Con el siguiente plan de dieta de seis semanas, puede esperar perder aproximadamente 20 libras en seis semanas consumiendo aproximadamente 1300 calorías por día.

Nota: La cantidad de peso que perderías depende de tu ingesta real de calorías, nivel de actividad y metabolismo corporal individual. La pérdida de peso promedio debe estar entre dos y cuatro libras por semana. Al igual que cualquier otro plan de pérdida de peso, este plan de dieta de 1300 calorías se formula sobre las siguientes reglas básicas para el éxito de la dieta.

Importante: La reducción drástica de calorías puede causar muchas reacciones, como ralentizar la tasa metabólica del cuerpo. Por lo tanto, siempre es recomendable obtener la aprobación de su médico antes de comenzar un plan de dieta baja en calorías.

Pautas para el Éxito de esta Dieta de Calorías

1. Para que cualquier plan de dieta de pérdida de peso tenga éxito, necesita una cantidad suficiente de ejercicio. La actividad cardiovascular quema grasa y calorías, mientras que el entrenamiento de fuerza crea músculo magro y aumenta el metabolismo. Trate de obtener treinta minutos de cardio de tres a cinco veces por semana. Complemente su programa de cardio con tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para obtener los mejores resultados.

2. Elija sus bebidas sabiamente. El agua y el té verde son mejores cuando se trata de mantenerse hidratado y perder peso. Si eres un amante del café, quédate con una taza por las mañanas tomada negra o con edulcorante sin calorías. El refresco dietético está bien de vez en cuando, pero no debe consumirse a diario, ya que puede hinchar y deshidratar el cuerpo.

3. Evite los alimentos que están excesivamente procesados. 1300 calorías al día no significa nada que pueda caber en esas calorías disponibles. Los alimentos integrales siempre son los mejores al hacer dieta para perder peso. Si puede, hágase orgánico para obtener aún más beneficios para la salud. Busca un equilibrio de proteínas magras, cereales integrales, lácteos bajos en grasa, grasas saludables y, lo que es más importante, muchas frutas y verduras. Además, según una clínica de venas varicosas en Scottsdale, » el consumo excesivo de alimentos fritos y excesivamente procesados puede conducir a problemas de salud más graves y también puede contribuir al aumento excesivo de peso.

4. Permítase una indulgencia una vez a la semana más o menos. Esto no significa que deba exagerar o sabotear su dieta. Elija su regalo sabiamente y cómalo lentamente y con plena conciencia. Algunos ejemplos pueden ser unos cuadrados de chocolate o una porción de papas fritas, galletas o helado. Consulte la etiqueta de los alimentos para conocer el tamaño exacto de las porciones, que son más pequeñas de lo que muchas personas piensan que son. Los menús de nuestras comidas de 1300 calorías tienen una comida indulgente lanzada de vez en cuando.

5. Asegúrate de comer en un horario regular. Saltarse las comidas es un absoluto no para que cualquier plan de dieta tenga éxito. En lugar de tres comidas grandes, pruebe con seis comidas pequeñas. Comer alimentos saludables a intervalos regulares mantendrá su metabolismo en un funcionamiento óptimo y lo ayudará a sentirse menos hambriento y más satisfecho.

Menús de Plan de Dieta de 1300 Calorías durante Siete Días

Día Uno

Día Dos

Día Tres

Día Cuatro

Día Cinco

Día Seis

Día Siete

Repita los menús anteriores para seguir una dieta de 6 semanas para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Lista de compras

Descargue e imprima una lista de lo que necesitará abastecerse para completar con éxito las comidas mencionadas anteriormente para una dieta de 1300 calorías al día y compre comestibles con facilidad.

Lista de Compras para Una Semana

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Mantener su Peso recién Encontrado

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