Estar en casa en encierro nos ha hecho movernos un poco menos de lo que lo haríamos normalmente.

Apenas alcanzamos nuestros pasos diarios, nuestros cuerpos se sienten un poco más rígidos de lo habitual y nuestros círculos del Apple Watch no están ni cerca de completarse.

Así que intentar hacer pequeños entrenamientos en casa, con nuestro mejor rastreador de ejercicios a cuestas, es justo lo que necesitamos para mantener nuestros cuerpos en movimiento un poco.

Y ahora un experto en fitness ha revelado los mejores ejercicios para cada tipo de cuerpo, explicando los movimientos fáciles y eficientes que puedes hacer mientras estás en casa.Jenna Rigby, entrenadora de GlamFIT Studios y Especialista en Mentalidad de pérdida de peso, ha explicado cada forma del cuerpo y cómo funcionan los diferentes ejercicios para las formas.

Te mostramos cómo hacer ejercicio para la forma de tu cuerpo

Los mejores movimientos de entrenamiento para cada forma del cuerpo

«Un rectángulo es un tipo de cuerpo recto hacia arriba y hacia abajo en el que tus medidas suelen ser las mismas en todas las áreas», explica Jenna. «Las mujeres con este tipo de cuerpo a menudo se esfuerzan por crear curvas que no ocurren naturalmente.»

Mejores ejercicios para formas de plátano

» Para mejorar y crear curvas, dedique días particulares de ejercicio a las partes específicas del cuerpo que desea mejorar.

«Por ejemplo, para construir un botín, debes concentrarte en desarrollar músculo a través de ejercicios de glúteos, como sentadillas.

«Cuando se necesita crear músculo, los ejercicios ponderados, como peso muerto y estocadas ponderadas, te ayudarán a construir esas áreas más rápido.»Triángulo

(también conocido como triángulo

). Ejercicios en forma de pera

» El triángulo es uno de los tipos de cuerpo más comunes, los hombros y el busto son más estrechos que las caderas y tiendes a tener brazos delgados.»

Mejores ejercicios para formas de pera

«Para empezar, enfócate en quemar grasa alrededor de las áreas difíciles, esto se puede lograr a través de entrenamientos de estilo HIIT que te mantienen en la zona de quema de grasa por más tiempo.

» Mantenga cada entrenamiento variado y enfocado en ejercitar todo el cuerpo de manera uniforme. ¡Y no olvides esos hermosos brazos!

«Ya son delgados, por lo que son perfectos para tonificarse rápidamente y verse bien en esos vestidos sin mangas.»

Ejercicios de forma de triángulo invertido (también conocido como Apple)

«Si tus hombros y tu busto son más grandes que tus caderas relativamente estrechas, tienes lo que se conoce como un triángulo invertido y a menudo se te considera «pesado en la parte superior».»

Mejores ejercicios para formas de manzana

«La postura es clave para mejorar este tipo de cuerpo. Intente combinar el día de pecho y espalda para proporcionar fuerza en estas áreas y ayudar a elevar su postura.

» Mi ejercicio favorito en el pecho tiene que ser flexiones, y el estiramiento lateral y la extensión hiper de la espalda son excelentes para la espalda.»

Ejercicios en forma de diamante

«Si tienes caderas más anchas que los hombros, un busto estrecho y una cintura más completa, tienes lo que se llama una forma de cuerpo de diamante», explica Jenna.

«Con esto, puede llevar un poco más de peso en la parte superior de las piernas.»

Mejores ejercicios para formas de diamante

«Comience definiendo sus piernas: correr y caminar cuesta arriba ayudarán a crear esa definición.

«Este tipo de cuerpo a menudo también tiene un estómago naturalmente plano, por lo que el entrenamiento HIIT funciona bien para maximizar la quema de grasa en esta área y mostrar sus mejores características.

» Mis quemadores de estómago favoritos tienen que ser las bicicletas y el levantamiento de piernas acostadas.»

Ejercicios en forma de reloj de arena

«A menudo, el tipo de cuerpo más deseado, las nalgas y el busto están bien equilibrados y la cintura también está definida», dice Jenna. «Tu cuerpo generalmente está en proporción.»

Mejores ejercicios para formas de reloj de arena

«Tus entrenamientos deben estar equilibrados de manera uniforme entre todas las áreas del cuerpo para evitar perder esas curvas.

» Comenzar con el cardio y pasar a una rutina de circuito de cuerpo completo es la mejor manera de quemar grasa de manera uniforme. Las clases de circuito, CrossFit y baile a menudo funcionan bien para estos tipos de cuerpo.»

Ejercicios de forma atlética

«Si eres musculoso de forma natural pero no particularmente curvilíneo, tienes un tipo de cuerpo atlético: las medidas de los hombros y las caderas son aproximadamente las mismas», explica Jenna.

» La cintura es más estrecha que los hombros y las caderas, pero no está demasiado definida y se ve más recta hacia arriba y hacia abajo.»

Mejores ejercicios para formas atléticas

» Este tipo de cuerpo es perfecto para el entrenamiento con pesas y la definición muscular se puede lograr fácilmente para crear curvas en todos los lugares correctos.

» Las sentadillas con peso y los ejercicios compuestos de peso muerto ayudarán a construir las curvas inferiores del cuerpo y los supersets en los bíceps y tríceps (rizos de bíceps y flexiones de tríceps) proporcionarán brazos envidiados por muchos.»

Jenna agregó: «Es importante recordar que con cualquier tipo de cuerpo, las actividades cardiovasculares y para quemar grasa siempre ayudarán a mejorar tu figura y a que tu tipo de cuerpo luzca lo mejor posible.

» Mantenga sus entrenamientos centrados inicialmente en todo el cuerpo y luego continúe mejorando sus mejores características de 3 a 6 meses en una rutina. Tonificar no se trata de perder tus mejores características, ¡se trata de abrazarlas y mostrarlas!»