av: Corrina Horne

uppdaterad 21 augusti 2020

medicinskt granskad av: Chante’ Gamby, LCSW

individer med psykiska problem, oro och störningar lider ofta alla av en gemensam sak: en skev känsla av sin egen identitet. Att ha en klar uppfattning om vem du är, vad du vill, och vad du handlar om är ovärderligt att navigera världen i säkerhet, förtroende, och styrka. Att förlora denna centrala aspekt av att vara människa kan leda till en kaskad av andra frågor. Lyckligtvis finns det ett sätt att bekämpa denna typ av förlust av dig själv, och det börjar med radikal acceptans.

denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som får alla avgifter i samband med plattformen.
Källa: unsplash.com

radikal acceptans är en praxis som utvecklats av Marsha Linehan. Används i dialektisk beteendeterapi (DBT) skapades denna speciella praxis baserat på uppfattningen att verkligheten måste accepteras snarare än bekämpas, och att slåss och räcke mot en situation är en större orsak till lidande än själva situationen. Radikal acceptans, som namnet antyder, betyder exakt det: Acceptera allt om dig själv, din nuvarande situation och ditt liv utan tvekan, skuld eller pushback. Långt ifrån att tolerera eller omfamna vad du är och vad du går igenom, förespråkar radikal acceptans helt enkelt att acceptera dig själv och dina omständigheter för att bättre kunna gå igenom och förbi dem.

radikal acceptans är till hjälp för alla slags sjukdomar, inklusive olika psykiska sjukdomar och bekymmer. Detta beror på att kampen mot något ofta gör det värre; i en studie fick folk höra att tänka på vita björnar, då uttryckligen förbjudna att göra det några minuter senare. Studiens deltagare fann det praktiskt taget omöjligt att sluta tänka på vita björnar. När direktivet ändrats för att låta eleverna tänka på bär lusten att göra det faktiskt gick bort. Att acceptera dig själv, din situation och din mentala hälsotillstånd kan faktiskt hjälpa till att lindra några av de symtom som är förknippade med var och en av dessa saker.

Vad orsakar lidande?

denna fråga är inte en som lätt besvaras; den exakta orsaken till lidande är inte allmänt överenskommen och bestäms inte av någon enskild styrande part. Det som har blivit en allt vanligare tråd är dock uppfattningen att anknytning (eller fixering) är en betydande orsak till lidande, separat från någon specifik religiös ideologi eller filosofisk lutning. Lidande är ett resultat av en koppling till en ide, en tidigare situation eller en bestämning av vad som ska hända, vad du borde vara eller vad ditt liv borde vara. Att erkänna och acceptera hela ditt liv och dig själv är att ta bort dig själv från möjligheten att uppleva denna typ av lidande.

när radikal acceptans används

radikal acceptans används i situationer som ligger utanför vår kontroll. Radikal acceptans bör inte vara engagerad i situationer som kräver en förändring, till exempel ett kränkande förhållande eller en farlig arbetssituation. Istället tillämpas radikal acceptans på saker som inträffar utan att vi kan ha en hand i dem. Radikal acceptans kan tillämpas på en förödande upplösning, en plötslig, skarp vändning i dina livsplaner, förlusten av en älskad eller förlusten av ett jobb. Var och en av dessa scenarier kan leda till ett oändligt svar av raseri, förnekelse, smärta och strider – eller var och en av dem kan accepteras som en ny verklighet och gå vidare från. I slutändan är målet med radikal acceptans progression och tillväxt i stället för stagnation och klamrar sig fast vid det förflutna.

källa: unsplash.com

radikala Acceptanskomponenter

snarare än att vara en tanke eller ide, innehåller radikal acceptans faktiskt flera komponenter som måste omsättas i praktiken; det är bra och bra att säga till dig själv” jag accepterar mig själv precis som jag är”, men om du inte lever på ett sätt som stöder den tron, är tron värdelös för dig och alla andra. För att öva radikal acceptans måste du:

• acceptera dig själv och ditt liv för vad de är – inte för vad du vill att de ska vara
• inse och bekräfta vad du kan och inte kan kontrollera
• undersök dig själv och ditt liv utan dom eller fördömande
• bekräfta fakta om dig själv och din situation
• acceptera verkligheten
• öva mindfulness och lev i nuet

en del av att vägra att acceptera verkligheten lever i framtiden eller det förflutna, snarare än att leva i nuet. Radikal acceptans är en delmängd av att leva medvetet och kräver att du lämnar alla fantasier du kan ha om ditt förflutna eller din framtid och att rota dig fast i ditt liv som det faktiskt är, utan någon dom, ilska eller förnekelse.

denna typ av övning är inte lätt att anta, och ofta kräver det lite hjälp. Du kan läsa böcker, rådgöra med en specialist eller se en terapeut för att utveckla de verktyg som krävs för att effektivt använda radikal acceptans i ditt liv. Var och en av dessa alternativ kommer dock till stor del att bero på dig; i slutändan måste du vara villig att konsekvent öva och anta principerna om radikal acceptans, annars kommer behandlingen inte att vara effektiv eller användbar. Oavsett om du läser om radikal acceptans och börjar träna hemma, lär dig om det i gruppsessioner eller arbetar en-mot-en med en mentalvårdspersonal, vad du får ut av radikal acceptans som en övning är helt upp till dig och kan inte tvingas eller påverkas av någon utanför dig själv.

rötterna till radikal acceptans

trots att de fungerar som en erkänd mental hälsobehandling har radikal acceptans några rötter i buddhismen och den buddhistiska livsstilen. En av de grundläggande begreppen i denna världsreligion är att anknytning är roten till lidande och att bristen på anknytning på många sätt betyder bristen på lidande. Det kan trots allt argumenteras, om du inte är knuten till nära och kära, varför skulle du drabbas mycket när de nära och kära är borta? Om du inte är knuten till pengar och en viss levnadsstandard, varför lida när samma pengar har gått? Om du inte är knuten till din identitet som en fast, definitiv sak, du behöver inte lida när aspekter av din personlighet eller identitet rippas bort.

källa: unsplash.com

detta fungerar som grund för radikal acceptans; att acceptera dig själv och ditt liv är en form av att öva icke-anknytning, och det ger dig friheten att leva ditt liv från ögonblick till ögonblick, snarare än att ständigt klättra för att återskapa ett ögonblick i tiden eller tvinga ditt liv att falla i linje med den plan du tidigare hade lagt fram.

identifiera källor till lidande och arbeta på egen hand (h2)

När du börjar en radikal acceptanspraxis är en av de första sakerna att göra tänka på vad som orsakar dig den största mängden smärta. Du kan identifiera trauma som en rot i dina problem, ett uppbrott eller någon annan obehaglig händelse i ditt liv. Du kanske upptäcker att ditt behov av radikal acceptans kommer efter att ditt liv inte tar de vändningar du hade förväntat eller hoppats. Hur som helst, att bestämma källan till ditt lidande är en viktig del av detta arbete; när du väl kan hitta de saker som orsakar smärta kan du börja arbeta med att tillämpa radikal acceptans för dem.

detta arbete kan göras på egen hand. Med journalföring och självreflektion kan du identifiera de mer problematiska delarna av ditt förflutna och kan börja tillämpa principerna om radikal acceptans. När du utvecklas kan du fortsätta skriva och checka in med dig själv för att se till att du konsekvent tillämpar principerna för denna behandling och aktivt arbetar mot läkning.

när BetterHelp kan hjälpa

om du når en plats i din egen resa av radikal acceptans där du känner att du har blivit stillastående eller fastnat, kan du nå ut till en mentalvårdspersonal för ytterligare hjälp och vägledning i din resa. Någon som är utbildad i denna typ av terapi kan hjälpa dig att identifiera eventuella svaga punkter i din radikala acceptansövning och kan ge insikt i och träna för en fullständigt utarbetad radikal acceptansövning som täcker de allra flesta av dina nuvarande sjukdomar, sjukdomar och psykiska problem.

källa: unsplash.com

BetterHelp är en online-terapileverantör som erbjuder ett brett utbud av terapibakgrunder, specialiteter och intressen. Oavsett om du hoppas att ta itu med en brunn av sorg med radikal acceptans, eller om du hoppas att brottas med ett beroende du har kämpat med i flera år, BetterHelp terapeuter är tillgängliga för att arbeta med sina kunder i en mer avslappnad miljö – det vill säga från soffan i vardagsrummet, eller ens från sängen. Onlineterapi kan vara enormt användbar för personer som kämpar för att arbeta med standardplaneringsvanorna hos traditionella terapikontor och kan erbjuda en mer personlig upplevelse än de vanliga kliniska inställningarna. Nedan följer några recensioner av BetterHelp rådgivare, från personer som upplever liknande problem.

rådgivare recensioner

”Jag uppskattar den aktuella tillgängligheten av beteendeprofessor, Shorena Alexander (LCSW). När jag inte kunde ordna att träffa en lokal professionell personligen, Shorena kunde stödja mig elektroniskt. Hon har behållit objektivitet samtidigt som hon delar uppmuntrande feedback, vilket har gjort det möjligt för mig att bättre acceptera min egen roll i läkningsprocessen.”

” på bara några sessioner har Erika hjälpt mig att mjukna in i mig själv och flytta några perspektiv som orsakade lidande. Hon är medkännande, klok, öppen och stödjande och sessionerna är alltid upplysande på flera nivåer.”

Vanliga frågor (Vanliga frågor)

hur övar du radikal acceptans?

radikal acceptans innebär att acceptera att livet inte fungerar till din fördel hela tiden, och många delar av livet är ibland bortom din kontroll. Att öva radikal acceptans inkluderar att fokusera på positiva saker i ditt liv, till exempel dina värderingar, attribut och egenskaper. Du kommer ansikte mot ansikte med händelsen eller omständigheten. Undvik att bedöma en situation och se den som vad den är. Acceptera dig själv genom att erkänna var du är och var du vill vara. Tänk på planer som inte gick så bra som du hoppades och hur du reviderar dem. Ibland är besvikelser tillfälliga, men det är möjligt att vända saker genom att fokusera på vad du kan göra.

Så hur övar du det när du står inför en situation utanför din kontroll? Så här gör du.

• titta på situationen kritiskt. Hur mycket av problemet var bortom din kontroll? Om det var åtminstone de flesta, sedan radikalt acceptera att livet är så är lösningen. Om det var ditt fel, radikalt Acceptera är inte lösningen, och du måste lära av dina misstag.
• öva mindfulness eller kognitiv beteendeterapi. Båda teknikerna kan hjälpa dig att kasta bort alla självnedbrytande eller negativa tankar du kan ha. När du känner dig upprörd över en händelse kan det finnas många känslor du känner för det, och radikal acceptans går inte bra mot dessa tankar. En terapeut kan hjälpa dig att uppnå dessa tankesätt.
• kom ihåg att radikal acceptans inte betyder att du inte kan känna känslor. Om du känner för att gråta eller ventilera dina frustrationer, gör det. Inse bara att du inte kan ändra det som redan är. Radikal acceptans kräver att du hanterar ett stort problem: de slumpmässiga händelserna i livet.

hitta en terapeut eller behandlingscenter som specialiserat sig på att hjälpa andra att hantera radikal acceptans för att lära sig färdigheter att träna. Behandlingscentra som specialiserat sig på radikal acceptans ger hanteringsstöd för personer med psykiska utmaningar, såsom depression och ångest, för att uppmuntra positivt boende. Du kan hitta ett behandlingscenter som hjälper dig att hantera psykiska utmaningar som missbruk med radikalt acceptansstöd. Hitta teleterapialternativ som gör det enkelt att lära dig allt du behöver veta hemma eller när det är mest bekvämt.

vad är radikal acceptans och hur kan det hjälpa mig?

När du hör termen ”radikal acceptans” kan du ha flera frågor, den största är ” precis vad är det?”Hur skiljer det sig från normal acceptans? Radikal acceptans är att acceptera att vissa saker ligger utanför din kontroll.radikal acceptans gör det lättare att uppnå mål i livet genom att acceptera vad som är och vad som inte är möjligt. Du är ansikte mot ansikte med vad som är verkligt och vad som inte är. Det är mer än att vägra acceptera det som är sant. Det inkluderar att acceptera dig själv som du är och lära dig att flytta förbi besvikelser. Du lär dig att motstå behovet av att bekämpa verkligheten. Sådana element är viktiga för din mentala och emotionella hälsa.

det är mycket vanligt att många människor kommer att kämpa tillbaka mot saker som de inte kan kontrollera. Om du till exempel hamnar i en bilkrasch kan du ha svårt att acceptera att din bil är total och blir arg när någon säger att den inte kan repareras. Medan du kan vara upprörd över det, kan du lära dig att radikalt acceptera det som hände hjälpa dig att gå vidare med ditt liv.ett koncept som finns i dialektisk beteendeterapi, radikal acceptans handlar inte om att säga att du inte ska ändra orättvisor, men det är istället i fred med livets oförutsägbarhet. I många situationer kan dina känslor bli bättre för dig, och att hitta acceptans i dessa situationer kan vara utmanande, men genom att försöka träna det kan du leva ett bättre liv.

När du hittar en terapeut som specialiserat sig på dialektal beteendeterapi, fråga om färdigheter att tillämpa i ditt liv och hur de hjälper till att uppnå dina mål. Typer av terapi som används för att utveckla acceptans inkluderar grupp-och individuella sessioner med vissa terapeuter som specialiserat sig på specifika psykiska tillstånd. Du kan hitta en supportgrupp online eller personligen som ger moraliskt stöd från människor som kan relatera. Vissa hittar ett behandlingscenter för att ge en plan eller långsiktig syn på hur man uppnår radikal acceptans. Många tycker att teleterapi är användbart när man förstår hur radikal acceptans kan fungera i sitt liv.

om du fortfarande undrar om terapi är rätt för dig, vänligen kontakta oss på [email protected]. BetterHelp är specialiserat på onlineterapi för att hjälpa till att hantera alla typer av psykiska problem. Om du är intresserad av individuell terapi, vänligen kontakta [email protected] för mer information.

Varför är radikal acceptans viktig?

radikal acceptans handlar om att acceptera att vissa faktorer i livet ligger utanför din kontroll och att acceptera det du inte kan förändra är en del av livet. Som människor tenderar vi att vilja tro att vi har kontroll över allt, men det är inte så livet är. När du övar radikal acceptans lär du dig att acceptera element som gör situationen sann. Du lär dig att hantera verkligheten i ditt liv, inklusive oönskade känslor. Det sätter dig på rätt väg att förstå behoven och känslorna hos dig själv och andra.

oavsett om du tror att det är all slumpmässig chans eller Guds plan, är det viktigt att du lär dig att inte allt kommer att vara under din kontroll, och att lära dig att acceptera det är ett tecken på en stark person.

När människor lär sig mer om betydelsen av acceptans, hittar många en terapeut eller hittar en stödgrupp för att lära sig mer färdigheter och uppmuntran.

vilken radikal acceptans är inte?

radikal acceptans godkänner inte de omständigheter som har hänt med dig. Det handlar inte heller om att inte visa känslor mot dessa omständigheter eller förändringar. Det är inte att märka situationer som bra eller dåliga. Det är inte att bortse från eller avvisa en situation. Det är inte ett godkännande eller tänker en vit flagga vinka som ett tecken att ge upp. Det ger inte efter för en situation. Vissa tror att det innebär att komma överens om situationen. Du kan inte ändra en smärtsam händelse utan att acceptera vad som hände.radikal acceptans erkänner det faktum att vi alla kommer att ha känslor om något, men i slutet av dagen är det viktigt att lära sig att du inte kan ändra allt.

hur övar du acceptans i vardagen?

Här är några sätt att öva acceptans.

• var uppmärksam på dina tankar och känslor mot något. Är de giltiga, eller kommer de från fördomar eller saker du inte kan kontrollera? Om det är det senare, lär dig att kontrollera dem.
• försök hitta det goda i allt, även en situation som verkar olycklig. Att titta på den ljusa sidan låter som ostliknande råd, men det finns en anledning till att den används så. Det finns många anledningar till varför du borde vara positiv, även om världen är negativ.
• var uppmärksam på dina domar. Om du ser någon som du ogillar eftersom de är olika, försök ta reda på vad det handlar om dem som stör dig. Finns det ett sätt för dig att ändra på det?
• sök hjälp från en rådgivare eller terapeut.

hur accepterar du svåra omständigheter?

acceptans handlar om att acceptera någonting, även de svåraste omständigheterna. Ibland drabbas vi av den värsta lyckan, och det kan vara en utmaning att acceptera det. Men det är klokt för dig att acceptera dessa delar av livet. Med det sagt inser vi att det inte är lätt. Här är några sätt du kan acceptera svåra omständigheter bättre.

• var inte i förnekande av omständigheterna. Om du är i förnekelse kan du sluta sätta dessa problem på bakbrännaren, vilket kan leda till att problemen förvärras över tiden. Att acceptera verkligheten är viktigt, även om det innebär att acceptera den verklighet som är obekväm för dig.
• sortera ut problemet och ta reda på om det finns något du kan göra för att ändra det. Vissa problem ligger utanför din kontroll, och andra gånger kan du göra ändringar.
• Om du kan, tänk på en plan för att hantera det. Var inte rädd för att söka hjälp från vänner, familjemedlemmar eller terapeuter. Även om du känner att det sväljer din stolthet, bör du alltid få hjälp när du kan.
• acceptans saker du inte kan ändra. Öva mindfulness och fokusera istället på omständigheter du kan göra ändringar i.
• med det sagt är det okej för dig att ventilera några känslor om dessa omständigheter. Att hålla dina känslor flaskade upp och radikalt Acceptera hur du känner kan i vissa fall hamna i backfiring.

hur övar du acceptans av andra?

att acceptera andra som skiljer sig från dig är något som du bör öva i de flesta fall, men många gör det inte. Även om du skulle säga att du är öppen, har du dina fördomar och det är svårt för dig att kunna acceptera andra ibland. Att öva acceptans är dock något som alla kan göra. Om du vill öva acceptans, här är några sätt du kan uppnå det.

• öva acceptans innebär att använda empati. Tänk på vad som skulle hända om du var i deras skor. Hur skulle du känna om du kritiserades för att vara annorlunda?
• Läs mer om deras skillnader. Istället för att göra bedömningar, gör din forskning. Och om personen är öppen för frågor, var god att fråga dem.
• Acceptera betyder att komma förbi dina tankar. Oavsett hur du accepterar någon kan du fortfarande ha negativa tankar som dyker upp i ditt huvud. Att öva mindfulness och kognitiv beteendeterapi kan hjälpa till med det.
• Om du har problem med att acceptera någon, kanske en terapeut eller rådgivare kan hjälpa till. Ibland, din vägran att visa acceptans mot någon härrör från något i ditt förflutna, och en terapeut kan hjälpa dig att reda ut det.

radikal acceptans och läkning

även om radikal acceptans först kan verka enkel nog, är det faktiskt ett kraftfullt verktyg för att förbättra eventuella psykiska sjukdomar du kan ha. Oavsett om du tränar ensam eller anlitar hjälp av en mentalvårdspersonal, kan radikal acceptans visa sig vara en kraftfull allierad för att förbättra din övergripande hälsa och välbefinnande. Ta det första steget idag.

vad är radikal acceptans?

radikal acceptans är när du accepterar saker som de är utan motstånd. Istället för att bekämpa verkligheten accepterar du verkligheten genom att låta saker gå. När du övar radikal acceptans accepterar du saker när de inte går din väg, vilket gör det lättare att bryta en cykel som bidrar till känslomässiga strider. Du lär dig att acceptera dig själv och din situation så att du kan gå vidare. Du får insikt om hur du kommer ansikte mot ansikte med din fastighet.

Du kan hitta en terapeut online eller personligen för att lära dig tekniker genom samtalsterapi. Du kan också hitta en terapeut eller behandlingscenter genom din primära läkare, kamratreferens och online supportgrupper. Om du har oro över en mental hälsoutmaning, hitta en psykiater för att rekommendera hjälpalternativ.

är acceptans en färdighet?

acceptans är en färdighetskombination av väsentliga element för att hjälpa dig att få fred med ditt inre jag. De innehåller detaljer för att träna regelbundet så att du kan acceptera omständigheter utanför din kontroll. Saker som förlåtelse, tolerans, låta saker gå och behandla andra lika ses som acceptansförmåga en del av livet. Förlåtelse och förståelse är främsta exempel på radikal acceptans inlämnad. När du förstår hur acceptans är en färdighet konfronterar du smärtsamma känslor genom att följa dina känslor utan att vara defensiv eller dömande.

Du kan lära dig mer om acceptans genom att ta Online-självbedömningstester, terapisessioner, antingen online eller personligen. Du kan hitta en psykiater för att ge insikt om psykiska hälsotillstånd och medicinbehov, inklusive vart du ska gå för stöd. Hitta teleterapialternativ som hjälper dig att anteckna, få hopp och göra planer för framtiden medan du övar vad du har lärt dig om att acceptera dig själv.

Varför är acceptans så svårt?

det är svårt eftersom det kämpar verkligheten när människor har en fast uppfattning i sitt sinne vad man ska tro baserat på antaganden. Du vägrar att acceptera när saker går utöver antagandet. När ansikte mot ansikte med sanningen borde det räcka för att acceptera situationen, men vissa kämpar med detta koncept länge eftersom de vill ha kontroll när det inte ofta är möjligt. En person som hanterar bipolär sjukdom kan uppleva sådana tankar.

Du måste lära dig att acceptera det du inte kan ändra. Att se sanningen för vad det är, kanske ses som radikal acceptans inlämnad. Sluta kämpa med sanningen. Eftersom det kan utgöra en utmaning att öva sådana färdigheter själv väljer många att hitta en terapeut eller behandlingscenter att arbeta med för att öka deras framgångsgrad.

vem myntade termen radikal acceptans?

termen skapades av psykologen Marsha Linehan, som skapade dialektisk beteendeterapi (DBT). DBT är en form av samtalsterapi som är etablerad för att hjälpa människor att hantera svåra känslor samtidigt som de förstår sätt att ändra sina tankemönster för att uppmuntra positivt beteende. Behandlingen har hjälpt människor med självmordstankar, depression och ångest, borderline personlighetsstörning, bipolär sjukdom och ätstörningar att konfrontera och förändra ohälsosamma tänkande vanor.

det finns typer av terapi som specialiserar sig på olika psykiska problem samtidigt som de hjälper andra att förstå acceptans med DBT, också till hjälp under kriser. Om du har psykiska problem och vill lära dig mer om hur du behandlar dem, hitta en psykiater för att bestämma behandlingsalternativ. Du kan också hitta en stödgrupp som hjälper dig att få tips om hur du tränar hemma. Du kan hitta ett behandlingscenter som behandlar beteendehälsoproblem för att få tillgång till DBT-terapisessioner.

Vad är de 4 modulerna i DBT?

de fyra modulerna i DBT (dialektisk beteendeterapi) är:

1. öva mindfulness färdigheter kan hjälpa dig att vara icke-dömande.
2. interpersonell effektivitet. Kompetensutbildning för att uppmuntra självförtroende.
3. Nödtolerans. Att lära sig att hantera smärtsamma känslor med personliga färdigheter.
4. emotionell reglering. Att lära sig att reglera personliga känslor.

När du hittar en terapeut som specialiserat sig på radikal acceptans, dessa moduler lägga grunden för vad du ska utforska när förstå hur man accepterar saker i ditt liv.

• Pinterest
• Linkedin
• Twitter
• Instagram
• Tumblr

• RAINN (våldtäkt, missbruk och Incest nationellt nätverk) – 1-800-656-4673
• den nationella självmordsförebyggande Livlinjen – 1-800-273-8255
• nationell hotline för våld i hemmet – 1-800-799-7233
• NAMI Helpline (National Alliance on Mental Illness) – 1-800-950-6264

• SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (National Institute of Mental Health), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (American Psychiatric Association), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram