La ceto gripe puede hacerte sentir miserable.

Afortunadamente, hay maneras de reducir sus síntomas similares a los de la gripe y ayudar a su cuerpo a superar el período de transición con mayor facilidad.

Mantenerse hidratado

Beber suficiente agua es necesario para una salud óptima y también puede ayudar a reducir los síntomas.

Una dieta ceto puede causar rápidamente arrojar almacenes de agua, lo que aumenta el riesgo de deshidratación (5).

Esto se debe a que el glucógeno, la forma almacenada de carbohidratos, se une al agua en el cuerpo. Cuando los carbohidratos dietéticos se reducen, los niveles de glucógeno se desploman y el agua se excreta del cuerpo (6).

Mantenerse hidratado puede ayudar con síntomas como fatiga y calambres musculares (7).

Reemplazar líquidos es especialmente importante cuando experimenta diarrea asociada a la ceto-gripe, que puede causar pérdida adicional de líquidos (8).

Evite el ejercicio extenuante

Aunque el ejercicio es importante para mantenerse saludable y mantener el peso corporal bajo control, se debe evitar el ejercicio extenuante cuando se experimentan síntomas de ceto-gripe.

La fatiga, los calambres musculares y las molestias estomacales son comunes en la primera semana de seguir una dieta cetogénica, por lo que puede ser una buena idea darle a su cuerpo un descanso.

Las actividades como ciclismo intenso, correr, levantamiento de pesas y entrenamientos extenuantes pueden tener que dejarse de lado mientras su sistema se adapta a nuevas fuentes de combustible.

Si bien se deben evitar estos tipos de ejercicio si experimenta la gripe cetogénica, las actividades ligeras como caminar, yoga o andar en bicicleta pausado pueden mejorar los síntomas.

Reemplazar electrolitos

Reemplazar electrolitos dietéticos puede ayudar a reducir los síntomas de la ceto-gripe.

Al seguir una dieta cetogénica, disminuyen los niveles de insulina, una hormona importante que ayuda al cuerpo a absorber la glucosa del torrente sanguíneo.

Cuando los niveles de insulina disminuyen, los riñones liberan exceso de sodio del cuerpo (9).

Además, la dieta cetogénica restringe muchos alimentos con alto contenido de potasio, incluidas las frutas, los frijoles y las verduras con almidón.

Obtener cantidades adecuadas de estos nutrientes importantes es una excelente manera de alimentar durante el período de adaptación de la dieta.

Salar alimentos al gusto e incluir alimentos ricos en potasio y aptos para ceto, como verduras de hoja verde y aguacates, es una excelente manera de garantizar que mantenga un equilibrio saludable de electrolitos.

Estos alimentos también son ricos en magnesio, lo que puede ayudar a reducir los calambres musculares, los problemas de sueño y los dolores de cabeza (10).

Duerma lo suficiente

La fatiga y la irritabilidad son quejas comunes de las personas que se están adaptando a una dieta cetogénica.

La falta de sueño hace que los niveles de cortisol, la hormona del estrés, aumenten en el cuerpo, lo que puede afectar negativamente el estado de ánimo y empeorar los síntomas de la ceto-gripe (11, 12).

Si tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, pruebe uno de los siguientes consejos:

• Reduzca el consumo de cafeína: La cafeína es un estimulante que puede afectar negativamente el sueño. Si bebe bebidas con cafeína, hágalo solo por la mañana para que su sueño no se vea afectado (13).
• Luz ambiental recortada: Apague los teléfonos celulares, las computadoras y los televisores en el dormitorio para crear un ambiente oscuro y promover un sueño reparador (14).
• Tomar un baño: Agregar sal de Epsom o aceite esencial de lavanda a su baño es una forma relajante de relajarse y prepararse para dormir (15).
• Levantarse temprano: Despertarse a la misma hora todos los días y evitar dormir demasiado puede ayudar a normalizar sus patrones de sueño y mejorar la calidad del sueño con el tiempo (16).

Asegúrese de que está comiendo suficiente grasa (y carbohidratos)

La transición a una dieta muy baja en carbohidratos puede hacer que desee alimentos que están restringidos en la dieta cetogénica, como galletas, pan, pasta y rosquillas.

Sin embargo, comer suficiente grasa, la principal fuente de combustible en la dieta cetogénica, ayudará a reducir los antojos y a mantenerte satisfecho.

De hecho, la investigación muestra que las dietas bajas en carbohidratos ayudan a reducir los antojos de dulces y alimentos altos en carbohidratos (17).

Aquellos que tienen dificultades para adaptarse a la dieta cetogénica pueden tener que eliminar los carbohidratos gradualmente, en lugar de todos a la vez.

Reducir lentamente el consumo de carbohidratos, al tiempo que aumenta la grasa y las proteínas en su dieta, puede ayudar a que la transición sea más suave y a disminuir los síntomas de la ceto-gripe.

Resumen

Puedes combatir la ceto gripe manteniéndote hidratado, reemplazando electrolitos, durmiendo lo suficiente, evitando actividades extenuantes, comiendo suficiente grasa y reduciendo los carbohidratos lentamente con el tiempo.