Por: Nicola Kirkpatrick

Actualizado el 26 de enero de 2021

Revisado Médicamente Por: Laura Angers

Cuando una relación termina, puedes pasar por muchas emociones. Uno que no es raro es el odio. Es posible que sientas que estás justificado en odiar a tu ex, pero hay buenas razones para que dejes ir ese odio. Decir «Odio a mi ex» no es la única opción, y he aquí el por qué.

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Por qué «odio a mi ex» en realidad te duele

Odiar a tu ex significa que sigues pensando en ellos. Considéralo. No puedes odiar a alguien en quien nunca piensas. La naturaleza del odio significa que es algo en lo que piensas constantemente. Te preocupas por ello. Tal vez hasta te obsesiones con eso. Odiar a alguien requiere mucha energía.

¿Realmente quieres poner tu energía en alguien con quien ya no quieres estar, o que ya no quiere estar contigo? Cada vez que revisas las publicaciones de redes sociales de tu ex o pasas por su casa, ni siquiera son conscientes de lo que estás haciendo. No les haces daño. No les vas a quitar nada. Solo te estás robando tiempo a ti mismo y sigues pensando en todos los aspectos negativos de esta persona y de tu relación pasada.

Estar enojado es estresante para su mente y cuerpo, y se sabe que conduce a presión arterial alta e inflamación. Permitirse seguir odiando a su ex no les hace exactamente nada y en realidad puede causarle un gran daño. No tienes que dejar que tu ex continúe teniendo ese tipo de control sobre ti. En su lugar, puedes seguir adelante y centrarte en ti, en lugar de centrarte en el ex.

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Odiar a tu ex no te ayuda a seguir adelante

El odio es algo que te mantiene unido a tu ex. Es probable que comenzaras a odiar a tu ex porque te hacían sentir mal contigo mismo o con tu vida. Seguir adelante debe ser aprender a amarte a ti mismo y a tu vida, y ciertamente no necesitas a tu ex para eso. Odiarlos no te hará sentir mejor contigo.

Así que, esto es lo que debes hacer en lugar de odiar a tu ex.

• Concéntrate en ti. No hay mejor momento para ser egoísta que después del final de una relación. Las relaciones requieren mucho dar. Y con tu ex fuera, tienes mucho más tiempo para darte a ti mismo en lugar de a otra persona.
• Cuando te encuentres quejándote de tu ex, cambia la conversación. Es normal querer desahogarse con tu ex justo después de una ruptura. Pero ten una buena sesión de purga con un amigo cercano y luego evita hablar de tu ex después de eso. Ya no son parte de tu vida. Cuando algo te recuerda a ellos y empiezas a hablar de ello, simplemente termina tu oración y luego cambia de tema.
• Olvídate de ellos. Terminar una relación no tiene por qué significar odiar a tu ex. En cambio, puede significar no pensar más en ellos en absoluto. Piénsalo, ¿odias a la gente que no es importante para ti? No, no tienes conexión emocional con ellos. Aléjate de tu ex. Es lo mejor que puedes hacer por ti mismo. Ten en cuenta que olvidarte de tu ex no sucederá de la noche a la mañana. Pero, a medida que avanzas a través de tus emociones sobre la ruptura y te concentras en lo que es mejor para ti, verás que pasan horas, días e incluso semanas sin pensar en tu ex. Cuanto más lejos en el tiempo de su ruptura y haber hecho el trabajo emocional que rodea la ruptura, disminuirá el odio que siente hacia su ex. Incluso podrías notar una completa ausencia de odio. Una señal segura de que has seguido adelante desde que terminó la relación.

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Si lo que buscas es una justificación de que tenías razón o de que tu ex te necesitaba, dirige esa energía hacia ti mismo. No importa quién tenía razón. Lo que importa es que tu vida es la adecuada para ti.

Comprender mejor el odio que sientes hacia tu ex puede ayudarte. Has tenido un escenario doloroso en la relación que acaba de terminar. Ahora estás en modo de control excesivo y guardando tus límites para sentirte seguro. Como resultado, has construido un muro de odio a tu alrededor. Este muro de odio puede atraparte, haciendo que te sientas incómodo para iniciar un cambio emocional auténtico. Pero, ¿son realistas estos límites que has construido? ¿De verdad te mantienen protegido?

Este odio es un buen recordatorio de que las personas no son perfectas y que experimentar las dificultades de la vida es inevitable. Cuando las cosas no salen como queremos, necesitamos ser capaces de mantener un sentido estable del yo. Nadie es todo o nada, bueno o malo. Sin embargo, mantener esta perspectiva de odio vive en el extremo. Si tienes un patrón de odio hacia tus ex, es posible que estés perdiendo la oportunidad de derribar esas paredes y crecer emocionalmente.

El odio hacia tu ex puede estar equivocado, y en realidad puede ser un miedo oculto a lo desconocido de una vida nueva y diferente sin ellos. Un miedo importante para las personas después de las rupturas es el miedo a estar solas. La idea de estar solo puede hacer que las personas se sientan inseguras, ansiosas y deprimidas. Después de que la relación terminó, es posible que se haya encontrado solo, inseguro de cómo lidiar con la abrumadora soledad y el vacío después de perder a la persona que ama. Cualquier sentimiento de soledad que puedas tener es común a medida que te adaptas a no tener a esta persona cerca. La soledad y otros sentimientos incómodos son parte del proceso después de que una relación ha terminado y son normales.

El odio puede distraerte de otros sentimientos negativos e incómodos, como la impotencia, la desesperanza, la impotencia, la insuficiencia, la injusticia y la vergüenza. Este odio puede ser más una lucha por uno mismo para tratar de recuperar lo que siente que se perdió en la relación y compensar el dolor emocional y el rechazo de la ex pareja. Podría haber dolores internos que no se están abordando debido a esta energía negativa dirigida a su ex. Usted puede sentir que la única manera de recuperar un sentido de poder es dirigirlo hacia ellos. El odio que sientes hacia tu ex puede servir al propósito de darte a ti mismo un descanso de tener que procesar los dolores en la relación. Es posible que tengas miedo de conectarte contigo mismo y con tu propio dolor emocional debido a la vulnerabilidad que se requiere. Si es así, debes enfrentar tus miedos, ya que ser vulnerable es parte de ser humano. Ser capaz de conectar contigo mismo y sentir te permitirá amar de nuevo. Es posible que quieras escribir sobre tu ex y la ruptura, especialmente los aspectos positivos de ambos. Este ejercicio podría liberar algunas de esas emociones fuertes que estás sintiendo y, a su vez, podría hacerte sentir mejor.

Si estás caminando con odio hacia tu ex, entonces es posible que no te estés cuidando ni te sientas optimista, atractivo o auténtico con respecto a quién eres y quién quieres ser. En lugar de aferrarse a este odio, trate de abrazar la autocompasión y la aceptación de la situación en su conjunto. Tener compasión por ti mismo significa notar que estás sufriendo. Significa perdonarte a ti mismo por el odio que llevas. En lugar de ignorar tu dolor, te dices a ti mismo «esto es realmente difícil en este momento.»Busca formas de consolarte y cuidarte en este momento.

¿Es La Ayuda Profesional Algo Que Debería Considerar?

Si sigues notando que experimentas este odio ardiente y amargo hacia tu ex, puedes trabajar con la ayuda de un terapeuta en línea o en persona. Un terapeuta puede trabajar con usted para ser más consciente de sus emociones, reformular su experiencia pasada en su relación y establecer un nuevo rumbo para usted mismo. En última instancia, puedes tener el objetivo de superar esta prueba en una sola pieza y emerger un ser mejor y más brillante. Puedes encontrar alegría y alivio en conquistar tus miedos y saber que fuiste capaz de superar este odio hacia tu ex. Usted puede aprender a ser más autosuficiente y empoderado emocionalmente. Dentro de seis meses o un año, puedes mirar hacia atrás y saber que esta experiencia no te derribó.

¿Cómo BetterHelp Puede Apoyar

a Veces encontrar el tiempo para la terapia puede ser difícil. Incluso conducir hasta el consultorio de un terapeuta, que también lleva tiempo, puede ser un desafío. Si todavía tienes problemas con tu ex y la ruptura, pero no encuentras el tiempo para la ayuda que necesitas, ponerte en contacto con un profesional de BetterHelp podría ser una opción. Puede reunirse con un terapeuta en la comodidad de su propia casa o en cualquier otro lugar que se sienta más cómodo y en el momento que mejor le convenga. A continuación se presentan un par de comentarios de consejeros de personas que experimentan problemas similares.

El consejero revisa

«Marco Hernández realmente ha ayudado a superar una ruptura dolorosa, ansiedad, codependencia y mucho más. Realmente escucha y hace preguntas que invitan a la reflexión para ayudarlo a identificar la raíz de la causa. También se comunica con usted de manera efectiva y se esfuerza por incluirlo en su horario semanal. He aprendido mucho de trabajar con él, definitivamente lo recomiendo si está buscando un consejero compasivo.»

«Melissa escucha y le da un gran consejo. Estoy muy agradecida de haberla encontrado y de que haya sido parte de mi vida durante este año. Supe que necesitaba ayuda cuando la encontré, luego hubo covid19, un divorcio inesperado. y no podría haber llegado tan lejos sin ella.»