Prepararse para una carrera de carreras de obstáculos requiere un programa de entrenamiento integral que mejorará su fuerza, potencia, resistencia muscular, capacidad aeróbica y capacidad anaeróbica. El programa de 8 semanas a continuación logrará esos objetivos.

Este programa de entrenamiento de 8 semanas requiere cuatro entrenamientos por semana. Cada sesión te desafiará de una manera diferente para prepararte para los diversos sprints y obstáculos que enfrentarás durante la carrera.

Entrena duro durante cuatro días y concéntrate en recuperarte durante tus días de descanso, lo que debería incluir el trabajo de laminación de espuma y movilidad ligera. Entrena duro y entrena inteligente.

El primer día es un día de fuerza en la sala de pesas. Fortalecerse sienta las bases para mejorar sus otros atributos de condición física y garantiza que tendrá la fuerza para completar cualquier obstáculo.

El segundo día desafía su sistema anaeróbico. En las primeras cuatro semanas, realizarás entrenamiento de Huracán, que se deriva del Sistema de Entrenamiento para Guerreros. Mejorará tu capacidad para correr y ejecutar ráfagas cortas de fuerza y potencia, e incluso mejorará tu sistema aeróbico.

El tercer día es un día de trail running, por lo que puedes entrenar en el mismo entorno que una carrera. Esto mejorará tu resistencia de larga duración y te preparará para el terreno en constante cambio. También requiere ejercicios intermitentes con el peso corporal para simular obstáculos aleatorios dispersos a lo largo del recorrido.

El cuarto día aumenta la resistencia muscular a través del entrenamiento de densidad. Durante una carrera de obstáculos, todo el cuerpo comenzará a fatigarse, lo que eventualmente lo ralentizará. El día de la densidad preparará sus músculos para usarlos una y otra vez.

The Obstacle Course Workout

Day 1

Day 2

Day 3

Day 4

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Foto: wickedmuddy.com