También conocida como sarcopenia, la pérdida muscular relacionada con la edad es un problema común que enfrentan muchas personas mayores. El adulto mayor promedio pierde alrededor del tres por ciento de su fuerza muscular cada año, pero esa disminución se puede retrasar o revertir con una dieta sólida y un plan de ejercicio. Estos son algunos pasos que las personas mayores pueden tomar para minimizar la degeneración muscular y reconstruir su fuerza.

Entrenamiento de resistencia

Cuando se trata de combatir la pérdida muscular, el entrenamiento de resistencia va a ser la primera línea de defensa. Este tipo de entrenamiento abarca cualquier movimiento que fuerza a las fibras musculares a contraerse y relajarse varias veces, lo que incluye levantar pesas, tirar de bandas de resistencia y realizar movimientos con el peso corporal. Antes de comenzar cualquier nueva rutina de entrenamiento, su ser querido debe reunirse con su médico para un examen físico. El entrenamiento de resistencia es muy beneficioso, pero es posible que su ser querido deba evitar ciertos movimientos o ejercicios hasta que esté más fuerte.

Las personas mayores con limitaciones de movilidad o afecciones de salud pueden tener dificultades para hacer ejercicio por su cuenta. Ciertas afecciones relacionadas con la edad pueden hacer que sea más difícil para las personas mayores envejecer en el lugar de manera segura y cómoda, pero los expertos en atención domiciliaria de Filadelfia están disponibles durante todo el día para ayudar a las personas mayores a manejar su salud. Ya sea que su ser querido esté viviendo con demencia o se esté recuperando de un accidente cerebrovascular, puede confiar en los cuidadores profesionales que viven en el hogar para mejorar su calidad de vida.

Comer alimentos ricos en proteínas

Muchas personas se sorprenden al escuchar que el ejercicio crea millones de desgarros microscópicos en los músculos, pero este tipo de daño hace que los músculos sean más fuertes. Después de que los músculos se dañan, el cuerpo inunda las áreas con proteínas que reconstruyen el tejido. No importa cuánto entrenen las personas mayores, no se fortalecerán a menos que estén comiendo muchas proteínas durante todo el día. Algunas de las mejores fuentes de proteínas incluyen pescado graso, huevos, carne de res orgánica y pavo. Si a su ser querido le gustaría evitar los productos de origen animal, puede comer lentejas, quinua y frijoles.

Un cuidador profesional capacitado puede preparar comidas que satisfagan todas las necesidades nutricionales específicas de su ser querido. A pesar de que puede estar investigando varias agencias que brindan cuidado de ancianos, Filadelfia, Pensilvania, la Asistencia de Cuidado en el Hogar tiene mucho que ofrecer a su familia y a su ser querido de edad avanzada. Somos líderes en la industria del cuidado en el hogar para personas mayores, ofreciendo programas propietarios como nuestro Método de Cuidado holístico Equilibrado y asistencia permanente de cuidadores confiables y experimentados. Confíe en la Asistencia de Cuidado en el hogar para ayudar a su ser querido a disfrutar de una vida más feliz y saludable en los años dorados.

Aumentar la ingesta de vitamina D

Las deficiencias de vitamina D son muy comunes, y las personas mayores no podrán maximizar su fuerza si no tienen suficiente cantidad de este nutriente en su sistema. Después de revisar muchos estudios diferentes, un equipo de investigadores de la Universidad de Texas descubrió que la vitamina D es vital para la síntesis de proteínas. Cuando un individuo tiene una deficiencia de vitamina D, el cuerpo no será capaz de descomponer las proteínas y usarlas de manera tan eficiente. Obtener vitamina D a través de la exposición al sol es la mejor opción, pero eso no es práctico para muchas personas mayores, por lo que su ser querido podría considerar invertir en suplementos de vitamina D de alta calidad.

Entrenamiento cardiovascular

El entrenamiento de resistencia es la forma más efectiva de revertir la pérdida muscular, pero el entrenamiento cardiovascular también es vital para el mantenimiento muscular. Algunos de los ejemplos más comunes de entrenamiento cardiovascular incluyen andar en bicicleta, nadar, trotar, dar largas caminatas, bailar y hacer yoga. Al participar en estas actividades, el cuerpo se inunda de glóbulos rojos frescos, insulina y otros compuestos vitales que mantienen saludables los músculos. Un estudio reciente publicado en el American Journal of Clinical Nutrition reveló que seis meses de caminar pueden aumentar la masa muscular y revertir la sarcopenia en adultos mayores de 65 años.

La pérdida muscular es una de las muchas afecciones que las personas mayores deben tener en cuenta para poder tomar decisiones de estilo de vida que promuevan una salud óptima. Hay una variedad de condiciones de salud relacionadas con la edad que pueden hacer que sea más difícil para las personas mayores vivir de forma independiente. Sin embargo, muchos de los desafíos que enfrentan pueden ser más fáciles de manejar si sus familias optan por el cuidado profesional en el hogar. Las familias de Filadelfia pueden confiar en cuidadores capacitados por expertos para mantener a sus seres queridos seguros y cómodos mientras envejecen en su lugar. Llame a Asistencia de Cuidado en el hogar hoy al (215) 645-4663 para obtener información sobre nuestros servicios de cuidado en el hogar de alta calidad.