Por: Corrina Horne

Actualizado el 21 de agosto de 2020

Revisado médicamente Por: Chante’ Gamby, LCSW

Las personas con problemas, preocupaciones y trastornos de salud mental a menudo sufren de una cosa común: un sentido sesgado de su propia identidad. Tener una idea clara de quién eres, qué quieres y qué es lo que eres es invaluable para navegar por el mundo con seguridad, confianza y fuerza. Perder este aspecto fundamental del ser humano puede llevar a una cascada de otros problemas. Afortunadamente, hay una manera de combatir este tipo de pérdida de ti mismo, y comienza con una aceptación radical.

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La aceptación radical es una práctica desarrollada por Marsha Linehan. Utilizada en la Terapia Dialéctica del Comportamiento (DBT, por sus siglas en inglés), esta práctica en particular se creó sobre la base de la noción de que la realidad debe ser aceptada, en lugar de ser combatida, y que pelear y criticar una situación es una causa de sufrimiento mayor que la situación en sí misma. La aceptación radical, como su nombre indica, significa exactamente eso: aceptar todo sobre ti mismo, tu situación actual y tu vida sin cuestionarte, culparte o rechazar. Lejos de tolerar o abrazar lo que eres y lo que estás pasando, la aceptación radical aboga por simplemente aceptarte a ti mismo y a tus circunstancias para moverte mejor a través y más allá de ellas.

La aceptación radical es útil para todo tipo de dolencias, incluidas varias enfermedades y preocupaciones de salud mental. Esto se debe a que luchar contra algo a menudo lo empeora; en un estudio, se les dijo a las personas que pensaran en osos blancos, y luego se les prohibió expresamente hacerlo unos minutos después. Los participantes del estudio encontraron que era prácticamente imposible dejar de pensar en osos blancos. Una vez que la directiva cambió para permitir que los estudiantes pensaran en osos, la necesidad de hacerlo desapareció. Aceptarte a ti mismo, a tu situación y a tu estado de salud mental en realidad puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas asociados con cada una de estas cosas.

¿Qué Causa Sufrimiento?

Esta pregunta no se responde fácilmente; la causa exacta del sufrimiento no está ampliamente acordada ni es determinada por ningún partido gobernante. Lo que se ha convertido en un hilo conductor cada vez más común, sin embargo, es la noción de que el apego (o fijación) es una causa significativa de sufrimiento, separada de cualquier ideología religiosa o inclinación filosófica específica. El sufrimiento es el resultado de un apego a una idea, una situación previa o una determinación de lo que debería suceder, lo que debería ser o lo que debería ser su vida. Reconocer y aceptar la totalidad de tu vida y de ti mismo es alejarte de la posibilidad de experimentar este tipo de sufrimiento.

Cuando se Utiliza la Aceptación Radical

La aceptación radical se utiliza en situaciones que están fuera de nuestro control. La aceptación radical no debe involucrarse en situaciones que requieran un cambio, como una relación abusiva o una situación de trabajo peligrosa. En cambio, la aceptación radical se aplica a las cosas que ocurren sin que podamos tener una mano en ellas. La aceptación radical se puede aplicar a una ruptura devastadora, un giro repentino y brusco en sus planes de vida, la pérdida de un ser querido o la pérdida de un trabajo. Cada uno de estos escenarios podría provocar una respuesta interminable de furia, negación, dolor y lucha, o cada uno de ellos se puede aceptar como una nueva realidad y seguir adelante. En última instancia, el objetivo de la aceptación radical es la progresión y el crecimiento en lugar del estancamiento y el apego al pasado.

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Componentes de aceptación radical

En lugar de ser un pensamiento o idea, la aceptación radical en realidad contiene varios componentes que deben ponerse en práctica; está muy bien decirte a ti mismo «Me acepto a mí mismo tal como soy», pero a menos que vivas de una manera que propugne esa creencia, la creencia es inútil para ti y para todos los demás. Para practicar la aceptación radical, debe:

• Aceptar usted mismo y su vida por lo que son no por lo que quieren que sea
• Cuenta y reconocer lo que puede y no puede controlar
• Encuesta de sí mismo y su vida sin juicio o condenación
• Reconoce los hechos de sí mismo y de su situación
• Aceptar la realidad
• Práctica de la atención plena y vivir en el momento presente

Parte de negarse a aceptar la realidad que está viviendo en el futuro o el pasado, en lugar de vivir en el momento presente. La aceptación radical es un subconjunto de vivir conscientemente y requiere que dejes atrás cualquier fantasía que puedas tener sobre tu pasado o tu futuro y que te arraigues firmemente en tu vida tal como realmente es, sin ningún juicio, enojo o negación.

Este tipo de práctica no es fácil de adoptar, y a menudo requiere algo de ayuda. Puede leer libros, consultar con un especialista o ver a un terapeuta para desarrollar las herramientas necesarias para usar de manera efectiva la aceptación radical en su vida. Sin embargo, cada una de estas opciones dependerá en gran medida de usted; en última instancia, debe estar dispuesto a practicar y adoptar consistentemente los principios de la aceptación radical, o el tratamiento no será efectivo ni útil. Ya sea que lea sobre la aceptación radical y comience a practicar en casa, aprenda sobre ella en sesiones grupales o trabaje cara a cara con un profesional de la salud mental, lo que obtenga de la aceptación radical como práctica depende completamente de usted y no puede ser forzado o influenciado por nadie fuera de usted.

Las Raíces de la Aceptación Radical

A pesar de funcionar como un tratamiento de salud mental reconocido, la aceptación radical tiene algunas raíces en el budismo y el estilo de vida budista. Una de las nociones básicas de esta religión mundial es que el apego es la raíz del sufrimiento y que la falta de apego significa, en muchos sentidos, la falta de sufrimiento. Después de todo, se puede argumentar, si no estás apegado a tus seres queridos, ¿por qué sufrirías mucho cuando esos seres queridos se han ido? Si no estás apegado al dinero y a un cierto nivel de vida, ¿por qué sufrir cuando ese mismo dinero se ha ido? Si no estás apegado a tu identidad como algo fijo y definitivo, no necesitas sufrir cuando se te arrancan aspectos de tu personalidad o identidad.

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Esto funciona como la base de la aceptación radical; aceptarte a ti mismo y a tu vida es una forma de practicar el desapego, y te da la libertad de vivir tu vida de momento en momento, en lugar de luchar perpetuamente para recrear un momento en el tiempo, u obligar a tu vida a alinearse con el plan que habías establecido anteriormente.

Identificar las Fuentes de Sufrimiento y Trabajar por Su Cuenta (h2)

Cuando comienza una práctica de aceptación radical, una de las primeras cosas que debe hacer es pensar en lo que le está causando la mayor cantidad de dolor. Es posible que identifique el trauma como una raíz de sus problemas, una ruptura o algún otro evento desagradable en su vida. Es posible que descubras que tu necesidad de aceptación radical viene después de que tu vida no toma los turnos que esperabas o esperabas. Cualquiera que sea el caso, determinar la fuente de su sufrimiento es una parte importante de este trabajo; una vez que pueda identificar las cosas que le están causando dolor, puede comenzar a trabajar para aplicarles una aceptación radical.

Este trabajo se puede hacer por su cuenta. Usando el diario y la autorreflexión, puedes identificar las partes más problemáticas de tu pasado y puedes comenzar a aplicar los principios de la aceptación radical. A medida que progrese, puede continuar escribiendo y verificándose consigo mismo, para asegurarse de que está aplicando consistentemente los principios de este tratamiento y trabajando activamente hacia la curación.

Cuando BetterHelp puede Ayudar

Si llega a un lugar en su propio viaje de aceptación radical en el que siente que se ha estancado o atascado, puede comunicarse con un profesional de salud mental para obtener ayuda y orientación adicionales en su viaje. Alguien que esté entrenado en este tipo de terapia puede ayudarlo a identificar cualquier punto débil en su práctica de aceptación radical y puede brindarle información y capacitación para una práctica de aceptación radical completamente desarrollada que cubra la gran mayoría de sus enfermedades, dolencias y problemas de salud mental actuales.

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BetterHelp es un proveedor de terapia en línea que ofrece una amplia gama de antecedentes, especialidades e intereses de terapia. Ya sea que espere enfrentar un pozo de dolor con una aceptación radical, o que espere lidiar con una adicción con la que ha luchado durante años, los terapeutas de BetterHelp están disponibles para trabajar con sus clientes en un entorno más relajado, es decir, desde el sofá de su sala de estar o incluso desde la cama. La terapia en línea puede ser enormemente útil para las personas que tienen dificultades para trabajar con los hábitos de programación estándar de los consultorios de terapia tradicionales y puede ofrecer una experiencia más agradable que los entornos clínicos habituales. A continuación se presentan algunas reseñas de consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.

El consejero revisa

» Aprecio la disponibilidad oportuna de la profesional del comportamiento, Shorena Alexander (LCSW). Cuando no pude organizar una reunión con un profesional local en persona, Shorena pudo apoyarme electrónicamente. Ella ha mantenido la objetividad al tiempo que comparte comentarios alentadores, lo que me ha empoderado para aceptar mejor mi propio papel en el proceso de curación.»

» En solo unas pocas sesiones, Erika me ha ayudado a ablandarme y cambiar algunas perspectivas que estaban causando sufrimiento. Es compasiva, sabia, abierta y comprensiva, y las sesiones siempre son esclarecedoras en múltiples niveles.»

Preguntas Frecuentes (FAQs)

¿Cómo practicar aceptación radical?

Aceptación radical significa aceptar que la vida no funciona a su favor todo el tiempo, y muchas partes de la vida a veces están fuera de su control. Practicar la aceptación radical incluye enfocarse en cosas positivas en su vida, como sus valores, atributos y características. Te encuentras cara a cara con el evento o circunstancia. Evite juzgar una situación y véala como lo que es. Acéptate a ti mismo reconociendo dónde estás y dónde quieres estar. Piensa en los planes que no salieron tan bien como esperabas y en cómo revisarlos. A veces, las decepciones son temporales, pero es posible cambiar las cosas centrándose en lo que puedes hacer.

Entonces, ¿cómo lo practicas cuando te enfrentas a una situación fuera de tu control? He aquí cómo.

• Mire la situación críticamente. ¿Cuánto del problema estaba más allá de su control? Si fue al menos la mayoría, entonces aceptar radicalmente que la vida es así es la solución. Si fue tu culpa, aceptar radicalmente no es la solución, y necesitas aprender de tus errores.
• Practica la atención plena o la terapia cognitiva conductual. Ambas técnicas pueden ayudarte a descartar cualquier pensamiento contraproducente o negativo que puedas tener. Cuando se siente molesto por un evento, puede haber muchas emociones que siente al respecto, y la aceptación radical no le va bien en contra de estos pensamientos. Un terapeuta puede ayudarlo a lograr estas mentalidades.
• Recuerda que la aceptación radical no significa que no puedas sentir emociones. Si tienes ganas de llorar o de desahogar tus frustraciones, hazlo. Solo date cuenta de que eres incapaz de cambiar lo que ya es. La aceptación radical requiere que lidies con un gran problema: los eventos aleatorios de la vida.

Encuentre un terapeuta o centro de tratamiento que se especialice en ayudar a otros a sobrellevar la aceptación radical para aprender habilidades para practicar. Los centros de tratamiento especializados en la aceptación radical brindan apoyo para enfrentar situaciones difíciles a las personas con problemas de salud mental, como depresión y ansiedad, para fomentar una vida positiva. Puedes encontrar un centro de tratamiento que te ayude a sobrellevar los desafíos de salud mental, como el abuso de sustancias, con apoyo de aceptación radical. Encuentre opciones de teleterapia que le faciliten aprender todo lo que necesita saber en casa o cuando sea más conveniente.

¿Qué es la aceptación radical y cómo puede ayudarme?

Cuando escuchas el término ‘aceptación radical’, es posible que tengas varias preguntas, la más importante es «¿Qué es?»¿ En qué se diferencia de la aceptación normal? La aceptación radical es aceptar que algunas cosas están más allá de tu control.

La aceptación radical facilita el logro de metas en la vida al aceptar lo que es y lo que no es posible. Estás cara a cara con lo que es real y lo que no lo es. Es más que negarse a aceptar lo que es verdad. Incluye aceptarte a ti mismo como eres y aprender a superar las decepciones. Aprendes a resistir la necesidad de luchar contra la realidad. Estos elementos son importantes para su salud mental y emocional.

Es muy común que muchas personas luchen contra cosas que no pueden controlar. Por ejemplo, si termina en un accidente automovilístico, es posible que tenga dificultades para aceptar que su automóvil está destrozado y se enojará cuando alguien le diga que no se puede reparar. Si bien puede estar molesto por ello, aprender a aceptar radicalmente lo que sucedió puede ayudarlo a seguir adelante con su vida.

Un concepto que se encuentra en la terapia dialéctica del comportamiento, la aceptación radical no se trata de decir que no se deben cambiar las injusticias, sino de estar en paz con la imprevisibilidad de la vida. En muchas situaciones, tus emociones pueden sacarte lo mejor de ti, y encontrar aceptación en estas situaciones puede ser un desafío, pero al tratar de practicarlo, puedes vivir una vida mejor.

Cuando encuentres un terapeuta especializado en terapia conductual dialectal, pregunta sobre las habilidades que puedes aplicar en tu vida y cómo te ayudan a alcanzar tus metas. Los tipos de terapia utilizados para desarrollar la aceptación incluyen sesiones grupales e individuales con algunos terapeutas especializados en afecciones de salud mental específicas. Puede encontrar un grupo de apoyo en línea o en persona que brinde apoyo moral de personas que puedan relacionarse. Algunos encuentran un centro de tratamiento para proporcionar un plan o una perspectiva a largo plazo sobre cómo lograr una aceptación radical. Muchos consideran que la teleterapia es útil para comprender cómo puede funcionar la aceptación radical en su vida.

Si todavía se pregunta si la terapia es adecuada para usted, contáctenos en [email protected]. BetterHelp se especializa en terapia en línea para ayudar a abordar todo tipo de problemas de salud mental. Si está interesado en la terapia individual, comuníquese con [email protected] para más información.

¿Por qué es importante la aceptación radical?

La aceptación radical consiste en aceptar que algunos factores de la vida están fuera de tu control y aceptar lo que no puedes cambiar es parte de la vida. Como personas, tendemos a querer creer que tenemos el control de todo, pero así no es la vida. Cuando practicas la aceptación radical, aprendes a aceptar elementos que hacen que la situación sea verdadera. Aprendes a lidiar con la realidad de tu vida, incluidas las emociones no deseadas. Te pone en el camino correcto para comprender las necesidades y los sentimientos de ti mismo y de los demás.

Ya sea que creas que todo es casualidad o el plan de Dios, es importante que aprendas que no todo va a estar bajo tu control, y que aprender a aceptar eso es un signo de una persona fuerte.

A medida que las personas aprenden más sobre el significado de la aceptación, muchas encuentran un terapeuta o un grupo de apoyo para aprender más habilidades y aliento.

¿Qué no es la aceptación radical?

La aceptación radical no aprueba las circunstancias que han sucedido con usted. Tampoco se trata de no mostrar sentimientos hacia esas circunstancias o cambios. No es etiquetar situaciones como buenas o malas. No es ignorar o rechazar una situación. No es una aprobación o pensar que una bandera blanca ondea como una señal de rendición. No es ceder a una situación. Algunos piensan que significa aceptar la situación. No puedes cambiar un evento doloroso sin aceptar lo que pasó.

La aceptación radical reconoce el hecho de que todos vamos a tener sentimientos sobre algo, pero al final del día, es importante aprender que no puedes cambiarlo todo.

¿Cómo practicas la aceptación en la vida cotidiana?

Aquí hay algunas maneras de practicar la aceptación.

• Sea consciente de sus pensamientos y sentimientos hacia algo. ¿Son válidas o provienen de prejuicios o cosas que no puedes controlar? Si es lo último, aprende a controlarlos.
• Trata de encontrar lo bueno en todo, incluso en una situación que parezca desafortunada. Mirar el lado positivo suena como un consejo cursi, pero hay una razón por la que se usa tanto. Hay muchas razones por las que debes ser positivo, incluso si el mundo es negativo.
• Sea consciente de sus juicios. Si ves a alguien que no te gusta porque es diferente, trata de averiguar qué es lo que te molesta de ellos. ¿Hay alguna forma de que cambies eso?
• Busque ayuda de un consejero o terapeuta.

¿Cómo acepta las circunstancias difíciles?

La aceptación consiste en aceptar cualquier cosa, incluso las circunstancias más difíciles. A veces, somos golpeados con la peor suerte, y puede ser un desafío aceptarlo. Sin embargo, es sabio que aceptes estas partes de la vida. Dicho esto, nos damos cuenta de que no es fácil. Aquí hay algunas maneras en que puede aceptar mejor las circunstancias difíciles.

• No niegue las circunstancias. Si está en negación, puede terminar dejando estos problemas en un segundo plano, lo que puede llevar a que los problemas empeoren con el tiempo. Aceptar la realidad es importante, incluso si eso significa aceptar la realidad que es incómoda para ti.
• Resuelve el problema y averigua si hay algo que puedas hacer para cambiarlo. Algunos problemas están fuera de su control, y otras veces, puede hacer cambios.
• Si puedes, piensa en un plan para manejarlo. Además, no tenga miedo de buscar ayuda de amigos, familiares, o terapeutas. Incluso si sientes que eso es tragarte tu orgullo, siempre debes buscar ayuda cuando puedas.
• Aceptación cosas que no puedes cambiar. Practica la atención plena y, en su lugar, concéntrate en las circunstancias en las que puedes hacer cambios.
• Dicho esto, está bien que desahogue algunas emociones sobre estas circunstancias. Mantener tus sentimientos reprimidos y aceptar radicalmente cómo te sientes puede terminar siendo contraproducente en algunos casos.

¿Cómo practicas la aceptación de los demás?

Aceptar a otros que son diferentes a ti es algo que deberías practicar en la mayoría de los casos, pero muchas personas no lo hacen. Incluso si dices que eres de mente abierta, tienes tus prejuicios y es difícil para ti ser capaz de aceptar a otros a veces. Sin embargo, practicar la aceptación es algo que cualquiera puede hacer. Si quieres practicar la aceptación, aquí hay algunas maneras en que puedes lograrlo.

• Practicar la aceptación significa usar la empatía. Piensa en lo que pasaría si estuvieras en su lugar. ¿Cómo te sentirías si te criticaran por ser diferente?
• Obtenga más información sobre sus diferencias. En lugar de hacer juicios, investiga. Y si la persona está abierta a preguntas, siéntase libre de preguntarlas.
• Aceptar significa dejar atrás tus pensamientos. No importa cómo aceptes a alguien, es posible que aún tengas pensamientos negativos que aparezcan en tu cabeza. Practicar la atención plena y la terapia cognitiva conductual puede ayudar con eso.
• Si tienes problemas para aceptar a alguien, un terapeuta o consejero puede ayudarte. A veces, tu negativa a mostrar aceptación hacia alguien proviene de algo de tu pasado, y un terapeuta puede ayudarte a resolverlo.

Aceptación radical y curación

Aunque la aceptación radical puede parecer lo suficientemente simple al principio, en realidad es una herramienta poderosa para mejorar cualquier dolencia de salud mental que pueda tener. Ya sea que practique solo o cuente con la ayuda de un profesional de la salud mental, la aceptación radical puede ser un poderoso aliado para mejorar su salud y bienestar en general. Da el primer paso hoy.

¿Qué es la aceptación radical?

La aceptación radical es cuando aceptas las cosas como son sin resistencia. En lugar de luchar contra la realidad, estás aceptando la realidad dejando ir las cosas. Cuando practicas la aceptación radical, aceptas las cosas cuando no salen a tu manera, lo que facilita romper un ciclo que contribuye a las luchas emocionales. Aprendes a aceptarte a ti mismo y a tu situación para que puedas seguir adelante. Obtienes información sobre cómo enfrentarte cara a cara con tus bienes raíces.

Puede encontrar un terapeuta en línea o en persona para aprender técnicas a través de la terapia de conversación. También puede encontrar un terapeuta o centro de tratamiento a través de su médico de cabecera, referencias de pares y grupos de apoyo en línea. Si le preocupa un problema de salud mental, busque un psiquiatra que le recomiende opciones de ayuda.

¿La aceptación es una habilidad?

La aceptación es una combinación de habilidades de elementos esenciales para ayudarte a obtener paz con tu ser interior. Incluyen detalles para practicar regularmente para que pueda aceptar circunstancias fuera de su control. Cosas como el perdón, la tolerancia, dejar pasar las cosas y tratar a los demás por igual se consideran habilidades de aceptación como parte de la vida. El perdón y la comprensión son ejemplos principales de aceptación radical presentada. Al comprender cómo la aceptación es una habilidad, enfrentas emociones dolorosas siguiendo tus sentimientos sin estar a la defensiva o juzgando.

Puede obtener más información sobre la aceptación tomando pruebas de autoevaluación en línea, sesiones de terapia, ya sea en línea o en persona. Puede encontrar un psiquiatra para que le dé información sobre las condiciones de salud mental y las necesidades de medicamentos, incluido dónde ir para obtener apoyo. Encuentre opciones de teleterapia que lo ayuden a tomar notas, ganar esperanza y hacer planes para el futuro mientras practica lo que ha aprendido sobre aceptarse a sí mismo.

¿Por qué es tan difícil la aceptación?

Es difícil porque es luchar contra la realidad cuando la gente tiene una idea firme en su mente de qué creer basada en suposiciones. Te niegas a aceptar cuando las cosas van más allá de la suposición. Cuando se enfrenta a la verdad, eso debería ser suficiente para aceptar la situación, pero algunos luchan con este concepto durante mucho tiempo porque quieren tener el control cuando a menudo no es posible. Una persona que lidia con el trastorno bipolar puede experimentar tales pensamientos.

tienes Que aprender a aceptar lo que no puedes cambiar. Ver la verdad por lo que es, tal vez vista como una aceptación radical presentada. Deja de pelear con la verdad. Dado que practicar estas habilidades puede ser un desafío, muchos eligen encontrar un terapeuta o un centro de tratamiento con el que trabajar para aumentar su tasa de éxito.

¿Quién acuñó el término aceptación radical?

El término fue creado por la psicóloga Marsha Linehan, quien creó la terapia dialéctica conductual (TDC). La DBT es una forma de terapia de conversación establecida para ayudar a las personas a lidiar con emociones difíciles mientras entienden formas de cambiar sus patrones de pensamiento para fomentar comportamientos positivos. El tratamiento ha ayudado a las personas con pensamientos suicidas, depresión y ansiedad, trastorno límite de la personalidad, trastorno bipolar y trastornos de la alimentación a enfrentar y cambiar los hábitos de pensamiento no saludables.

Hay tipos de terapia que se especializan en diferentes problemas de salud mental mientras ayudan a otros a entender la aceptación con DBT, también es útil durante las crisis. Si tiene problemas de salud mental y desea obtener más información sobre cómo tratarlos, busque un psiquiatra para determinar las opciones de tratamiento. Además, puedes encontrar un grupo de apoyo que te ayude a obtener ideas sobre cómo practicar en casa. Puede encontrar un centro de tratamiento que se ocupe de problemas de salud conductual para acceder a sesiones de terapia DBT.

¿Cuáles son los 4 módulos de DBT?

Los cuatro módulos de DBT (terapia dialéctica del comportamiento) son:

1. Practicar habilidades de atención plena puede ayudarlo a no juzgar.
2. Eficacia interpersonal. Entrenamiento de habilidades para fomentar la asertividad.
3. Tolerancia a la angustia. Aprender a lidiar con emociones dolorosas con habilidades personales.
4. Regulación emocional. Aprender a regular las emociones personales.

Cuando encuentras un terapeuta que se especializa en la aceptación radical, estos módulos sientan las bases de lo que explorarás al comprender cómo aceptar las cosas en tu vida.

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• RAINN (Red Nacional de Violación, Abuso e Incesto) – 1-800-656-4673
• La Línea Nacional de Prevención del Suicidio – 1-800-273-8255
• Línea Nacional de Violencia Doméstica – 1-800-799-7233
• Línea de Ayuda NAMI (Alianza Nacional de Enfermedades Mentales) – 1-800-950-6264

• SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
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