Sinopsis: Se habla mucho de la necesidad de tener un buen estado físico cardiovascular para mantener una buena salud en estos días.(1)

Autor: Dave Tupniak

Publicado: 2009-02-10 Actualizado: 2016-03-26

Resumen principal

Se habla mucho de la necesidad de tener una buena condición física cardiovascular para mantener una buena salud en estos días.

La aptitud cardiovascular se define como la capacidad del corazón, las células sanguíneas y los pulmones para suministrar sangre rica en oxígeno a los tejidos musculares en funcionamiento y la capacidad de los músculos para usar oxígeno para producir energía para el movimiento. Este tipo de forma física es un componente relacionado con la salud de la forma física que se produce mediante la actividad física sostenida.

Pero para alguien sin conocimientos sobre el tema, puede haber cierta confusión sobre qué significa exactamente la aptitud cardiovascular y cómo elevar el nivel de su aptitud cardiovascular.

Este artículo tiene como objetivo aclarar exactamente qué es la condición física cardiovascular, los beneficios de los entrenamientos cardiovasculares y los principios básicos para aumentar la condición física cardiovascular.

La aptitud cardiovascular, también conocida como resistencia cardiorrespiratoria, es un término que se utiliza para describir una forma única de resistencia muscular. En esencia, describe la eficiencia en la que los pulmones, el corazón y el sistema vascular trabajan para proporcionar oxígeno a los músculos que trabajan del cuerpo para que el esfuerzo del músculo pueda mantenerse. Por supuesto, hay muchos factores que pueden afectar la aptitud cardiovascular, como la frecuencia cardíaca, el volumen de los accidentes cerebrovasculares y la capacidad de las células musculares para absorber oxígeno de la sangre. Cuando ejercitamos nuestro cuerpo en el umbral aeróbico, que explicaré más adelante, causamos varios cambios en nuestro cuerpo. Nuestro metabolismo general comienza a aumentar, nuestros músculos aumentan su metabolismo, la eficiencia de la entrega de sangre a nuestro corazón aumenta y, a su vez, la eficiencia con la que funciona nuestro corazón aumenta en la entrega de sangre a nuestros tejidos de trabajo.

Los beneficios de la aptitud cardiovascular son numerosos.

El primer beneficio sería que fortalece tanto el músculo cardíaco como los músculos involucrados en la respiración, como los pulmones. No solo podemos llevar a cabo períodos prolongados de esfuerzo con una incomodidad mínima, sino que también hay beneficios fisiológicos, como reducir la presión arterial, aumentar el metabolismo en reposo para quemar grasa y la liberación de endorfinas al cerebro, lo que nos da una sensación general de bienestar, disminuyendo la probabilidad o evitando la depresión y la ansiedad. La lista puede seguir y seguir. Lo que necesita saber es que los beneficios para la salud de entrar en un buen estado cardiovascular son numerosos.

Antes de comenzar a analizar diferentes actividades para aumentar su estado físico cardiovascular, es necesario compartir algunos principios básicos. Para hacer ilícito un cambio en el cuerpo, uno necesita estresar su cuerpo a un estado en el que el corazón late a una velocidad equivalente al menos al 75% de la frecuencia cardíaca máxima prevista de edad con el objetivo de llegar al 85%. Para los principiantes, es importante que no intente atrasado él. El cuerpo necesita tiempo para hacer cambios y al exagerar, pones a tu cuerpo en riesgo, no importa no disfrutar del ejercicio.

Elija una actividad que le guste hacer. No es necesario que te subas a una máquina elíptica o a una cinta de correr, a menos que disfrutes haciendo ese tipo de actividad. Dependiendo de su estado físico actual, una caminata eléctrica al aire libre puede ser todo lo que necesita para que el corazón se ponga en marcha. También puede salir a correr al aire libre, andar en bicicleta, subir escaleras, nadar, patinar en línea, caminar, jugar al tenis o incluso jugar con los niños al aire libre. Estoy seguro de que puedes pensar en otras actividades desde aquí que puedan aumentar tu ritmo cardíaco y mantenerlo.

El tiempo requerido variará dependiendo de la intensidad con la que esté haciendo ejercicio, pero en general, querrá esforzarse durante 30-90 minutos en la mayoría de los días, con un mínimo de 30 minutos 3 veces a la semana. Si te resulta demasiado difícil ir durante los 30 minutos a la vez, sepáralo. Haz 15 a la vez y 15 minutos a la vez. Sin embargo, esto solo debería ser para los principiantes. Debe intentar llegar a un punto en el que se puedan mantener fácilmente 30 minutos de ejercicio continuo.

La intensidad con la que haces ejercicio va a ser muy amplia dependiendo de tu nivel de condición física inicial. Ya hemos hablado de la frecuencia cardíaca, pero hay maneras más fáciles de determinar si está haciendo ejercicio lo suficientemente duro sin exagerar. Podrías trabajar fuera de la escala de 10, donde 1 básicamente no hace nada y 10 lo hace todo. Usted querrá tratar de llegar a un 6-8. Es posible que los principiantes solo puedan ir a estos niveles por períodos cortos de tiempo. Eso está bien, siempre y cuando trates de trabajar con el tiempo para hacer más. Si tienes un compañero de entrenamiento, la forma más fácil de determinar tu intensidad es hablar con tu compañero de entrenamiento. Si estás trabajando tan duro que no puedes mantener una conversación porque estás demasiado sin aliento, entonces estás trabajando mucho. Deberías esforzarte, pero no matarte.

Espero que esta información proporcione algo de claridad y anime a aumentar su nivel de condición física cardiovascular.

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