A következő hat hetes diéta terv, akkor számíthat arra, hogy elveszíti körülbelül 20 font hat hét alatt fogyaszt körülbelül 1300 kalóriát naponta.

megjegyzés: az elveszített súly mennyisége a tényleges kalóriabeviteltől, aktivitási szinttől és az egyéni Test anyagcseréjétől függ. Az átlagos testsúlycsökkenésnek hetente két-négy font között kell lennie. Mint minden más fogyás terv, ez 1300 kalória diéta tervet fogalmazták meg a következő alapvető szabályokat fogyókúra siker.

fontos: a kalóriák drasztikus csökkentése számos reakciót okozhat, például lelassíthatja a szervezet anyagcseréjét. Ezért mindig tanácsos az orvos jóváhagyását beszerezni az alacsony kalóriatartalmú étrend megkezdése előtt.

iránymutatások ennek a kalóriatartalmú étrendnek a sikeréhez

1. Ahhoz, hogy minden fogyókúra terv sikeres legyen, elegendő mennyiségű testmozgásra van szüksége. A kardiovaszkuláris aktivitás zsírt és kalóriát éget el, míg az erőnléti edzés sovány izomzatot hoz létre, és növeli az anyagcserét. Próbálj meg harminc perc cardio három-öt alkalommal hetente. Kiegészítse a cardio programot három erősítő edzéssel hetente a legjobb eredmény érdekében.

2. Válassza ki az italokat bölcsen. A víz és a zöld tea a legjobb, amikor a tartózkodó hidratált és fogyás. Ha egy kávé szerető, ragaszkodni egy csésze reggel vett fekete vagy kalóriamentes édesítőszer. Diet szóda rendben van, hébe-hóba, de nem szabad fogyasztani naponta, mivel ez is felfúvódik, dehidratálja a testet.

3. Kerülje a túlságosan feldolgozott ételeket. Napi 1300 kalória nem jelent olyan dolgot, amely belefér a rendelkezésre álló kalóriákba. Az egész ételek mindig a legjobbak, ha fogyókúra fogyni. Ha tudsz, menj organikusan még több egészségügyi előnyért. Célja az egyensúly a sovány fehérje, teljes kiőrlésű, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, egészséges zsír és ami a legfontosabb, sok gyümölcs és zöldség. A Scottsdale-i varikózus vénák Klinikája szerint “a sült és túlságosan feldolgozott élelmiszerek túl sok fogyasztása súlyosabb egészségügyi problémákhoz vezethet, és hozzájárulhat a túlzott súlygyarapodáshoz is.

4. Engedd meg magadnak egy kényeztetés hetente egyszer, vagy úgy. Ez nem azt jelenti, hogy túl kell mennie a fedélzeten, vagy szabotálnia kell az étrendjét. Válassz bölcsen, és edd meg lassan, teljes tudatossággal. Példák lehetnek néhány négyzet csokoládé vagy egy adag chips, cookie-k vagy fagylalt. Lásd az élelmiszer-címkét a pontos kiszolgálási méretekhez, amelyek kisebbek, mint sokan gondolják. Az 1300 kalóriás étkezésünkhöz tartozó menük néha engedékeny ételeket dobnak be.

5. Győződjön meg róla, hogy eszik a rendszeres menetrend. Az étkezés kihagyása abszolút nem-nem, hogy bármilyen étrend sikeres legyen. Három nagy étkezés helyett próbálkozzon hat kicsivel. Az egészséges ételek rendszeres időközönként történő fogyasztása optimális működésben tartja az anyagcserét, és segít kevésbé éhesnek és elégedettebbnek érezni magát.

1300 kalória diéta terv menük hét napig

első nap

második nap

harmadik nap negyedik nap

ötödik nap

hatodik nap

hetedik nap

ismételje meg a fenti menüket a 6 hetes étrend követéséhez a fogyás céljainak elérése érdekében.

Shopping List

töltse le és nyomtassa ki a listát, hogy mit kell készíteni annak érdekében, hogy sikeresen töltse ki a fent említett ételek 1300 kalória-a-nap diéta és bolt élelmiszert könnyedén.

bevásárló lista egy hétig

vegetáriánus 1300 kalóriatartalmú étrend

vegetáriánus 1300 kalóriatartalmú étkezési tervet keres? Most van egy hét tele étkezési tervek a vegetáriánus látogatók.

1200-1500 kalória diéta tervek

1250 kalória Diet Plan

1400 kalória Diet Plan

lefogy Walking: Burn 1300 kalória Walking/Fitness Magazin

egy héthosszú séta terv célja, hogy éget 1300 kalóriát és szilárd baj zónák, hogy egy átlagos séta figyelmen kívül hagyja.

The 1000 Calorie Challenge

fedezze fel, hogyan lehet több mint 1000 kalóriát éget minden edzés, diéta csak három nap minden héten, és következetesen elolvad akár öt kiló tiszta zsír minden 7 nap …

csatlakozzon a 1000 kalória kihívás most. Ingyenes, ha nem működik az Ön számára!

az újonnan megtalált súly fenntartása

nagyon könnyű újra megszerezni az összes súlyt, amelyet annyi erőfeszítést tett a fogyásban. Bár ez a terv segít a fogyásban 6 hét alatt, a fogyás fenntartása teljesen más játék. És ez nem érhető el egy másik 6 hetes diéta. A legfontosabb, hogy ezeket a fontokat ki, hogy dolgozzon ki egy fogyás gondolkodásmód. Fontos, hogy fenntartsák az új boldog súly mintavételezéssel ezt a konkrét Tru kontroll termék sok nő talált sikert tartani a súlyt le! (Kattintson ide, hogy egy minta próba csomag.) Itt osztozunk, ajánlott olvasási forrásaink a karcsú és egészséges életmódhoz:

The Weight Loss Mindset: 10 Thoughts that Are Keeping You Fat and How Changing Your Mind Can Change Your Body (Weight Loss Tips)	Slim for Life: Saját Bennfentes titkok egyszerű, gyors, tartós fogyás	101 legjobb élelmiszerek, hogy növeljék az anyagcserét

ezek a bestseller könyvek sokakat inspiráltak és ösztönöztek arra, hogy egész életük során kezeljék súlyukat. Meg fogják változtatni, ahogy nézel a tested, a diéta, és csepegtetni az egészséges szokások, amelyek egyedül, adhat egy álom test, hogy marad veled örökre.

: Éget 1300 kalóriát séta-Fitness Magazin