entrenamiento.

Sin embargo, ese es el problema: Si reanudas tu entrenamiento después de la maratón con problemas estructurales, fasciales y metabólicos, te estás preparando para problemas en los próximos meses. Así que tomemos la pregunta, » ¿Cómo se ve la recuperación de maratón?»un artículo a la vez.

Regla de recuperación de maratón 1: Tome una ducha

Inmediatamente después de la carrera, debe olvidar el hecho de que es un ecologista y usar un poco de agua del grifo adicional para una ducha de contraste. ¿Qué es una ducha de contraste? Alterne entre agua fría y agua caliente en sus piernas: un minuto caliente, luego un minuto frío. El agua fría causa vasoconstricción (es decir, los vasos sanguíneos se cierran y se hacen más pequeños) de los vasos sanguíneos de las piernas, mientras que el agua caliente causa vasodilatación (es decir, vasodilatación). vasos sanguíneos que se abren y se agrandan). Esta oscilación entre los vasos que se cierran y se abren ayuda a llevar sangre rica en oxígeno a las piernas.

Después de la maratón, tus piernas están llenas de músculos que, en el nivel del sótano, están dañados y tienen millones de micro lágrimas. ¿Debería sentirse culpable por desperdiciar esta agua? Probablemente. Pero funciona. Como dijeron los dibujos animados de G. I. Joe en la década de 1980, «Saber es la mitad de la batalla.»Depende de ti decidir si quieres hacer esto. Vale la pena señalar que hay información fabulosa en la Web de Steve Magness, uno de los entrenadores de carreras más brillantes de Estados Unidos, que desalienta el glaseado después de los entrenamientos duros. Argumenta que puede inhibir las señales del cuerpo para una mayor adaptación. Pero, cuando acabas de correr una maratón, necesitas hacer todo lo posible para ayudar a reparar el tejido muscular dañado.

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Regla de Recuperación de maratón 2: Coma Proteínas, Duerma y Luego Muévase

Después de su ducha de contraste, disfrute de una buena comida rica en proteínas. Luego, duerme bien por la noche. Al día siguiente, te tomas el día libre de correr, ¿verdad? Equivocada. Tienes que moverte al día siguiente de la maratón. Sé que es difícil,pero necesitas caminar a paso ligero y, posiblemente, trotar un poco. Haga algo para que la sangre se mueva en sus piernas para ayudar a facilitar el proceso de curación.

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Esta carrera o caminata es su registro con su cuerpo después de la carrera. ¿Tienes dolor de rodilla izquierda y músculos glúteos derechos tensos? O tal vez tienes ampollas horribles en un pie, pero no en los otros. Necesitas recopilar esta información para que puedas llevarla a tu terapeuta o entrenador para que averigüe qué puedes hacer en el futuro para minimizar estos problemas que pueden haberte retrasado durante la carrera.

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