La respiración es algo que todos hacemos todos los días, pero a menudo no pensamos mucho en ello. Se ha demostrado que los ejercicios de respiración disminuyen la frecuencia cardíaca y la presión arterial, aumentan la resistencia y la fuerza de los pulmones y liberan endorfinas que mejoran el estado de ánimo. La respiración también puede ayudar a la salud del sistema inmunitario y a disminuir los niveles de estrés. Es importante que mantengamos nuestro sistema inmunitario y nuestros pulmones sanos. Una forma sencilla de hacerlo es haciendo ejercicios de respiración diarios para mejorar la salud pulmonar. La salud pulmonar es un factor importante en la gravedad de las complicaciones asociadas con infecciones respiratorias como la COVID-19.

Muchos ejercicios de respiración incorporan respiraciones profundas y respiran por la nariz y exhalan por la boca. Se ha demostrado que la respiración por la nariz aumenta la concentración de un gas llamado óxido nítrico en las vías respiratorias, lo que, según los estudios, reduce la capacidad de replicación de ciertos virus. La respiración profunda (especialmente una exhalación profunda) cambia la presión en los pulmones y ayuda al sistema linfático a limpiar mejor el líquido o los desechos adicionales que a veces se acumulan y causan congestión en los pulmones. Echa un vistazo a dos excelentes técnicas de respiración para probar viendo el video de demostración publicado arriba.

Fuentes:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15650225/

• Instrucciones de Respiración
  • Sentado en un Taburete: asegúrese de inhalar y exhalar lentamente para como usted puede. Repita este ejercicio 4-5 veces en cada lado.
  • Acostarse: Inhale durante cuatro segundos, exhale durante ocho segundos, luego manténgalo presionado durante 8 segundos. Repetir. Trata de hacer este ciclo de respiración durante un minuto.