La mejor lámpara de terapia de luz triste para 2021
Me encanta el invierno, pero siento una sensación de temor cada año cuando llega A medida que los días se acortan y la temperatura se desploma, también lo hace mi nivel de energía y mi estado de ánimo. Con la puesta de sol alrededor de las 5 p. m., han sido varios meses de sentirse lento y deprimido. Eso es todo para decir que lidio con el trastorno afectivo estacional (también llamado tristeza o depresión estacional).
Cuando los días se hacen más cortos y oscuros y el invierno causa un clima nublado, obtenemos menos exposición a la luz solar natural. Los médicos creen que la falta de luz solar puede desencadenar un cambio químico en el cerebro, que puede hacer que te sientas triste, desmotivado, lento y, esencialmente, deprimido. Cuando mi psiquiatra me diagnosticó tristeza, me recomendó terapia de luz, uno de los tratamientos más populares que está respaldado por un montón de investigaciones documentadas.
Las lámparas de terapia de luz intentan imitar las horas adicionales de luz solar de primavera y verano que no recibimos en otoño e invierno. Para hacer esto, necesita una lámpara que emita aproximadamente 10,000 lux de luz, que es más alta que la luz artificial de los accesorios y otras lámparas de su hogar. Un día soleado y brillante lo expone a aproximadamente 100,000 lux o más, mientras que solo puede obtener alrededor de 2,000 lux de exposición a la luz en un día nublado. Una sesión de terapia de luz puede imitar la experiencia de un día soleado, menos los rayos ultravioleta, aunque solo sea por unos minutos.
He probado y evaluado algunas de las lámparas de terapia de luz más populares del mercado. Hay muchas opciones disponibles cuando se trata de seleccionar un dispositivo de terapia de luz: varían en intensidad y algunos incluso ofrecen brillo ajustable. Debido a que no soy médico ni psiquiatra, no puedo decirle si estas lámparas serán efectivas para tratar su depresión o síntomas TRISTES. Sin embargo, como alguien que experimenta ambos y ha utilizado la terapia de luz como tratamiento, puedo recomendar qué luces valen su dinero.
La terapia de luz no es para todos, por lo que es importante consultar con su médico antes de probarla. Solo ellos pueden diagnosticarlo con TAE, un trastorno del estado de ánimo o depresión y recetarle el tratamiento correcto para usted. Esta lista se publicó en octubre y se actualiza periódicamente.
Leer más: Las 7 mejores gafas de bloqueo de luz azul para prevenir la fatiga ocular
Lámparas de terapia de luz
| Precio | Características adicionales | Tamaño del panel de luz | |
|---|---|---|---|
| Verilux HappyLight Luxe VT43 | $100 | 4 opciones de brillo y 3 de temperatura de color, temporizador de 1 hora con intervalos de 5 minutos | 6 x 9 pulgadas |
| Verilux HappyLight Lumi VT31 | 5 50 | 3 brightness options | 4.5 x 7 inches |
| Circadian Optics Lumos | $40 | 3 brightness options, adjustable stand | 1.37 x 6.25 inches |
| Northern Light Technologies Boxelite | $183 | Lightbulbs you can change | 12.25 x 15.25 inches |
| Circadian Optics Lattis | $70 | 3 brightness options | 2.75 x 8 pulgadas |
| Verilux HappyLight Alba | $50 | 4 brillo y 3 opciones de temperatura de color, 1-temporizador de horas con intervalos de 10 minutos | 5,5 x 6,5 pulgadas |
| Theralite | $45 | Integrado en la cubierta/soporte | 5 x 8 pulgadas |
| Carex Día-Luz Classic Plus | $150 | soporte Ajustable y dos opciones de luminosidad | 13.5 x 15.5 pulgadas |
Sarah Mitroff/CNET
Verilux es uno de los nombres más importantes en lámparas de terapia de luz, las encontrará en todo Amazon y la compañía tiene un gran catálogo de modelos. El HappyLight Luxe tiene un diseño simple con un gran panel de luz que ocupa casi toda la lámpara. Simple no es un insulto aquí the la lámpara de terapia de luz de lujo tiene todo lo que necesita a un precio justo.
La mayoría de los expertos recomiendan usar una lámpara con un panel de luz grande, idealmente de 12 por 15 o 12 por 18 pulgadas, para obtener todos los beneficios de la terapia de luz. Una lámpara de terapia de luz más pequeña puede proporcionar los mismos beneficios, pero es posible que deba acercarla a sus ojos y dejarla encendida durante más tiempo que con un panel grande. A 6 x 9 pulgadas, el panel de luz del Luxe se acerca al tamaño recomendado sin ocupar demasiado espacio.
ofrece cuatro ajustes de brillo y tres ajustes de temperatura de color, que permiten que la luz cálida, neutra o imitar la luz del día. También hay un temporizador incorporado que puede configurar a intervalos de 5 minutos, hasta 1 hora. Puede montar el panel de luz en la pared o utilizar el soporte incluido, que inclina la lámpara en ángulo. También puede quitar el soporte y engancharlo convenientemente a la parte posterior del panel de luz para viajar.
Sarah Mitroff/CNET
Si no está seguro de si la terapia de luz es adecuada para usted, comience con una lámpara más pequeña y menos costosa. Este es el dispositivo de terapia de luz que compré en 2019 y lo he usado durante varios meses. Es como la lámpara de terapia de luz de lujo, pero más compacta y con menos características.
Hay tres configuraciones de brillo, cada una de las cuales ofrece cantidades ligeramente diferentes de lux 5 5,000, 7,000 y 10,000. Al igual que el Lux, viene con un soporte que coloca el panel de luz en ángulo. El diseño simple elimina las conjeturas de usar una lámpara de terapia. Simplemente colóquelo en una superficie cerca de su cara y enciéndalo.
El panel de luz del VT31 es de alrededor de 4.5 por 7 pulgadas, por lo que es posible que tenga que usarlo más tiempo que el Luxe para obtener los mismos efectos. Con solo 5 50, es una buena introducción a la terapia de luz.
Sarah Mitroff/CNET
me gustó esta lámpara fuera de la caja. Es lo suficientemente delgado como para caber en cualquier espacio apretado o escritorio lleno de gente, y se siente sólido. Tiene un aspecto moderno que no grita «Soy una luz de terapia» y se pliega cuando no la usas. Tiene un simple botón de encendido que recorre tres niveles de luz: bajo, medio y alto.
Lo que hace que esta lámpara sea diferente del resto es que puede doblar y girar la luz de muchas maneras diferentes para obtener el ángulo perfecto. Quieres que la luz esté a la altura de los ojos y esta lámpara hace que sea fácil de lograr.
El único golpe que tengo contra el Lumos es que tiene el panel de luz más pequeño de todas las lámparas que probé, con solo 1.37 por 6.25 pulgadas. Una vez más, consulte con su médico sobre cuánto tiempo debe usar una lámpara de terapia todos los días; con el panel más pequeño en esta luz, es posible que necesite usarla más tiempo.
¿No puedes decidir entre Lumos y HappyLight VT31? Si desea una lámpara de terapia que pueda mantener fuera todo el tiempo y que pueda colocar perfectamente, obtenga los Lumos. Si quieres una lámpara con la que no tengas que preocuparte, compra la VT31.
Sarah Mitroff/CNET
Dependiendo de dónde viva, cuántas horas de luz solar reciba cada día y sus necesidades individuales de salud mental, su médico puede le recomendamos que obtenga un panel de luz grande. En ese caso, trae la Boxelita.
Es una caja de terapia de luz de 12,25 por 15,25 pulgadas que es un panel de luz gigante. A pesar de su tamaño, se las arregla para ser elegante con un diseño que no me siento obligado a ocultar en un armario cuando no está en uso. La caja de luz Boxelite no tiene adornos there solo hay un interruptor de encendido y apagado and y eso no me importa en absoluto. Lo único de esta caja de terapia de luz es que puede cambiar las bombillas cuando se queman.
Veo esto como una buena compra para alguien que vive al norte del ecuador en invierno, donde obtiene 8 horas de luz diurna o menos, y necesita usar una caja de terapia de luz diariamente durante el otoño y el invierno, año tras año.
Sarah Mitroff/CNET
Vamos a ser real, usted puede comprar los Celosía porque desea una terapia de luz de la lámpara que elegante, no utilitaria. El diseño esqe de Frank Lloyd Wright está diseñado para integrarse en su decoración, incluso de cerca, no parece una lámpara de terapia de luz. El panel de luz está en el lado más pequeño de las opciones de esta lista, pero me gusta que esté un poco más alto para alinearse mejor con el nivel de los ojos.
Al igual que el Lumos, este tiene tres ajustes de iluminación, pero eso es todo para funciones adicionales. El panel de luz mide 2.75 por 8 pulgadas, por lo que está en el extremo más pequeño. El diseño es agradable a la vista, pero por lo demás la lámpara se siente un poco plástica por el precio.
A menos que realmente desee una lámpara de terapia con estilo adicional, es mejor comprar HappyLight Luxe, que tiene un panel de luz más grande y más funciones por el mismo precio.
También probado
Sarah Mitroff / CNET
HappyLight Alba es la última lámpara de terapia de Verilux, y ofrece las mismas características que el HappyLight Luxe en un tamaño más pequeño y por menos dinero. Tiene cuatro ajustes de brillo, tres ajustes de temperatura de color y un temporizador que puede configurar en intervalos de 10 minutos hasta una hora.
La forma redonda es una salida para Verilux, que tradicionalmente hace paneles rectangulares. A solo 5,5 por 6.5 pulgadas, Alba tiene un panel de luz más pequeño que el VT31. Dado que los paneles de luz más grandes se consideran mejores para entregar la mayor cantidad de luz posible en el menor tiempo posible, me inclino por elegir una lámpara más grande, como HappyLight Luxe o VT31, sobre esto.
Sin embargo, no puedes superar a esta lámpara por sus características y precio. Por $10 más que el VT31 y el Lumos, obtienes los ajustes de temperatura de color y un temporizador que ninguna de esas lámparas tiene. Además, obtienes un panel de luz más grande que los Lumos. Si esos ajustes realmente te llaman, entonces esta lámpara es una buena compra. Personalmente, me las arreglo bien sin ellos.
Sarah Mitroff/CNET
El Theralite tiene un diseño inteligente, pero no lo suficiente como características de blow me away. Esta caja de luz liviana y compacta tiene un panel de luz de 5 por 8 pulgadas, además de una cubierta y un soporte incorporados, lo que la hace buena para viajar. Sin embargo, es considerablemente más gruesa que las otras lámparas de esta lista. Tiene un ajuste de brillo 1 10,000 lux and y un simple interruptor de encendido y apagado. Me gusta que pueda ajustar el ángulo del soporte, cambiar la altura de la luz y girar la luz entre las orientaciones vertical y horizontal.
No es la mejor luz de terapia compacta de mi libro, y tampoco estoy convencido de que sea la mejor luz de viaje. Prefiero dejar espacio en mi bolso para el Verilux HappyLight o el Lumos, ya que se puede plegar y girar para que sea delgado y compacto. Ambos son de $5 menos que el Theralite.
Sarah Mitroff / CNET
La lámpara Carex Day-light Classic Plus es, con mucho, la lámpara más grande de esta lista, con un panel de luz 13,5 por 15,5 pulgadas. Si bien eso es apenas más grande que el Boxelite, el soporte más grande de la lámpara hace que ocupe mucho más espacio, mide 31.1 pulgadas de alto, 15.75 pulgadas de ancho y un pie completo de profundidad.
Hay un soporte ajustable que posiciona el panel de luz a la altura de los ojos o por encima con la luz brillando hacia abajo, lo cual, según algunas fuentes, es importante. Aún así, esta lámpara es un gigante y es algo que probablemente necesitarás para hacer espacio en tu hogar. Debido a que es grande y pesado, guardarlo cuando hayas terminado de usarlo todos los días no es práctico.
Esta lámpara de terapia de luz brillante no recibe ningún elogio por su estilo: parece un televisor de pantalla plana de 2001. Podría superar el diseño anticuado si la lámpara se sintiera resistente, pero el ajuste y el acabado son descuidados, con espacios entre las piezas de plástico y botones para ajustar el soporte que son difíciles de presionar.
Viene con dos modos de luz: Tarea (5.000 lux) y Terapia (10.000 lux). Al igual que la Northern Light Boxelite, la Carex Day-light Classic Plus es más adecuada para alguien que recibe muy poca luz natural, como alguien que trabaja en una oficina sin ventanas o vive en áreas que reciben poca luz natural en invierno. Si no te importa el tamaño difícil de manejar y el diseño anticuado, y quieres ahorrar algunos dólares del Boxelite, esto te servirá bien.
Cómo comprar
Las características más importantes que debe tener en cuenta al comprar una lámpara de terapia de luz son la intensidad de la luz y el tipo de luz que se emite. La investigación apoya el uso de una lámpara SAD con hasta 10,000 lux como terapia para la depresión.
Otra clave es que no quieres una lámpara solar que emita rayos UV (o al menos los filtre), ya que puede dañar los ojos y la piel. Si bien se supone que no debes mirar directamente a una lámpara de terapia de luz, aún no quieres exponerte a la radiación UV diaria mientras intentas tratar tu depresión estacional.
El tamaño es importante, hasta cierto punto. Un panel de luz más grande le permite colocar la luz más lejos mientras la usa, así que tenga eso en cuenta al comprar. Una lámpara más pequeña debe estar más cerca de la cara y configurarse para que esté a la altura de los ojos. Es posible que necesites pasar hasta una hora al día usando una pequeña luz TRISTE, pero solo la mitad con una lámpara más grande.
Como señala la Clínica Mayo, » La eficacia de una caja de luz depende del uso diario, así que compre una que sea conveniente para usted.»
Cómo usar una lámpara de terapia de luz
En cuanto a cómo usar una lámpara de terapia de luz, deberá consultar con su médico o psiquiatra para obtener orientación sobre el tratamiento de luz. La terapia de luz no es adecuada para todo tipo de problemas de salud mental; por ejemplo, muchos médicos recomiendan que las personas con trastorno bipolar la eviten. La terapia de luz también puede irritar los ojos o la piel si tiene ciertas afecciones médicas o está tomando algunos medicamentos recetados.
Sin embargo, hay algunas pautas generales que puedes seguir:
- Coloca una lámpara de terapia de luz a unas 12 a 18 pulgadas de tu cara.
- Use la lámpara durante 30 minutos por la mañana temprano, idealmente poco después de despertarse.
- No mires directamente a la luz.
- Realice otras actividades mientras lo usa, siempre y cuando sus ojos se mantengan entre 12 y 18 pulgadas de la lámpara.
Algunas personas experimentan dolores de cabeza, nerviosismo o insomnio con la terapia de luz, por lo que es algo que debe tener en cuenta.
- Las mejores sábanas para cada tipo de cama
- El mejor jardín interior para cada tipo de jardinero en 2021
Leave a Reply