¿Realmente necesitas hacer cardio mientras abultas?

Abultar no se trata solo de empacar tanta masa como sea posible. Si dejas de hacer ejercicio y aumentas las calorías, obtendrás mucha grasa corporal, pero eso no es un volumen exitoso. En cambio, la clave para un volumen exitoso es construir masa muscular magra y mantener bajos los niveles de grasa corporal.

Obviamente, la forma de aumentar el volumen es aumentar su ingesta calórica. Desafortunadamente, esto a menudo significa que el exceso de energía se almacena como grasa. Una forma de ayudar a prevenir esto es realizar cardio mientras se abulta.

Desafortunadamente, hay mucha información errónea sobre el cardio para las personas que intentan aumentar de peso. De ‘cardio mata ganancias’ y otros comentarios tontos que puede haber leído en Internet, la gente se queda con la idea de que realizar cardio podría funcionar en su contra.

Esto no es cierto. El cardio adecuado mientras abulta proporciona muchos beneficios. Estos son algunos:

Cardio reduce la grasa corporal

Al comer un exceso de calorías, estarás construyendo masa. Sin embargo, no todo será la forma ideal de masa (músculo). Los entrenamientos cardiovasculares son buenos para quemar carbohidratos y depósitos de grasa. El aumento de la quema de calorías y el efecto estimulante del apetito del cardio de baja intensidad significa que a menudo puede comer más en un día de cardio.

Demasiado cardio puede inhibir el crecimiento, ya que quemará el exceso de calorías que está comiendo. Pero la mayoría de la gente nunca estará en peligro de hacer demasiado. En su lugar, una mezcla de cardio de baja y alta intensidad a lo largo de la semana junto con su volumen ayudará a minimizar la grasa corporal.

Cardio aumenta el tiempo de recuperación

El ejercicio cardiovascular adicional puede ayudar a disminuir los tiempos de recuperación entre entrenamientos, ya que el cardio de baja intensidad estimula el flujo sanguíneo y aumenta la absorción de nutrientes de los músculos. Esencialmente, esto significa que puede recuperarse de un día de piernas pesadas (que es ideal para aumentar de volumen) más rápido si hace un ejercicio de baja intensidad después.

Esto significa menos tiempo de inactividad y más levantamiento, lo que a su vez significa más crecimiento muscular potencial. Sin embargo, el descanso sigue siendo vital, así que no te lo saltes.

La salud cardiovascular nunca debe ignorarse

Cardio mientras que el aumento de volumen es importante por la misma razón que el cardio es importante en todo momento. Si te concentras en la masa y descuidas el cardio, terminarás cansado cuando camines arriba o hagas un trote ligero. ¿Suena como la marca de alguien que es adecuado para ti? Pensé que no.

El acondicionamiento cardiovascular beneficiará a su cuerpo, ya sea que esté abultado o no. Cuando completes tu volumen y regreses a estilos de entrenamiento o corte más regulares, encontrarás pruebas de cardio extremadamente duras si no lo has mantenido durante el volumen. La salud es tan importante como las ganancias, así que haz tu cardio.

Cómo hacer cardio mientras grupaje

a Pesar de todo esto, es cierto que el exceso de cardio inhibirá el crecimiento. Esto se debe a que el exceso de ejercicio quemará el exceso de calorías que está comiendo, deshaciendo el trabajo duro.

Sin embargo, para obtener los beneficios del cardio, necesitarás mantener tus niveles de actividad con ejercicios de intensidad baja y moderada. El cardio de alta intensidad quema demasiadas calorías para incorporarlas a tu volumen.

Esto significa que debe seguir haciendo ejercicio de baja intensidad que promueva la salud cardiovascular sin quemar demasiadas calorías. Caminar, trotar, andar en bicicleta y máquinas elípticas son buenas opciones para esto. Aquí hay una rutina sugerida para cardio mientras estás abultando.

Día relacionado con el pecho

Elevación previa
• Máquina de remo ligera de 10 minutos.

Post-lifting
• 3 juegos de 10 flexiones de peso corporal (período de descanso mínimo).

Día de la parte inferior del cuerpo

Elevación previa
• Máquina elíptica de 5 minutos
• Cinta de correr de 5 minutos en baja intensidad.

Tiempo de reutilización de la cinta de correr después de la elevación
• 10 minutos.

Día de retroceso

Elevación previa
• máquina de remo de 5 minutos.

Post-lifting
• 3 juegos de 10 pull ups (período de descanso mínimo).

También puedes realizar una actividad cardiovascular ligera en tus días sin levantar pesas, como una caminata rápida de 30 minutos / trote ligero. Los beneficios del cardio son demasiado buenos para ignorarlos, así que mantén tu cardio mientras abultas y construye un físico más grande, limpio y saludable.