El hambre de aire no es infrecuente. Se puede sentir como si usted no puede obtener suficiente aire en sus pulmones, incluso si usted no está ejerciendo físicamente, lo que resulta en un endurecimiento del pecho. Puede causar suspiros y bostezos frecuentes, lo que puede ofrecer solo un alivio temporal. Si bien es común asociar estos síntomas con asma o una afección cardíaca, la causa puede ser bastante menos obvia: ansiedad.

¿Qué es el hambre de aire?

El término hambre de aire se usa a menudo para describir lo que se conoce clínicamente como disnea, que es dificultad para respirar.

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El hambre de aire parece ser una forma particularmente adecuada de describirlo, ya que parece incapaz de satisfacer el deseo de oxígeno de su cuerpo. Es posible que se encuentre bostezando o suspirando profundamente con frecuencia, lo que ofrece un alivio temporal antes de que la sensación regrese solo unas pocas respiraciones más tarde.

También puede ir acompañada de un endurecimiento en el pecho, palpitaciones cardíacas, una sensación de asfixia, respiración rápida y una sensación de inquietud o inquietud.

Las dificultades respiratorias, no es de extrañar, se asocian principalmente con problemas respiratorios, pulmonares y cardíacos. Estos incluyen asma, enfermedades pulmonares como la neumonía y enfermedades cardíacas como la insuficiencia cardíaca congestiva. Sin embargo, si se descartan como causa subyacente, hay otra posible explicación que puede no parecer tan obvia.

Respuesta de «Lucha o huida» a la ansiedad

La ansiedad es una respuesta humana perfectamente natural a alguna forma de peligro o amenaza. La reacción hormonal a menudo causa una respuesta de «lucha o huida» del cuerpo, que tiene varios efectos mentales y físicos.

Incluyen:

• Pupilas dilatadas
• Visión en túnel
• Temblor/temblor
• Piel pálida o enrojecida
• Boca seca
• Pérdida de audición

Hay muchas otras formas en que la respuesta de lucha o huida afecta al cuerpo, una de las cuales es la hiperventilación. Hiperventilación significa que respiras más rápido y respiras más profundamente, lo que hace que exhales demasiado CO2. Posteriormente, se siente como si no estuviera recibiendo suficiente aire, a pesar de que los niveles de oxígeno en el torrente sanguíneo son realmente normales.

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Muchas personas piensan que la hiperventilación es una respuesta bastante dramática y repentina. Este puede ser el caso, por ejemplo, en caso de un ataque de pánico agudo, pero también puede convertirse en una forma habitual de respirar.

Cuando esto sucede, es probable que bostece con frecuencia, respire profundamente y suspire para compensar la sensación de falta de aire. El problema es que es probable que estas respuestas exacerben el problema y creen una especie de ciclo que se autoperpetúa.

Además de eso, cuanto más notes que te sientes sin aire, más probable es que te preocupes por ello. Esto puede aumentar o prolongar la ansiedad subyacente que es responsable del problema en primer lugar. Estos ciclos pueden ser extremadamente difíciles de romper, y el hambre de aire puede convertirse en un problema crónico y perturbador.

La hiperventilación persistente y habitual se reconoce como una afección por derecho propio, llamada síndrome de hiperventilación.

Cómo lidiar con el Síndrome de Hiperventilación Causado por la Ansiedad

No hay una solución única para lidiar con el síndrome de hiperventilación.

Generalmente es un enfoque de dos pasos que implica abordar el acto físico de hiperventilación, así como la causa subyacente de la ansiedad o el estrés.

Con respecto al primero, varias técnicas de respiración diferentes pueden ayudar. Una rama del NHS Trust en el Reino Unido sugiere dos ejercicios, que son:
1: «Practique su respiración cuando esté sentado o acostado en una posición cómoda. Imagina que tus pulmones están divididos en tres partes. Inhale suavemente por la nariz. Imagina que la parte más baja de tus pulmones se llena de aire. Si está usando el diafragma, su estómago saldrá un poco. Imagine que la parte media de sus pulmones se llena de aire y sus pulmones se llenan completamente. Sus hombros pueden elevarse ligeramente y moverse hacia atrás. Exhale suave y lentamente por completo. Repite el ejercicio tres o cuatro veces.»

2. «Respira profundo y lleno. Exhale lenta, completa y completamente. Inhale de nuevo y cuente de 1 a 4 (o durante el tiempo que se sienta cómodo). Pausa por unos segundos. Exhale lentamente mientras cuenta de 1 a 4 (o durante el tiempo que se sienta cómodo). Repite el ejercicio tres o cuatro veces. A medida que practique este ejercicio de respiración, trate de aumentar su exhalación. Contar será útil. Por ejemplo: in 1,2,3 out 1,2,3.»

Aunque existen diferentes técnicas y ejercicios, incluida la famosa Técnica de Respiración Buteyko, la mayoría se adhiere a algunas reglas simples con respecto a la forma’ correcta ‘ de respirar:

• Respirar por la nariz
• Respirar con el diafragma
• Respirar rítmicamente
• Respirar a un ritmo relajado
• Evitar la respiración superficial o en la parte superior del pecho

Para muchas personas, resulta contradictorio concentrarse en algo que generalmente es involuntario. Sin embargo, la idea es básicamente volver a enseñar a tu cuerpo a respirar correctamente. Después de realizar ejercicios por un tiempo, la esperanza es que el método correcto de respiración se vuelva instintivo.

¿Debe Consultar a un Médico?

Aunque el síndrome de hiperventilación no pone en peligro la vida, nunca es una mala idea ver a su médico si el hambre de aire es grave, causa angustia, persistente o si las técnicas de respiración no ayudan.

Además, el síndrome de hiperventilación es a menudo el resultado de ansiedad y/o estrés duraderos. Por supuesto, las técnicas de respiración no hacen nada para abordar estos problemas subyacentes.

Si tiene razones para creer que puede estar viviendo con un trastorno de ansiedad, debe hablar con su médico. Aunque hay diferentes tipos de trastornos de ansiedad y cada persona tendrá experiencias diferentes, algunos de los síntomas más comunes incluyen:

• Dificultad para concentrarse
• Inquietud
• Irritabilidad
• Trastornos del sueño
• Tensión muscular

Mientras que las personas hablarían con un médico de inmediato si tuvieran razones para creer que están viviendo con otra afección relacionada con el hambre de aire, como asma o neumonía, muchas personas evitan buscar asistencia médica para condiciones de salud.

Hacerlo, sin embargo, puede ayudar a garantizar que reciba el tratamiento más efectivo, que puede ser el paso más importante para abordar síntomas como el hambre de aire.

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