Probablemente haya escuchado en algún momento que las personas deben esforzarse por perder el exceso de peso a una velocidad de una a dos libras por semana. Pero todos sabemos que la pérdida de peso no siempre es fácil o constante.

Con eso en mente, nos pusimos en contacto con las personas detrás de la popular aplicación para bajar de peso ¡Lose It! para obtener más números del mundo real. De acuerdo con sus datos, el promedio Lo Pierde! los usuarios perdieron 10 libras en aproximadamente siete semanas, y el 90 por ciento de sus usuarios que perdieron 10 libras lo hicieron en menos de 13 semanas. (¡Quema la grasa como un loco con la Antorcha de grasa de 28 Días!)

Definitivamente es bueno escuchar que a la mayoría de las personas les toma más de cinco semanas bajar 10 libras (¡no estás solo si la báscula parece atascada!), y que también es factible dentro de tres meses más o menos. Pero si está tratando de bajar 10 libras, es importante tener esto en cuenta: Todos se mueven a su propio ritmo.

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» Hay cálculos para predecir el déficit calórico necesario para que alguien pierda una libra de peso. Sin embargo, en realidad, las personas pierden peso en diferentes tasas», dice Beth Warren, R. D. N., fundadora de Beth Warren Nutrition y autora de Living a Real Life With Real Food. Fatima Cody Stanford, MD, instructora de medicina y pediatría en la Escuela de Medicina de Harvard y médica de medicina de la obesidad en el Hospital General de Massachusetts, está de acuerdo. «No es la tasa de pérdida de peso lo que importa, per se», dice. «Es la sostenibilidad de la pérdida de peso.»Las personas obesas, por ejemplo, pueden perder peso a un ritmo muy rápido, dice, mientras que otras con menos exceso de peso que perder pueden moverse a un ritmo más lento, y el ritmo real no importa tanto como la capacidad de alguien para mantener el peso.

Aunque es tentador querer bajar de peso rápidamente, Warren dice que es importante manejar tus expectativas y hacerlo de una manera inteligente y saludable. Perder peso a través de métodos poco saludables solo podría quemar el agua y el peso muscular, que recuperarás rápidamente, dice.

Scott Keatley, R. D., de Keatley Medical Nutrition Therapy, recomienda comenzar con pequeños cambios antes de pasar a un nuevo desafío. Por ejemplo, es posible que desee eliminar su hábito de comer bocadillos a altas horas de la noche y agregar una porción de verduras a cada comida antes de probar un plan de dieta completamente nuevo. «Muchos pacientes quieren hacer todo a la vez para perder peso, pero generalmente no es factible y las personas se rinden después de un breve período de tiempo solo para recuperar más peso», dice.

Echa un vistazo a algunas de las tendencias de pérdida de peso más extrañas a lo largo de la historia:

Si no estás perdiendo el ritmo que te gustaría, Warren dice que es probable que algo, o varias cosas, te hagan tropezar. «A menudo encuentro con los clientes que pueden no estar perdiendo tan rápido como pueden debido a la pequeña asignación que están haciendo», dice. Eso puede significar comer porciones demasiado grandes, comer pasta o pan en todas las comidas y durante un refrigerio, comer demasiado más tarde en el día o en la noche, o tratarte con demasiada frecuencia. «Por lo general, si alguien ya está tratando de perder peso, no hay un problema evidente», dice. «En cambio, puede haber varios puntos pequeños para ajustar a lo largo del día en relación con su dieta.»

Sea lo que sea que estés tratando de hacer para perder peso, Stanford dice que es importante asegurarte de que sea sostenible. «A menudo, los pacientes dirán que quieren probar cierta dieta o plan de ejercicio, pero yo digo que si esto funciona para usted, tendrá que hacerlo por el resto de su vida», dice. Perder peso con una dieta especial solo para recuperarlo puede poner a tu cuerpo en un punto de ajuste más alto para el peso, explica, y eso puede hacer que sea aún más difícil volver a perderlo todo. «Es importante preguntar, ‘esto va a ser sostenible indefinidamente?»Si no, reconsidere el enfoque», dice Stanford. «Asegúrate de que sea algo que puedas continuar para siempre.»

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Si ya has perdido el peso y quieres asegurarte de mantenerlo, Warren recomienda mantener un registro de alimentos y esforzarte por hacer ejercicio regularmente. «La realidad es que después de perder el peso que desea, parece ser más flexible en las elecciones de alimentos», dice. «Al mantener un registro de alimentos, lo mantiene en el camino para notar cuando se permite demasiadas opciones menos saludables o porciones más grandes con demasiada frecuencia.»Hacer ejercicio regularmente también te ayuda a equilibrar tus elecciones de alimentos flexibles sin hacerte sentir culpable por ello, dice.

Por supuesto, las personas pierden peso a diferentes ritmos. Si notas que un amigo está perdiendo a un ritmo más rápido que tú, no te desanimes; eventualmente también llegarás allí, y hacerlo a tu manera te ayudará a mantenerte alejado.