Mike O’Hearn es un culturista, actor y entrenador personal estadounidense de California. O’Hearn ha aparecido en más de 500 portadas de revistas y ha sido el modelo de fitness del año siete veces.

También ha aparecido en el reality show de versión americana ‘Gladiator’. Mike es el fundador de Power Bodybuilding, un programa de entrenamiento que se centra en desarrollar fuerza e hipertrofia.

En este artículo, discutiremos las rutinas de entrenamiento y la dieta de Mike O’Hearn, y también los diferentes suplementos que toma para su entrenamiento.

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Estadísticas actuales

Altura: 6’3″ (190.5 cm)

Peso: 245 – 255 libras (111.1 – 115.7 kg)

Edad: 49 años

Cumpleaños: 26 de enero

Propietario: Power Bodybuilding

Lugar de nacimiento: Kirkland, Washington

Reconocimientos: Campeón de levantamiento de pesas 4 veces

Principios de entrenamiento

Dentro de las rutinas de Mike O’ Hearn, normalmente mezcla sus entrenamientos con abdominales y cardio. Esto siempre ha obligado a su cuerpo a crecer, especialmente su entrenamiento de abdominales y cardio. Planea su entrenamiento en torno a movimientos compuestos con altas repeticiones, que son de 8 a 10 repeticiones en cada ejercicio.

Mike O’Hearn usa cardio casi todos los días, lo que ayuda a su cuerpo a mantenerse en muy buena forma todo el tiempo. Mike O’Hearn siempre cree que los carbohidratos son la clave de la longevidad, y es por eso que come una gran cantidad de carbohidratos todos los días para construir su cuerpo.

La rutina de ejercicios de Mike O’ Hearn

La rutina de ejercicios de Mike O’ Hearn normalmente consiste en numerosos ejercicios. Si echas un vistazo a sus rutinas de entrenamiento a continuación, verás que se centra en 8-10 en cada ejercicio que está haciendo.

O’Hearn normalmente utiliza el cardio como su rutina de entrenamiento principal, lo que también le ayuda a mantenerse en una forma increíblemente buena.

Aquí está la rutina de entrenamiento de Mike O’Hearn:

Lunes: Pecho / Abdominales

Dentro de esta rutina de ejercicios, Mike O’ Hearn golpea pecho, cardio y abdominales. El lunes usa 5 ejercicios diferentes.

Aquí está la rutina de pecho, cardio y abdominales de Mike O’ Hearn:

1. Press de banca con barra inclinada de agarre medio (1-2 juegos de calentamiento, 6 juegos de 5 repeticiones)

2. Press de banca con mancuernas (4-5 juegos de 10 repeticiones)

3. Volantes con mancuernas inclinadas (3 series de 8-10 repeticiones)

4. Cardio (Cinta de correr, 30 minutos)

5. Abdominales

martes: Piernas / Abdominales

El martes, Mike O’ Hearn realiza una rutina de ejercicios de piernas, cardio y abdominales, donde primero corre en una cinta de correr y después de eso, ejercita sus piernas.

Aquí está la rutina de piernas, cardio y abdominales de Mike O’ Hearn:

1. Cardio (Cinta de correr, 30 minutos)

2. Abdominales

3. Sentadillas con barra (1-3 juegos de calentamiento, 7 juegos de 3 repeticiones)

4. Prensa de piernas (5 series de 10 repeticiones)

5. Extensiones de piernas (3 series de 8 repeticiones)

Miércoles: Hombros / Abdominales

El miércoles, Mike O’ Hearn realiza una rutina de hombros, cardio y abdominales, donde cada serie es de alrededor de 3 series y 8-12 repeticiones.

Aquí está la rutina de hombros y abdominales de Mike O’ Hearn:

1. Prensa militar permanente (3 juegos, 8 repeticiones)

2. Fila de barras verticales (3 series, 8 repeticiones)

3. Fila vertical de mancuernas de pie (3 juegos, 8 repeticiones)

4. subida lateral lateral (4 series, 12 repeticiones)

5. Elevación del Delt Trasera Inclinada sentada (4 series, 12 repeticiones)

6. Cardio (Cinta de correr, 30 minutos)

7. Abdominales

Jueves: Brazos / Abdominales

El jueves, Mike O’ Hearn realiza una rutina de ejercicios de brazos, cardio y abdominales. O’Hearn se centra mucho en el ejercicio de abdominales y cardio, y cada ejercicio se realiza durante 4 series y 8-12 repeticiones.

Aquí está la rutina de brazos y abdominales de Mike O’Hearn:

1. Rizo de barra (3 series de 8-12 repeticiones)

2. Rizo con mancuernas sentado (3 series de 8-12 repeticiones)

3. Curl Predicador (series de 8-12 repeticiones)

4. Prensa de Tríceps acostada (4 series de 8-12 repeticiones)

5. Empuje de tríceps (4 series de 8-12 repeticiones)

6. Extensión de Tríceps inclinada con mancuernas (4 juegos de 8-12 repeticiones)

7. Cardio (Cinta de correr, 30 minutos)

Viernes: Espalda/Abdominales

El viernes, Mike O ‘ Hearn golpea y espalda, rutina de cardio y abdominales, donde usa 5 ejercicios diferentes.

Aquí está la rutina de espalda y abdominales de Mike O’ Hearn:

1. Peso muerto de la barra (1-3 juegos de calentamiento, 7 juegos de 2 repeticiones)

2. Fila de mancuernas de un brazo (5 series, 10 repeticiones)

3. Desmontaje en Lat de agarre ancho (3 juegos, 8 repeticiones)

4. Cardio (Cinta de correr, 30 minutos)

5. Abdominales

Sábado & Domingo: Descanso

Tanto el sábado como el domingo, O’Hearn tiene su día libre del entrenamiento.

El descanso es tan importante como hacer ejercicio porque es una parte igual del proceso total requerido para desarrollar fuerza, resistencia y muscles músculos. La nutrición puede ser lo más difícil de entender para una persona. Para marcar un gran plan de nutrición, necesita ayuda.

La dieta de Mike O’Hearn

Ahora que ya hablamos de las rutinas de entrenamiento de O’Hearn, es hora de entrar en su dieta y todos los suplementos que toma diariamente. O ‘ Hearn significa que los carbohidratos son la clave de la longevidad. La gente a menudo piensa que los carbohidratos son el enemigo cuando haces ejercicio, pero en realidad no lo es.

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Aquí está la dieta de Mike O’Hearn:

Comida 1: 1 vaso de agua, aceite de pescado, vitamina d, DHEA, té verde, quemadores de grasa, avena, 2 huevos

Comida 2: Proteína de suero en Polvo, Cerezas, Semillas de lino, Hielo, Agua

Comida 3: Ensalada, carne molida, tomate, cebolla roja, judías verdes

Comida 4: Batido de proteínas, Vitaminas, BCAA

Comida 5: Camarones, Arroz Integral, Queso Feta, Aceite de oliva

Comida 6: Huevos, granola, Proteína de suero

Suplementos

Mike O’Hearn utiliza los siguientes suplementos para ayudar a alimentar sus ganancias:

• BCAA
• Glutamina
• Aceites de pescado
• Vitamina C
• Multivitaminas
• Complejo B