z następujących sześciu tygodni dieta, można spodziewać się stracić około 20 funtów w ciągu sześciu tygodni poprzez spożywanie około 1300 kalorii dziennie.

Uwaga: ilość wagi, którą stracisz, zależy od rzeczywistego spożycia kalorii, poziomu aktywności i indywidualnego metabolizmu organizmu. Średnia utrata masy ciała powinna wynosić od dwóch do czterech funtów tygodniowo. Jak każdy inny plan odchudzania, ten plan diety 1300 kalorii jest sformułowany na następujących podstawowych zasad sukcesu diety.

ważne: drastyczne zmniejszenie kalorii może powodować wiele reakcji, takich jak spowolnienie metabolizmu organizmu. Dlatego zawsze wskazane jest uzyskanie zgody lekarza przed rozpoczęciem niskokalorycznego planu diety.

Wskazówki dotyczące sukcesu tej kalorycznej diety

1. Aby każdy plan diety odchudzającej odniósł sukces, potrzebujesz wystarczającej ilości ćwiczeń. Aktywność sercowo-naczyniowa spala tłuszcz i kalorie, podczas gdy trening siłowy tworzy beztłuszczową masę mięśniową i podnosi metabolizm. Spróbuj uzyskać trzydzieści minut cardio trzy do pięciu razy w tygodniu. Uzupełnij swój program cardio trzema sesjami treningowymi siły w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki.

2. Wybierz swoje napoje mądrze. Woda i zielona herbata są najlepsze, jeśli chodzi o pobyt uwodniony i utraty wagi. Jeśli jesteś miłośnikiem kawy, trzymaj się jednej filiżanki rano zabranej na czarno lub z bezkalorycznym słodzikiem. Dieta soda jest OK od czasu do czasu, ale nie powinny być spożywane codziennie, ponieważ może nadmuchać i odwodnić organizm.

3. Unikaj żywności, które są nadmiernie przetworzone. 1300 kalorii dziennie nie oznacza żadnych rzeczy, które można dopasować do tych dostępnych kalorii. Whole foods są zawsze najlepsze podczas diety, aby schudnąć. Jeśli możesz, idź ekologicznie, aby uzyskać jeszcze więcej korzyści zdrowotnych. Celuj w równowagę chudego białka, pełnoziarnistego, niskotłuszczowego mleka, zdrowego tłuszczu i co najważniejsze, dużej ilości owoców i warzyw. Ponadto, według Kliniki żylaków w Scottsdale, ” zbyt duże spożycie smażonej i nadmiernie przetworzonej żywności może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych, a także może przyczynić się do nadmiernego przyrostu masy ciała.

4. Pozwól sobie na pobłażanie raz w tygodniu. Nie oznacza to, że powinieneś przesadzać lub sabotować swoją dietę. Wybierz smakołyk mądrze i jedz go powoli i z pełną świadomością. Przykładem może być kilka kwadratów czekolady lub jedna porcja chipsów, ciastek lub lodów. Zapoznaj się z etykietą żywności, aby uzyskać dokładne wielkości porcji, które są mniejsze niż wiele osób myśli, że są. Menu naszych 1300 kalorycznych posiłków ma pobłażliwy posiłek wrzucany raz na jakiś czas.

5. Upewnij się, że jesz zgodnie z harmonogramem. Pomijanie posiłków jest absolutnym Nie-Nie dla każdego planu diety, aby odnieść sukces. Zamiast trzech dużych posiłków, spróbuj sześciu małych. Jedzenie zdrowej żywności w regularnych odstępach czasu utrzyma twój metabolizm w optymalnym funkcjonowaniu i pomoże Ci poczuć się mniej głodny i bardziej zadowolony.

1300 kalorii dieta plan menu na siedem dni

dzień pierwszy

dzień drugi

dzień trzeci

Dzień czwarty

dzień piąty

dzień szósty

dzień siódmy

powtórz powyższe menu, aby wykonać 6-tygodniową dietę, aby osiągnąć swoje cele odchudzające.

Lista zakupów

Pobierz i wydrukuj listę tego, co trzeba będzie zaopatrzyć, aby pomyślnie ukończyć wyżej wymienione posiłki na dietę 1300 kalorii dziennie i z łatwością kupuj Artykuły spożywcze.

Lista zakupów na jeden tydzień

wegetariańska dieta 1300 kalorii

szukasz wegetariańskiej diety 1300 kalorii? Mamy teraz tydzień pełen planów posiłków dla naszych wegetariańskich gości.

1200 do 1500 kalorii plany diety

1250 kalorii Plan diety

1400 kalorii plan diety

schudnąć Chodzenie: spalić 1300 kalorii Chodzenie | magazyn Fitness

tygodniowy plan spaceru zaprojektowany, aby spalić 1300 kalorii i mocne strefy problemów, które ignoruje Przeciętny spacer.

wyzwanie 1000 kalorii

Odkryj, jak możesz spalić ponad 1000 kalorii na każdy trening, dieta tylko trzy dni w tygodniu i konsekwentnie topić do pięciu funtów czystego tłuszczu co 7 dni…

Dołącz do wyzwania 1000 kalorii już teraz. Jest bezpłatny, jeśli nie działa dla ciebie!

utrzymanie nowo znalezionej wagi

bardzo łatwo jest ponownie przytyć całą wagę, którą wkładasz tak wiele wysiłku w utratę. Chociaż ten plan pomaga schudnąć w ciągu 6 tygodni, utrzymanie utraty wagi jest zupełnie inna gra. I nie można tego osiągnąć przez kolejną 6-tygodniową dietę. Kluczem do utrzymania tych funtów off jest opracowanie sposobu myślenia odchudzania. Ważne jest, aby utrzymać swoją nową szczęśliwą wagę poprzez próbkowanie tego konkretnego produktu Tru Control wiele kobiet odniosło sukces w utrzymaniu wagi! (Kliknij tutaj, aby pobrać przykładowy pakiet próbny.) Dzielimy się tutaj naszymi zalecanymi zasobami do czytania dla szczupłego i zdrowego stylu życia:

The Weight Loss Mindset: 10 Thoughts that Are Keeping You Fat and How Changing Your Mind Can Change Your Body (Weight Loss Tips)	Slim for Life: Moje sekrety odchudzania w prosty, szybki i trwały sposób	101 najlepszych produktów spożywczych, aby zwiększyć metabolizm

te Bestsellery zainspirowały i zachęciły wielu do zarządzania swoją wagą przez całe życie. Zmienią sposób, w jaki patrzysz na swoje ciało i swoją dietę i zaszczepią w tobie zdrowe nawyki, które same w sobie mogą dać ci wymarzone ciało, które pozostanie z Tobą na zawsze.

: Spal 1300 kalorii Chodzenie-magazyn Fitness