El Delgado en Quemar Grasa Corporal
Si la palabra refinado suena elegante, en realidad es cualquier cosa menos car cuando se trata de carbohidratos, al menos.
Los carbohidratos refinados se han procesado para eliminar el salvado y el germen de los granos. Esto significa que su fibra y su genialidad nutricional también se han despojado.
Además, consumir demasiados carbohidratos refinados puede llevar a un aumento de grasa, específicamente, grasa visceral (dun dun dun).
Al reducir la cantidad de carbohidratos refinados en su dieta, puede reducir la cantidad de acumulación de grasa en su cuerpo.
Los carbohidratos refinados se encuentran en algunos de los alimentos para fiestas más deliciosos, como pasteles, pastas y cereales. Debido a que a menudo tienen un alto índice glucémico, estos carbohidratos furtivos pueden aumentar los flujos y reflujos de sus niveles de azúcar en la sangre, dejándole todo tipo de resaca.
Intente intercambiar carbohidratos refinados con deliciosas alternativas de granos integrales, como quinua, cebada, avena y trigo integral. Le garantizamos que se sentirá más feliz y saludable cuando lo haga.
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los carbohidratos Refinados nos hacen hangry — literalmente. Les quitan sus nutrientes, elevan los niveles de azúcar en la sangre y aumentan la grasa abdominal. Ir de trigo entero y grano entero, o reventar.
Artes de fibra
La fibra soluble se mueve lentamente a través de su sistema digestivo, absorbiendo el agua a medida que avanza y haciéndole sentir lleno durante mucho tiempo.
Un estudio de 2012 que incluyó a 1,114 adultos encontró que aquellos que aumentaron su ingesta de fibra soluble en 10 gramos por día vieron una pérdida de 3.¡7 por ciento en grasa abdominal durante 5 años sin cambiar su dieta o hábitos de ejercicio!
En el mismo estudio, el aumento de la ingesta de fibra ayudó a los participantes a perder casi 4.4 libras (2 kg) durante un lapso de tiempo de 4 meses.
Llene de estos alimentos altos en fibra:
- fruta
- verduras
- los granos enteros
- frutos secos y semillas
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Comer una dieta alta en fibra mejorará tu salud en general al tiempo que ayuda a mantenerse delgado.
Sayonara soda & bye-bye alcohol!
Beber regularmente bebidas azucaradas como refrescos, jugos y frappuccinos puede agregar toneladas de calorías vacías, que pueden contribuir a la grasa corporal.
Otro culpable? Alcohol. El alcohol contiene un montón de calorías — y por lo general no aparece en la botella. Para que el rosado que bebes durante la despedida de soltero cada semana contenga más calorías que las promesas vacías hechas en la suite de fantasía.
El alcohol también reduce sus inhibiciones, lo que puede hacer que se excedan o que elija alimentos poco saludables.
Además, los estudios muestran que estos tipos de bebidas también están relacionados con el aumento de la grasa abdominal.
Cambiar estas bebidas por un refrescante vaso de agua o agua de esencia con gas es una alternativa refrescante y sin calorías.
Otra alternativa es el té verde caliente o helado. Está cargado de antioxidantes y cafeína para aumentar la energía, el sistema inmunológico y el potencial de quemar grasa al mismo tiempo.
¿No puedes dejar esas bebidas ricas en calorías? Empieza poco a poco. Cambia una o dos de tus bebidas azucaradas al día por agua o té verde, o reemplaza ese rosado con un solo vaso de rojo saludable para el corazón. ¡Pronto cosecharás los beneficios!
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Las bebidas azucaradas y el alcohol son altos en calorías y aumentan el riesgo de grasa abdominal. Aumente la pérdida de peso y queme grasa cambiando a agua o té verde.
Ser pro-bióticos
los Probióticos son un tipo de bacterias buenas que se dirige a su intestino.
En una revisión reciente de 15 estudios diferentes, los investigadores encontraron que aquellos que agregaron suplementos probióticos a su dieta regular mostraron una disminución en el peso y el porcentaje de grasa corporal, en comparación con los que recibieron un placebo.
Agregar probióticos a su dieta es tan simple como tomar un suplemento diario o comer yogur, kéfir, tempeh, chucrut o kombucha.
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los Probióticos promueven la salud intestinal, que puede ayudar a perder peso y reducir la grasa.
Pero primero coffee café
Para aquellos de nosotros que adoramos en el templo de Starbucks, aquí hay algunas noticias bienvenidas: ¡el café puede ayudar en la pérdida de peso!
El café contiene cafeína, que estimula el sistema nervioso del cuerpo, lo que ayuda a acelerar el metabolismo y descomponer la grasa.
Los estudios han revelado que la cafeína puede aumentar su metabolismo (y sus niveles de energía) entre un 3 y un 11 por ciento. Con más energía viene más actividad, lo que es perfecto para superar los entrenamientos de la mañana o de la noche.
De hecho, un estudio de 2,623 personas encontró que un mayor consumo de cafeína estaba relacionado con mantener la pérdida de peso.
En resumen
La cafeína del café estimula el sistema nervioso, acelera el metabolismo y refuerza la descomposición de la grasa. Toma otra taza de té.
Desata tu Hierro interior – (wo)hombre
¿Quién sabía bombear hierro y consumirlo quemó grasa? El hierro es un mineral esencial que su cuerpo necesita para crear células sanguíneas saludables.
La mayoría de las personas no ingieren suficiente hierro y corren el riesgo de sufrir efectos adversos de la deficiencia de hierro. Esto es aún más frecuente para las mujeres, los niños y las personas veganas o vegetarianas.
Los niveles bajos de hierro pueden afectar la tiroides, una glándula que se encuentra en el cuello y que produce hormonas que controlan el metabolismo.
Los niveles bajos de hierro pueden desbaratar la tiroides, estancando su capacidad de producir estas hormonas importantes, lo que lleva a aumento de peso, fatiga, debilidad y una serie de otros efectos horribles.
En un estudio, 21 mujeres que recibieron tratamiento por deficiencias de hierro no solo perdieron peso corporal, sino que también vieron cintura más pequeña.
Tener niveles bajos de hierro puede causar dolores de cabeza y hacer que se sienta cansado, mareado o con dificultad para respirar.
Haz que revisen tus niveles de hierro en tu próximo examen físico. Un simple análisis de sangre puede indicar si necesita tomar un suplemento.
Las fuentes alimentarias de hierro incluyen:
- carne
- mariscos
- granos fortificados
- frutas secas
- verduras de hoja verde
Conclusión
Los niveles bajos de hierro pueden desbaratar la tiroides, lo que puede provocar cansancio, debilidad y un metabolismo más lento. Considere comer alimentos ricos en hierro o agregar un suplemento diario a su régimen.
Crucero por el ayuno intermitente lane
comer o ayunar? Esa es la pregunta. Pero espera, puedes hacer ambas cosas, ¡con ayuno intermitente! Con este tipo de dieta, alterna períodos de comer con períodos de ayuno, lo que puede ayudarlo a perder libras y perder grasa.
Hay muchos enfoques diferentes para el ayuno intermitente. Algunos implican comer solo durante ciertas horas, mientras que otros lo llevan un paso más allá y restringen la comida a ciertos días.
En un pequeño estudio, los participantes que solo comieron durante un período de 8 horas al día mientras hacían entrenamiento de resistencia mostraron signos de disminución de la masa grasa y mantenimiento de la masa muscular.
El ayuno intermitente se puede adaptar a su estilo de vida.
Algunos de los enfoques más populares de esta dieta son:
- coma, deje de comer
- el método 16/8
- la dieta 5:2
- la dieta guerrera
Línea de fondo
El ayuno intermitente combina períodos alternos de comer y ayunar. Los estudios demuestran que puede ayudar a eliminar grasa corporal, reducir el peso y mantener la masa muscular.
La dieta ceto (Atkin del 2.0)
Usted probablemente ha escuchado acerca de la dieta ceto, pero ¿qué es realmente? La clave de la ceto es aumentar su ingesta de grasas y proteínas saludables, al tiempo que disminuye el consumo de carbohidratos a menos de 30 a 50 gramos por día.
Esto pone a su cuerpo en un estado de cetosis, lo que significa que su cuerpo no tiene suficiente azúcar en la sangre para quemar energía, por lo que quema grasa en su lugar. Reducir los carbohidratos puede llevar a una pérdida de peso significativa.
La investigación ha demostrado que la ceto es más efectiva para promover la pérdida de peso que las dietas bajas en grasa tradicionales. Y no te preocupes por sentirte hambriento o insatisfecho, gracias al énfasis en proteínas y grasas adicionales, te sentirás lleno por más tiempo.
Hay varias variaciones de la dieta cetogénica, y puedes elegir lo que es mejor para ti en función de tu estilo de vida. Al igual que con cualquier cambio importante en la dieta, siempre es una buena idea hablar con su médico o nutricionista para encontrar la versión que funcione mejor para usted.
En pocas palabras
La dieta cetogénica ayuda a promover la pérdida de peso al disminuir significativamente los carbohidratos y aumentar las proteínas y las grasas saludables. La falta de carbohidratos en su sistema significa que su cuerpo tiene que quemar grasa en su lugar.
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