La rodilla necesita doblarse para realizar muchas actividades diarias, como caminar y sentarse. Sin embargo, la opresión en los músculos de las piernas puede hacer que la rodilla se sienta rígida o dolorosa. Incluso la opresión en los flexores de la cadera o los glúteos puede provocar estos síntomas en la rodilla. Los fisioterapeutas pueden mostrarle muchos ejercicios terapéuticos que pueden ayudar a reducir la rigidez y el dolor en la rodilla y permitirle doblarla más fácilmente. Estos son dos de los ejercicios que se usan comúnmente para tratar la rigidez y el dolor de rodilla:

1. Figura cuatro estiramiento

Hay una pieza larga de tejido conectivo llamada banda iliotibial (IT) que va desde la nalga y la cadera y cruza la parte exterior de la rodilla. La banda IT está unida a músculos como el glúteo máximo y las fascias latae del tensor en el trasero y la cadera, respectivamente, y la tirantez en estos músculos puede tirar de la banda IT. A su vez, el aumento de la tensión de la banda de TI puede causar rigidez y dolor al doblar la rodilla. El estiramiento de la figura cuatro es un ejercicio que puede ayudar a reducir la tensión en los músculos a los que está conectada la banda de TI, lo que puede ayudar a los síntomas de la rodilla.

Cómo realizar el estiramiento de la figura cuatro

• Acuéstese boca arriba en el suelo o en una cama. Las piernas deben estar rectas frente a ti con los dedos de los pies apuntando hacia el techo.

• Deslice la pierna no afectada hacia atrás de modo que el pie plano en el suelo y la rodilla ligeramente doblada.

• Levante la pierna afectada y coloque el tobillo sobre la rodilla no afectada.
• Levante lentamente la pierna no afectada hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento en la cadera y el trasero en el lado afectado. Puedes envolver las manos alrededor de la parte posterior de la pierna para ayudar a levantarla.
• Mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos y repita los pasos hasta que haya hecho el estiramiento de tres a cinco veces.

2. El estiramiento de la pantorrilla de pie

Los músculos tensos de la pantorrilla podrían ser otra razón por la que sientes rigidez y dolor en las rodillas al doblarlas. Los músculos de la pantorrilla están conectados a la parte posterior de la rodilla por tendones, y la tirantez en ellos puede tirar de la rodilla hacia un lado. Esta desalineación puede conducir fácilmente a rigidez y dolor, que se puede contrarrestar con el estiramiento de la pantorrilla de pie.

Cómo realizar el estiramiento de la pantorrilla de pie

• Comience colocando ambos pies en el escalón inferior de una escalera.

• Mueva los pies para que los talones cuelguen sobre el borde del escalón.

• Permita que sus talones caigan lentamente hacia el suelo hasta que sienta un estiramiento en sus pantorrillas. Puedes sujetarte a la barandilla con una mano si te sientes inestable.

• Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos y luego regrese a la posición inicial.

• Para obtener los mejores resultados, sigue repitiendo estos pasos hasta que hayas estirado los músculos de la pantorrilla de tres a cinco veces.

La rigidez y el dolor al doblar la rodilla se pueden tratar en la Terapia física de Adviento

El dolor y la rigidez al doblar las rodillas no tienen que ser problemas a largo plazo si recibe la ayuda adecuada. Advent Physical Therapy tiene 14 clínicas en el oeste de Michigan que pueden ayudarlo a tratar estos síntomas. En nuestras clínicas, ofrecemos exámenes gratuitos diseñados para revelar la causa de sus síntomas. A continuación, nuestro equipo puede elaborar un plan de tratamiento personalizado destinado a atacar tanto la causa raíz como los síntomas, y este plan puede contener métodos terapéuticos beneficiosos como:

• Kinesio Taping ®
• Terapia manual
• Ejercicios terapéuticos
• Movilización asistida por instrumentos de tejidos blandos (IASTM)