¿Cómo Puedes Ganar Peso Antes De Tu Partido?
La Pregunta:
puede ser una lucha, o puede ser un combate de boxeo, de cualquier manera, usted debe hacer el peso. Es posible que hayas estado entrenando duro durante los últimos 3 meses para este partido, pero al final la escala decide si tu partido se cumple o no. Esas 24 horas antes del partido son cruciales!
¿Cómo puedes ganar peso antes de tu partido?
¿Cuáles son algunos consejos para ayudar a aumentar el peso en la báscula?
¿Qué tan poco saludable es cuando se lucha por ganar peso?
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Introducción
Los atletas intentan aumentar su ventaja en una competición de muchas maneras. Mantener una rutina de entrenamiento intensa, tener una dieta estricta, tomar varios suplementos y ver videos de competiciones anteriores son algunos de los factores que dan ventaja a los atletas.
Sin embargo, hay otro método que los atletas utilizan para obtener una ventaja sobre su oponente, un método que utiliza el viejo dicho de «más es mejor». Se llama hacer peso. Esto significa aumentar de volumen antes del partido, a veces incluso más de 20 libras. por encima de su peso requerido y utilizando diferentes técnicas para eliminar el agua de su cuerpo antes del pesaje.
Dado que los pesajes son normalmente 24 horas antes del evento, el atleta intenta reponerse con agua en ese lapso de 24 horas antes del partido.
Todo el razonamiento de aumentar de volumen más allá de su peso requerido y perder una gran cantidad de agua antes del pesaje es que, en teoría, podría recuperar ese peso rehidratándose después del pesaje. Por lo tanto, esto lo pondría en el partido de 10 a 15 libras más de su peso requerido, con suerte, le daría una ventaja sobre su oponente.
¿Es esta práctica saludable, eficiente y óptima? En este artículo discutiremos la práctica de aumentar de peso, sus ventajas, desventajas y algunos consejos para hacer que su pérdida de peso sea más fácil.
Nota: Siempre debe consultar a su médico antes de intentar perder o ganar cantidades excesivas de peso en un corto período de tiempo, ya que la práctica de hacerlo puede ser poco saludable.
Parte 1:
¿Cómo Puedes Hacer Peso Antes De Tu Partido?
Para ilustrar cómo hacer nuestro peso, pasaremos por una línea de tiempo que describe cada paso.
Cronología de fabricación de peso:
- 3 Meses Antes del Evento: Fase de carga completa.
- 4 Semanas Antes del Evento: Fase de carga de relajación.
- 2 Semanas Antes del Evento: Haga los ajustes necesarios.
- 1 Semana Antes del Evento: Evaluar el peso proyectado actual &.
- 48 Horas Antes del pesaje: Reduzca la ingesta de alimentos y líquidos.
- 24 Horas Antes del pesaje: Deje de beber, sauna, suplementos diuréticos.
- 24 Horas Antes del Evento: Porciones altas de comida, rehidratar el cuerpo.
Fase de carga completa:
Esta fase consiste en ir realmente «todo» en términos de aumento de peso. Su objetivo durante este tiempo es realmente ganar peso. Dado que no está apuntando a ganar grasa, la grasa se ganará durante este período porque el aumento de grasa es casi inevitable cuando se abulta. Usted está comiendo de 800 a 1000 calorías excedentes durante esta fase.
Fase de carga de relajación:
En este punto, está disminuyendo su ingesta de calorías en preparación para su próxima competencia. Mientras que todavía está en una fase de carga ligera, está comiendo un excedente de 300-500 en lugar de 800-1000 calorías como en la fase de carga completa.
Haga los ajustes necesarios:
La competencia se acerca, a las 2 semanas debe mirar su peso actual y decidir si debe estresarse 1 semana más de aumento de volumen, mantener su peso actual o comenzar a cortar. Si cree que tiene demasiado sobrepeso para alcanzar de forma segura su peso objetivo, debe comenzar a cortar. Esto es comer un déficit de 500 a 1000 calorías, dependiendo de cuánto peso necesita perder.
Evaluar el Peso proyectado:
Es una semana antes del evento; en este punto, debe evaluar su situación de peso actual. ¿Tienes sobrepeso? ¿Tienes el peso adecuado? ¿Es posible que tengas un peso inferior al normal? Cualquiera que sea la situación en la que se encuentre, este es el momento de hacer cambios de última hora en su dieta y rutina de cardio.
Reduzca la velocidad de los alimentos & Ingesta de líquidos:
El pesaje está a 48 horas de distancia. Si bien no es seguro privarse de agua durante 2 días seguidos, debe reducir ligeramente la ingesta de líquidos y alimentos en preparación del ayuno al que se someterá 24 horas antes de la competencia.
Deje de beber, Sauna, & Suplementos diuréticos:
Esto es lo que todo se reduce, con respecto a hacer su peso. Pasan 24 horas antes del pesaje y, a veces, debe tomar medidas drásticas para poder hacer su peso requerido. Primero pésese:
- Si tiene un peso inferior al normal, debe aumentar drásticamente su ingesta de agua y alimentos. Coma alimentos ricos en carbohidratos. Tome suplementos que retengan el agua, como la creatina, para evitar la excreción.
- Si Tiene Entre 1 y 5 libras. Sobrepeso: entonces lo estás haciendo bien. Disminuya la ingesta de carbohidratos, reduzca la velocidad de beber y vaya a la sauna el día anterior para deshacerse de solo unas pocas libras de exceso de agua.
- Si Tiene Entre 6 y 10 libras. Sobrepeso: entonces debe concentrarse en su pérdida de peso en mayor medida. Elimine los carbohidratos y deje de beber el día antes del pesaje. Pase algún tiempo en la sauna para drenar su cuerpo de agua. Ve a la cama y despierta unas horas antes del pesaje. Pésate y toma un poco de cafeína si aún tienes sobrepeso. La cafeína es un gran diurético y ayudará a eliminar algunas libras de peso de agua.
- Si Tiene Entre 11 y 15 libras. Sobrepeso: entonces debe recurrir a medios aún mayores para ganar peso. Corte todos los alimentos y bebidas el día antes del pesaje. Use pastillas de cafeína el día anterior y vaya a la sauna durante una gran cantidad de tiempo. Acuéstese y por la mañana tome más cafeína u otros diuréticos. Vaya a la sauna de nuevo antes del pesaje si todavía tiene sobrepeso.
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- Si tiene sobrepeso de 16 a 20 libras, entonces tiene un peso alto para cortar y no es saludable tener que arrojar tantas libras en un período de tiempo tan corto. Sin embargo, algunas personas se encuentran en esta situación. Reduzca drásticamente el consumo de alimentos y agua 48 horas antes del pesaje, y elimine toda la ingesta de alimentos y bebidas 24 horas antes del pesaje. Tome cafeína durante 3 días antes de la competencia; visite la sauna 3 días antes de la competencia, aumentando cada día el tiempo que pasa en la sauna. El día del pesaje tome más cafeína, incluso busque laxantes para eliminar los desechos de su cuerpo. Visite la sauna por última vez si necesita más pérdida de peso
- Si Tiene más de 21 libras. Sobrepeso: entonces tendrá que recurrir a métodos extremos e insalubres para perder peso. Comience a tomar laxantes 3 días antes de la competencia. También tome estimulantes y diuréticos 3 días antes de la competición, como cafeína para ayudar en la excreción de agua. Visite la sauna 3 días antes de la competencia para ayudar aún más en la excreción de agua. Reduzca el consumo de alimentos y líquidos días antes del concurso, y corte completamente los alimentos y líquidos 2 días antes del concurso. En la mañana del pesaje, evalúe su peso y tome más estimulantes, laxantes y visite la sauna según sea necesario.
Altas Porciones De Comida, Cuerpo Rehidratado:
Después de haber hecho su peso, tiene aproximadamente 24 horas antes del partido para rehidratar su cuerpo. Si bien no podrá rehidratar completamente su cuerpo, dependiendo de cuán deshidratado esté, este sigue siendo un momento importante. Beba lentamente agua y bebidas deportivas (electrolitos) a lo largo del día y apílese sobre los alimentos.
A medida que el tiempo se acerca a la competencia, coma alimentos ricos en carbohidratos como arroz, pasta y avena para reponer energía a su cuerpo. Cuando llegue el emparejamiento real, debe estar cerca del peso al que comenzó antes de deshidratarse.
Parte 2:
¿Cuáles Son Algunos Consejos Para Ayudar A Hacer El Peso En La Báscula?
Ya sea que esté buscando aumentar de peso o perder peso en la báscula, hay consejos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
Aumento de peso Antes del Pesaje:
- Tome dosis altas pero seguras de suplementos retenedores de agua. Un gran ejemplo de esto sería la creatina (10-15 gramos divididos a lo largo del día). La creatina almacena agua en los músculos, lo que permite que el cuerpo retenga una mayor porción de líquido de lo que normalmente lo hace.
- Coma alimentos pesados de digestión lenta. Si bien esto puede parecer una afirmación obvia, no todos los alimentos pesados son óptimos para aumentar de peso a corto plazo. Los alimentos ideales para aumentar de peso son ricos en carbohidratos, como la pasta y el arroz. La pasta y el arroz son principalmente solo carbohidratos que te llenan mucho menos que los alimentos ricos en proteínas/grasas, lo que te permite comer más.
- Evite cualquier cosa que le haga excretar agua, ya sea sudar u orinar. Sustancias como esta incluyen cafeína y otros diuréticos.
- Si su pesaje es por la mañana, intente acostarse temprano y despertarse unas 6 horas antes del pesaje. Esto le da tiempo para reponer su suministro de agua y obtener la mayor cantidad de alimentos posible en su sistema. Después de dormir, su cuerpo será naturalmente de 5 libras. o tan ligero hasta que se reponga a su estado normal.
Pérdida de peso Antes del pesaje:
- Tome suplementos que suden o use el agua de su cuerpo. Los suplementos como la cafeína y los termogénicos como Lipo-6 son excelentes para esto.
- Visite una sauna una vez al día durante los últimos días antes del pesaje. Mientras que una sauna solo te hace perder peso de agua, es importante tener en cuenta que la piel es el órgano más grande del cuerpo, y el cuerpo elimina el 30% de los desechos a través de la piel. Una sauna es posiblemente la forma más rápida de deshacerse del peso del agua.
- Mientras que una sauna se encarga de eliminar los líquidos de su cuerpo, los laxantes hacen el trabajo de eliminar los sólidos de su cuerpo. Si bien no es saludable abusar de los laxantes, pueden ser una gran herramienta para alguien que busca perder algunas libras cruciales. Dado que los laxantes tardan de 12 a 72 horas en hacer efecto, lo mejor es usarlos unos días antes del pesaje.
- Corte o corte, comida y bebida antes del pesaje. Como se mencionó anteriormente, morir de hambre o deshidratarse en gran medida no es saludable y debe evitarse. Sin embargo, al tratar de ganar peso, limitar los alimentos y el agua es una necesidad. El día del pesaje, no debe consumir mucha comida y bebida, si es que la consume. El día antes del pesaje, debe consumir pocos carbohidratos. Todo depende de la cantidad de peso que necesita arrojar antes de la competencia; Personalmente, no recomendaría cortar líquidos más de un día antes del pesaje, sin embargo, se pueden requerir métodos extremos para hacer su peso.
Parte 3:
¿Qué Tan Poco Saludable Es Cuando Se Lucha Por Ganar Peso?
Dependiendo de la cantidad de peso que se pierde a la vez, los efectos para la salud varían. No se recomienda perder más del 5% del peso de agua de su cuerpo.
Otros efectos secundarios de la deshidratación son la reducción del flujo sanguíneo a los riñones y los músculos. El corazón tiene que trabajar más para bombear sangre debido a la disminución del volumen de plasma en el cuerpo, lo que hace que la fatiga se establezca antes. Esto puede afectar en gran medida a un concurso que dura más de 25-30 minutos.
La deshidratación extrema y rápida puede ser mortal. Un déficit excesivo de agua puede provocar insuficiencia renal, insolación o ataque cardíaco. Ha habido casos de muerte por parte de atletas que recurren a medidas extremas para hacer su peso.
Mientras que algunas personas pueden pensar que si beben suficientes líquidos y comen suficiente comida entre el pesaje y el concurso, su cuerpo se completará rehidratado. Esto es falso. Los estudios muestran que el cuerpo requiere 48 horas para rehidratarse por completo, y eso teniendo en cuenta que el atleta está utilizando los métodos perfectos necesarios para rehidratarse.
Un atleta que compite en un deporte que requiere estar en un cierto peso debe considerar las compensaciones. Tener que perder 15 libras o más la noche anterior a un pesaje puede ser perjudicial para su salud y, en realidad, hacer más mal que bien durante la competencia. Sin embargo, tener que perder solo unas pocas libras la noche anterior a la competición no es perjudicial. El cuerpo pierde de forma natural unas 5 libras de todos modos durante el sueño.
Si un mes antes del concurso, tienes más de 25 libras por encima del peso requerido, ese es el momento de comenzar a cortar seriamente. De esa manera, una vez que llegue el pesaje, no sacrificarás tu salud y tu rendimiento para perder peso.
Recuerde, es mejor estar 100% saludable y con energía para un concurso que llegar en 10 libras más pesado y solo rendir al 50%. No dejes que tu entrenamiento duramente ganado se desperdicie tratando de obtener una pequeña ventaja sobre tu oponente pesando un poco más. ¡Buena suerte en tu pesaje!
- en.wikipedia.org/wiki/Laxatives
- en.wikipedia.org/wiki/Sauna
- judoinfo.com
- www.cruciblefitness.com
- www.webmd.com
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Puede ser un combate de lucha libre, o puede ser un combate de boxeo, de cualquier manera debe ganar peso. Es posible que hayas estado entrenando duro durante los últimos 3 meses para este partido, pero al final la escala decide si tu partido se cumple o no. Esas 24 horas antes del partido son cruciales!
Hacer Peso:
¿Cómo Puedes Hacer Peso Antes De Tu Partido? ¿Cuáles Son Algunos Consejos Para Ayudar A Ganar Peso En La Báscula?
La parte más difícil para los luchadores es hacer su clase de peso deseada sin perder fuerza y masa muscular. Hay muchas cosas críticas que hacer en preparación para una pelea.
Manipular el peso o «reducir el peso» antes de una pelea puede ser lo más difícil que un luchador puede hacer. Hay un llamado arte para hacerlo, y la nutrición es el factor número uno.
Un luchador puede cortar todo el peso que quiera antes de una pelea, sin embargo, esto no es lo más inteligente, porque se debilitará y perderá la fuerza que entrenó para desarrollar. Se puede hacer una dieta de corte adecuada aproximadamente 8 semanas antes de un torneo, sin embargo, no es inteligente perder más de un máximo de 2 libras a la semana. Una dieta rica en proteínas y grasas saludables reducirá la grasa corporal y le ayudará a retener la masa muscular que necesita.
Un Ejemplo (Baja en Carbohidratos):
Comida 1:
- Avena
- Claras de Huevo
Comida 2:
- Pechuga de Pollo
- Ensalada
- Aceite de Lino
Comida 3:
- el Atún
- Ezequiel Pan
Comida 4:
- Shake – 2 Cucharadas de suero de leche, la Mantequilla de Maní
Comida 5:
- Pechuga de Pollo o Carne de res Magra
- Verduras
Comida 6:
- Queso cottage
- Mantequilla de maní
La cantidad variará según el peso, pero ese es un buen ejemplo de qué alimento necesitas para reducir ese peso.
Esto es, por supuesto, si planeas con anticipación, sin embargo, no siempre es el caso, y entrenar duro antes de un torneo para obtener esa fuerza valiosa suele ser una prioridad más grande. Entonces, ¿qué se puede hacer los pocos días antes de un torneo?
Restricción de líquidos:
La forma más efectiva y posiblemente la forma más fácil de reducir el peso antes del torneo es simplemente restringir la ingesta de agua. ¡Disminuir o simplemente detener la ingesta de líquidos le ayudará a bajar aproximadamente 5 libras!
El cuerpo necesita constantemente líquido para las funciones corporales diarias, como sudar, respirar e ir al baño. Es una idea inteligente no restringirse de agua por más de un período de 24 horas, ya que su cuerpo puede deshidratarse para volver a su estado normal. Por lo tanto, es una buena idea asegurarse de saber exactamente cuándo es el pesaje y comenzar el proceso de deshidratación exactamente 24 horas antes.
Es una buena idea aumentar la ingesta de agua al principio de la semana y disminuirla lentamente antes de cortarla por completo 24 horas antes.
Sudoración:
Otra forma fácil de perder peso es simplemente sudando los líquidos de su cuerpo. Esto se puede hacer de muchas maneras y hasta 10 libras se pueden perder! Ahora el luchador no querría agotar demasiada energía porque quiere ahorrar su energía para la pelea y, por lo tanto, hay que sudar sin esfuerzo. Correr o golpear un saco de boxeo puede ser la forma más simple y efectiva de sudar (también la más relajante para algunos).
Dependiendo de dónde viva, puede salir y realizar estos ejercicios; sin embargo, es importante no sobrecalentarse. Si está desesperado, se debe usar ropa de plástico o pesada para aumentar la sudoración.
También se pueden usar saunas y duchas de agua caliente para sacar el sudor, sin embargo, estas deben limitarse a un máximo de 30 minutos.
Alimentos, Diuréticos, etc.:
La comida es importante y quieres mantener tus niveles de azúcar en sangre normales. Esto mantendrá los niveles de energía de los luchadores altos y te mantendrá concentrado. Por lo tanto, atenerse a carbohidratos de IG bajo (avena, ñame, etc.) y proteínas magras mantendrá al luchador en el camino correcto.
Los diuréticos son el último recurso. No recomendaría esto en absoluto porque cada cuerpo reacciona de manera diferente, y siendo así, esto puede dañar al luchador a largo plazo.
Sugerencias para los diuréticos sería Cytodyne Taraxatone o simplemente MHP Xpel. Ambos drenarán el agua del sistema, pero como dije antes, cada cuerpo reaccionará de manera diferente.
Recuperando energía& Peso
Bien, así que pesas y alcanzas el peso que necesitas, ¿ahora qué? ¿Qué puedes hacer para recuperar la energía y el peso que necesitas? Porque en última instancia, queremos ser más grandes que el tipo con el que luchamos.
Por lo general, los pesajes son el día antes de la pelea o, a veces, unas horas antes. Si el pesaje es un día antes, esto les da a los luchadores 20-25 horas para prepararse para la pelea con cualquier nutrición que crean que podrían necesitar.
Un luchador necesitará líquidos y comida, ¡y lo necesitará rápido! Un buen ejemplo de una dieta en el día del torneo sería:
- Wake Up 9am – Avena, proteína en polvo, 6 oz de agua
- 11am – Pollo, 6 oz de Ñame, 100 ml de agua
- 1pm – Suero de leche, Avena, 100 ml de agua
- 3pm – Pollo, Ñame, SIN AGUA
- 6pm – PESAR
Ahora La Parte Crítica
(Especialmente Si el Torneo Es En 2-3 Horas)
- 6:15pm – Barra de Snickers (BARRA DE ALTO GI)
Botella de Gatorade (reponer el cuerpo)
*Ahora lleve unos 2 litros de agua con usted y beba durante las 3 horas anteriores. Pero recuerde, no beba demasiado para no hincharse. - 6:45pm – Tazón grande de avena, cucharada de suero en leche descremada
- 7:15pm – Pollo, ñame grande, mantequilla de maní
- 7:45pm – Tazón grande de avena, cucharada de suero en leche descremada
*Ahora relájese y beba agua para el tiempo anterior.
Después del torneo o de la pelea, recuerda tomar una comida abundante para rellenar todo el glucógeno y todo lo demás que hayas agotado de tu cuerpo.
Entonces, esta dieta era para mostrar que después del pesaje, debe comer tan a menudo como sea posible, manteniendo los alimentos de BAJO IG para mantener niveles de energía constantes sin que el avión de combate se estrelle. Recuerde que es importante cargar y tener toda la energía que pueda obtener para que supere el tamaño y el poder de su oponente.
poco saludables?
¿Qué Tan Poco Saludable Es Cuando Se Lucha Por Ganar Peso?
A veces puede ser peligroso, especialmente cuando el atleta usa muchos diuréticos y reaccionan mal en el cuerpo. Sin embargo, si se toman los procedimientos adecuados, entonces hacer el peso no tiene por qué ser poco saludable. Si está seguro y educado, entonces no hay razón para que este proceso sea peligroso.
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