Uno de los muchos enfoques que tomamos en Idaho Youth Ranch es una forma de terapia llamada Terapia Dialéctica Conductual (DBT).

Este es un enfoque «basado en habilidades» para ayudar a los jóvenes a aprender a manejar y regular sus emociones, lo que los ayuda a construir relaciones, lidiar con el estrés y mejorar las habilidades de comunicación.

Hay más de 120 habilidades que enseñamos a niños y padres en esta forma de terapia, pero una de las más importantes y relevantes en la crisis de la COVID-19 es la «aceptación radical».»

¿Qué es la Aceptación radical?

La aceptación radical consiste en aceptar la vida en los términos de la vida y no resistir lo que no puedes cambiar.

Aquí está el concepto. Imagínate que estabas para un ascenso. Estabas calificado para el trabajo, lograste todas las entrevistas, y el gerente de recursos humanos te dio todas las razones para creer que eras candidato para el puesto. Luego descubres que en el último minuto, un candidato diferente consiguió el trabajo. Tal vez fue injusto o tal vez el candidato estaba realmente más calificado, pero de cualquier manera se siente decepcionado y frustrado.

La aceptación radical consiste en reconocer que no tienes control sobre la situación. Aunque no te guste el resultado, estás en paz con él.

Es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? Sí, pero es posible que todos, incluso los niños, practiquen la aceptación radical.

Enseñar a las personas desde una edad temprana a manejar situaciones estresantes sobre las que no tienen control, como la COVID-19, es una forma de prepararlas para el futuro. La vida siempre tendrá situaciones que son injustas, incontrolables o difíciles. La aceptación radical es la capacidad de manejar estas situaciones con paz y atención plena para que pueda hacer el siguiente movimiento mejor para usted mismo.

La Diferencia entre Aceptar y Aprobar

Muchas personas piensan que aceptar una situación por lo que es significa lo mismo que aprobarla. En nuestro ejemplo sobre la promoción, digamos que la persona que obtuvo el trabajo estaba mucho menos calificada, pero lo obtuvo porque es compañero de golf con el jefe.

Tal situación es injusta y sesgada. Tendrías todo el derecho de estar indignado. Si una situación es inaceptable, ¿por qué debería aceptarla?

Una persona que practica la aceptación radical entiende que aceptar la situación le da poder sobre ella y no es lo mismo que aprobarla.

¿Cuál es la diferencia?

Una persona que no acepta la realidad de una situación tendrá dificultades para manejarla bien. Podrías irrumpir en la oficina del jefe para darles un poco de tu mente solo para encontrarte sin trabajo.

Aceptar que no tenías control sobre esa situación te permite tener una mente clara y tomar una decisión inteligente sobre qué hacer a continuación: ¿deberías preguntarle al jefe sobre otras oportunidades que podrían estar disponibles para ti o tal vez buscar un nuevo trabajo? Aceptar la situación, incluso si no te gusta, te da opciones.

¿Qué significa eso para los niños y adolescentes que experimentan COVID-19?

La COVID-19 es el ejemplo definitivo de una situación compleja, estresante e injusta que no se puede controlar. No se podría pedir un entorno mejor para enseñar a sus hijos y adolescentes sobre la aceptación radical.

¿Cómo?

Comience por reconocer las emociones relacionadas con la COVID-19. Para muchos niños, el mayor factor de estrés de la COVID-19 es el estrés añadido que sufren sus padres y/o cuidadores. Para muchos niños, estar fuera de la escuela o ir a la escuela en línea es una experiencia neutral o incluso positiva. La excepción son los niños que se graduaron esta primavera (echa un vistazo a nuestro blog sobre la Clase de 2020).

Nombrar tus emociones y llamarlas te da poder sobre ellas. Esto se llama atención plena y es un objetivo importante de DBT.

Cómo practicar la Aceptación Radical

Hay dos pasos clave en la aceptación radical: reconocer tu falta de control y aceptar las cosas tal como son. A continuación, cubriremos estos pasos en el contexto de la COVID-19.

Reconoce Que No Tienes Control Sobre la Situación

La COVID-19 es una pandemia mundial. Nadie tiene el poder de cambiar o detener la situación. Todo lo que puedes hacer es controlar tus acciones, tus elecciones y tus pensamientos. Reconocer que la situación es más grande que tú te permite decidir cómo quieres responder a ella. ¿El almacenamiento de papel higiénico de una década te mantendrá a salvo de una enfermedad respiratoria? No. ¿Ayudará tratar a tus amigos y vecinos como si fueras la única persona que experimenta un cambio de realidad? De nuevo, eso es negativo.

Lo que puede controlar es cómo mantener el distanciamiento social, lavarse las manos y limitar sus viajes fuera de la casa.

Para sus hijos, permítales hacer su propio horario para saber cómo quieren administrar la escuela en línea. Deje que ellos decidan cuándo tomar un descanso o salir a caminar. Pregúnteles qué tipo de actividades familiares quieren hacer (consulte nuestro blog sobre actividades familiares para obtener ideas).

Aceptar la Realidad

Es una tendencia muy humana a rechazar una realidad porque no quieres que sea verdad. El mejor ejemplo de esto es durante el duelo, cuando las personas tratan de negar que alguien que aman se ha ido.

En la COVID-19, muchos niños se están dando cuenta del hecho de que no volverán a ver a sus amigos durante un período de tiempo indeterminado o de que no tendrán la oportunidad de graduarse o ir al baile de graduación.

La aceptación radical le ayuda a aceptar la situación por lo que es para que pueda lidiar con ella en pie de igualdad.

Al igual que con el dolor, no puedes curarte de él hasta que lo aceptes.

Crear una práctica

El hecho es que la aceptación radical es una habilidad difícil de aprender y requiere mucha práctica. Incluso los adultos que han practicado durante años se aferran a la ira y el dolor. Toma tiempo aprender, así que dele a sus hijos algo de gracia y ayúdelos modelando la práctica.

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudarles a desarrollar una aceptación radical:

• Pídales que nombren sus emociones y cuál es la mayor «causa raíz» de sus sentimientos.
• No trate de resolver el problema o trivializar lo que sienten. Sólo escucha.
• pregúnteles qué les ayudaría a sobrellevar la situación.
• Use preguntas para ayudarles a identificar lo que pueden controlar o hacer en la situación.
• Recuérdeles que ayudar a los demás a menudo es una excelente manera de tomar el control.
• Recuérdeles que no están solos y que usted está ahí para ellos.

Echa un vistazo a este gran artículo en Psychology Today sobre la Aceptación Radical.

Si su hijo está teniendo dificultades, nosotros podemos ayudarle. Haga clic en el botón de arriba para ponerse en contacto con nosotros.