Todos hemos tenido esta experiencia en algún momento de nuestras vidas….pasamos horas limpiando y organizando algo, ya sea nuestra suite de edición, nuestra sala de estar o quizás nuestro automóvil. Es posible que hayas empezado usando un traje de materiales peligrosos, pero después de mucho sudor y esfuerzo, te deshiciste de la máscara de gas y tenías un espacio brillante del que podías estar orgulloso. Y la mera idea de dejar que incluso una mota de polvo entre en contacto con su área recién limpiada ya no es una opción.

Su cuerpo y su dieta no son diferentes. Si has pasado años amontonando pizza, cerveza y Twinkies, «¿Qué es una mala comida más?»Pero una vez que haya limpiado su sistema y comience de nuevo, la mera idea de dejar que algo sucio toque su sistema recién renovado simplemente está fuera de discusión. Esta es mi teoría detrás de probar el nuevo programa dietético Beachbody, el «Refresco de 3 días».»

*Nota: Este blog no está avalado por Beachbody, y no soy automáticamente fan de cada uno de sus productos. De hecho, he probado la «Fórmula Rápida de 2 Días», y creo que es una mierda. Es por eso que no lo ves en ninguna parte del sitio de Fitness In Post. Solo ves cosas que he puesto en mi cuerpo que funcionan. Y este nuevo programa funciona.

¿QUÉ ES LA ACTUALIZACIÓN DE 3 DÍAS?

Seamos muy claros sobre una cosa: ESTO NO ES UN AYUNO. En realidad, comí muy bien durante este programa, solo tenía que ser EXTREMADAMENTE selectivo. El plan está brillantemente diseñado y es muy fácil de seguir. el 75% de la comida ya está en el paquete, y tuve que proporcionar el resto. Estos son los conceptos básicos:

Durante tres Días, tuve que hacer lo siguiente:

Desayuno: Tome Shakeology con 10 onzas de agua, además, podría agregar una porción de fruta de la lista recomendada (que no era restrictiva)

Media mañana: Mezcle la bebida de» Barrido de fibra » con agua.

Almuerzo: Tome la bebida «Vainilla fresca» mezclada con agua (y una opción de fruta), así como una porción de un vegetal que puede incluir una porción de una grasa saludable.

Media tarde: Se permite otra porción de un vegetal con una grasa saludable.

Cena: Una segunda ración de «Vainilla Fresca» con agua (esta vez no se permite fruta), y otra ración de un vegetal y una grasa saludable.

También puede agregar un poco de té verde sin cafeína en algunos lugares a lo largo del día, si lo prefiere, pero absolutamente SIN CAFEÍNA de ningún tipo.

Descargo de responsabilidad completo: Modificé este programa de vez en cuando para adaptarlo a mis propios gustos. No hice trampa, per se, pero en algunas ocasiones sustituí agua simple por agua de coco en mi Shakeology y Vainilla Fresca para hacerla más apetecible. No soy fan de Shakeology con agua pura, y no quería sabotearme para odiar este plan solo por eso. El agua de coco introdujo entre 70 y 140 calorías más por día, pero los efectos fueron bastante mínimos. De lo contrario, seguí estrictamente el programa los tres días.

¿CÓMO SABÍA?Me encanta Shakeology. No puedo pasar un día sin él. Por supuesto que no podía medicarlo con mi receta habitual, pero incluso la versión minimalista todavía sabe muy bien con una sola opción de fruta congelada. La bebida de «Barrido de fibra» no es el sabor más agradable que he experimentado en mi vida, pero en comparación con otros productos similares en el mercado, no tuve que ahogarla. Y el ‘Vainilla fresca» estaba muy bueno, no hay quejas. Todo lo demás en el programa es su elección basada en una lista recomendada de frutas enteras, verduras y grasas saludables.

LOS NÚMEROS

Cuantificé todo lo que comí durante todo este programa para poder correlacionar cómo me sentía con lo que pasaba en mi cuerpo. Básicamente comí lo mismo los tres días (con ligeras variaciones en el tipo de verdura o grasa en mi ensalada), y he publicado un ejemplo de un día desglosado usando MyFitnessPal:

A diferencia de muchas personas que pueden probar este programa, comencé a comer una dieta (bastante) limpia para comenzar. Ya no tengo alimentos procesados, y no tengo azúcar fuera del azúcar natural de las frutas y el agua de coco. Sin embargo, quería «patear los neumáticos», por así decirlo, así que comí algo de mierda los 2 días anteriores. Después de todo, si quieres comprar una aspiradora nueva, no la pruebas en una alfombra impecable, arrojas algo de tierra para ver cómo funciona, ¿verdad? Esto no fue diferente.

DÍA 1 – 8AM (184.1 libras, 34″ de cintura)

Digestión un poco irritable por comer basura el día anterior, bastante baja energía y aturdido.

DÍA 1 – 11:45PM (185.1 libras)

no Era terriblemente hambre todo el día, estaba con mucha energía y muy productiva, no hay problemas digestivos, trabajó con claridad hasta las 11:30 PM

el DÍA 2 DE 6:45AM (184.1 libra)

Se despertó sintiéndose un poco aturdido, pero ganó energía rápidamente, tenía hambre al principio, pero bien después de terminar la Shakeology matutina.

DÍA 2 – 10PM (185.0 libras)

Encontré bajando antes de lo habitual, pero yo estaba más relajado y era más fácil de ir a dormir.

DÍA 3 – 6:45AM (183.0 libras)

Desperté sentirse irritable y con hambre, pero el Shakeology llevó al borde de nuevo.

DÍA 3-10: 15 p. m. (183,7 libras)

Más temprano en el día alrededor de las 3 p. m. es la única vez que me encontré luchando contra la fuerza de voluntad para frenar los antojos, pero a las 4:30 cuando comí mi ensalada, esos antojos desaparecieron rápidamente. El resto del día tuve una oleada de energía y me sentí increíble.

A LA MAÑANA SIGUIENTE – 181.6 libras, 33 1/2″ de cintura

Me desperté con hambre, pero no estaba aturdido en absoluto y tenía mucha energía. Mi digestión es la mejor que he experimentado en meses, si no años. Y lo más importante, no tenía antojo de basura, solo estaba deseando comer una gran comida de buena comida limpia.

MIS PENSAMIENTOS FINALES

He hecho ayunos completos por hasta 72 horas en el pasado, y son una tortura. Estás constantemente hambriento, mareado, con poca energía y malhumorado. No experimenté nada de eso con este programa. Estaba 100% satisfecho? Por supuesto que no, estaba comiendo menos de la mitad de las calorías a las que estoy acostumbrado. Pero nunca estuve tembloroso, ansioso o miserable.

Perdí casi 3 libras de este programa que he estado teniendo dificultades para perder los últimos meses, y lo más importante, perdí otro 1/2″ de mi cintura. Hola, nueva trabilla para cinturón! Y mi puntuación de sueño mejoró considerablemente (con la aplicación Sleep Cycle, mi puntuación pasó del 69% al 82%).

Lo más importante, sin embargo, sé que este programa funcionó porque durante y después del programa, no tenía antojos de Twinkies y Guijarros Frutales, todo lo que podía pensar era tener una gran ensalada grande o algunas verduras goteando en mantequilla alimentada con pasto. Lo que significa que no solo se limpió mi cuerpo de impurezas, sino que mi mentalidad cambió a ansiar alimentos saludables porque no quería deshacer el trabajo que había hecho con esta actualización.

EN CONCLUSIÓN

Recomiendo este programa para cualquier persona que busque dar un impulso a su dieta, ya sea que coma saludable o no. El plan es fácil de seguir, las bebidas son sabrosas y las opciones de comida son lo suficientemente variadas como para que pueda hacer algo que sepa bien. Simplemente no esperes llenarte, esta es una limpieza baja en calorías. Sentí que había llegado a una meseta con mi dieta, y ahora estoy avanzando de nuevo y tengo muchas ideas nuevas para hacer que mi dieta sea aún más limpia y saludable. Y como de costumbre, Beachbody ofrece una garantía de devolución de dinero de 30 días, por lo que no hay nada que perder si no te gusta.

NOTA FINAL: A (actualizado de A -)

ACTUALIZACIÓN DE UNA SEMANA:

Una semana después de hacer este programa, no he ganado ninguno de peso. Esto es algo que nunca he experimentado con un ayuno o limpieza de ningún tipo. Por lo general, pierde algunas libras de peso de agua, vuelve a sus viejos hábitos después de la limpieza, luego todo el peso regresa. Esta vez, no he ganado nada del peso de vuelta y todavía me lleno muy bien. Así que por eso he actualizado por el grado final de Una sólida A. Este programa funciona.

Zack Arnold

Zack Arnold (ACE) es un galardonado editor de películas de Hollywood (Cobra Kai, Empire, Burn Notice, Unsolved, Glee), director de documentales, padre de 2 hijos y creador del programa Optimize Yourself. Ayuda a los ambiciosos profesionales creativos y emprendedores a mejorar y SER mejores. «Hacer» mejor significa aprender a administrar más eficazmente su tiempo, su energía y su creatividad para que pueda producir un trabajo de mayor calidad en menos tiempo (y, en última instancia, convertirse en un ninja de la productividad). «Ser» mejor significa hacer todo lo anterior al mismo tiempo que priorizas a las personas, las cosas y las pasiones más importantes de tu vida, todo sin sacrificar tu salud (o cordura) en el proceso. Haz clic para descargar la Guía Definitiva de Zack para Optimizar Tu Creatividad (Y Evitar el Agotamiento).»