kuka ei halua litteää vatsaa, stat?

silti tuntien rutistus, kardio ja superkarvainen laihduttaminen eivät ole realistisia—tai kovin hauskoja—monelle meistä. Onneksi vatsaa voi litistää ja näyttää hoikemmalta lähes välittömästi.

”vatsasi on se kehon osa, joka reagoi nopeasti ruokavaliomuutoksiin—hyviin ja huonoihin. Jos haluat näyttää hoikemmalta nopeasti, vältä kaasumaisia kasviksia, purukumia, suolaa, hiilihapotettuja juomia ja mitä tahansa ruoka-aineita, joissa on sokerialkoholeja, kertoo laillistettu ravitsemusterapeutti ja sertifioitu personal trainer Erin Palinski.

nämä ruoat johtavat nesteen kertymiseen ja turvotukseen, hän selittää. Jos normaalisti syö kolme isompaa ateriaa päivässä, Palinski suosittelee puolittamaan nuo annokset ja syömään pienempiä aterioita kahden-kolmen tunnin välein.
Haluatko lisää pikaratkaisuja litteämmälle vatsalle?

tässä 8 tapaa, joilla vatsassasi voi tuntua trimmeriltä ja hoikemmalta—joissain tapauksissa lähes yhdessä yössä.

1. Stand up straight
stand up taller voi saada sinut näyttämään 5 kiloa hoikemmalta, sanoo Deborah L. Mullen, califin San Luis Obispossa sertifioitu voima-ja hoitoasiantuntija.

miten siitä voi tehdä tavan? Kokeile Pilatesta. Pilates on yksi parhaista tavoista parantaa ryhtiä ja vahvistaa vatsa-ja selkälihaksia.

Jessica Cassity, Preventionin vanhempi kuntotoimittaja ja sertifioitu pilatesohjaaja, ehdottaa kahta liikettä, joita voit oikeasti tehdä ollessasi vielä sängyssä, jotka laittavat sinut kuntoon päivään:

1. Vatsa Ins: vedä vatsa selkärankaan. Hitaasti, madaltamalla alaselkä sänkyyn käyttämällä ydin (ei pusku tai jalat), paina vatsa alas hengittää, vapauta hengittää. Tee 10 kertaa.

2. Roll and Reach: istu suorassa jalat koukussa ja puristettuna yhteen, jalat litteänä sängyllä. Kurkota eteenpäin polvien yli, kämmenet alaspäin. Rullaa hitaasti puoliväliin ja kierrä sitten oikealle. Reach oikea sormenpäillä alaselän lävistäjä (jos olet päin jalka sängyn, voit kurkottaa kohti oikeaan yläkulmaan), kun venyttely vasen sormenpäät eteenpäin. Kierrä takaisin keskelle, tuo oikea käsi eteen ja rullaa ylös istumaan. Toista vasemmalle yhdelle edustajalle. tee 8 toistoa.

kokeile tätä sänkyyn perustuvaa Joogarutiinia Nukkuaksesi paremmin tänä yönä

2. Pukeudu vatsaa litistävään muottiin
oikea asu voi tehdä lukuisia vatsaa litistäviä ihmeitä. Newyorkilainen stylisti Meg Goldman, joka pukee kaikenmuotoisia ja-kokoisia naisia—myös kurvikkaita Painonvartijoiden menestystarinoita-jakaa parhaat vatsaa litistävät vinkkinsä.

•valitse kankaat viisaasti. Vältä kevyitä neuleita, lycraa ja muita venyviä kankaita, jotka korostavat ja korostavat ylimääräisiä kiloja. Valitse kudotut kankaat (kuten kudotut puuvilla, silkki tai rayon sekoituksia, ja kevyt Villa sekoituksia), jotka skim kehon sijaan kiinni siihen.

* osta vuoroasu tai kietaisumekko. Shift on hyvä tapa keuliminen kädet ja jalat, jos ne ovat paras valtteja, kiinnittää vähemmän huomiota keskivartalo. Kietaisu luo vyötärön ja näyttää pois kaunis kaula ja rintakuva.

•myös kankaista valmistetut Plektrat. Paidat yksityiskohtaisesti ympäri pääntie ja accessorized suuri koru vetää silmät ylös kasvot—ja pois vatsan ja lantion. Puserot ja yläosat, joissa on pieni röyhelö alas keskelle, ovat hyviä siirtämään huomion pois myös keskivartalosta. Kietaisutopit myös hoikistuvat melko kauniisti, jos niitä ei ole valmistettu ohuesta, joustavasta kankaasta.

•vyötä leveällä vyöllä tummalla värillä. Tämä erottaa lantio ja rintakuva, piirustus silmät keskelle kehoa. Etsi sellainen pehmeästä nahasta, joka muovaa kehon luonnollisia käyriä.

•kokeillaan pieniä kuvioita, kuten floraaleja ja geometriaa, jotka pyrkivät peittämään ongelmakohtia. Käytä kukallisia yläosia, joissa on vankka tumma pohja, jotta alaosasi hoikistuu.

18 Tyylitemppua, joiden avulla näytät nuoremmalta—ja hoikemmalta
3. Käänny tuntia aikaisemmin
olet vähemmän todennäköisesti ylensyönyt seuraavana päivänä. Oikein syöminen ja säännöllinen liikunta auttavat torjumaan sekä stressiä että vatsarasvaa, mutta vain jos saat tarpeeksi unta. Nukkuessa kitsastelu saa stressihormoni kortisolin tasot nousemaan, samoin syvän vatsarasvan tasot.

”unen puutteen, stressihormonien lisääntymisen ja painonnousun välillä on selvä yhteys”, sanoo Auburnin yliopiston liikuntatutkija Michele Olson. Kuusi vuotta kestäneessä tutkimuksessa kanadalaiset tutkijat havaitsivat, että aikuiset, jotka nukkuivat keskimäärin vain viisi tai kuusi tuntia yössä, lihoivat 35 prosenttia todennäköisemmin yli 10 kiloa ja olivat lähes 60 prosenttia painavampia keskivaiheilla kuin ne, jotka nukkuivat 7-8 tuntia. Siinä on syy jättää Leno väliin.

4. Vaihda soda sassyn veteen
mukava hiilihapotettu juomatölkki osuu kohdalle, kun on jano. Kuplat on kuitenkin jätettävä väliin kesken-ravitsemusterapeutti Palinskin mukaan kaasu saa vatsan pöhöttymään saman tien. Juo tavallista vanhaa hanavettä pysyäksesi nesteytettynä-ja varmista, että saat vähintään kahdeksan lasillista päivässä. Yksi herkullinen vaihtoehto: Flat Belly Diet Sassy Water (the eating plan ’ s signature drink). Erikoisraaka-aineet eivät ole vain maku, joko: inkivääri auttaa rauhoittaa ja rauhoittaa ruoansulatuskanavan. Hanki litteän vatsan Nenävesiresepti täältä.

5. Munch lisää täysjyvätuotteita ja proteiinia
Kaupan puhdistetut hiilarit täysjyvätuotteita ei ole vain terveellistä, se voi todella auttaa sinua irtoa vatsa rasvaa, liian, mukaan tutkimuksen Pennsylvania State University tutkimus. Tutkimuksen laihduttajat, jotka söivät täysjyväviljaa, karistivat vatsarasvaa yli kaksi kertaa enemmän kuin ne, jotka eivät syöneet yhtään. Täysjyvävilja vähentää insuliinin tuotantoa, hormoni, joka kannustaa rasvan varastointiin, jolloin on helpompi menettää vatsa rasvaa.

Lisää ateriaasi toinen vatsarasvaa torjuva komponentti pakkaamalla proteiinipitoisiin ruokiin. Tanskalaisessa tutkimuksessa, johon osallistui 60 miestä ja naista, ne, jotka noudattivat ruokavaliota, joka sisälsi 25 prosenttia proteiinin kaloreista, menettivät lähes kaksi kertaa enemmän rasvaa 6 kuukauden kuluttua kuin ne, jotka söivät ruokavaliota, jossa oli 12 prosenttia proteiinia. Sisällytä annos vähärasvaista proteiinia jokaisen aterian ja välipalan-munia aamiaiseksi, kalkkunaleipä lounaaksi, vähärasvainen tai rasvaton jogurtti tai maito välipalaksi, ja grillattua kalaa ja vihanneksia päivälliseksi.

6. Pidä vesimelonia jälkiruokana
vesimelonissa runsaasti esiintyvä aminohappo arginiini saattaa edistää laihtumista, todetaan Journal of Nutrition-lehdessä julkaistussa uudessa tutkimuksessa. Tutkijat täydensivät lihavien hiirten ruokavaliota arginiinilla kolmen kuukauden ajan ja havaitsivat, että tämä vähensi kehon rasvan kasvua huimat 64%. Tämän aminohapon lisääminen ruokavalioon paransi rasvan ja glukoosin hapettumista ja lisäsi lihasmassaa, joka polttaa enemmän kaloreita kuin rasva. Napostele vesimelonia kesällä ja syö muita arginiinilähteitä, kuten äyriäisiä, pähkinöitä ja siemeniä, ympäri vuoden.

7. Lisää tämä kaappinimppu ruokavalioosi
ensisijainen aine, joka antaa tavalliselle etikalle sen happaman maun ja voimakkaan hajun, saattaa taistella rasvaa vastaan, ehdottaa Uusi tutkimus, joka esiteltiin Japanin ravitsemusalan ja elintarviketieteen seuran äskettäisessä kokouksessa. Tutkimuksessa, jossa oli 175 ylipainoista japanilaista miestä ja naista, niillä, jotka kuluttivat juomaa, joka sisälsi joko 1 tai 2 ruokalusikallista omenaviinietikkaa päivittäin 12 viikon ajan, oli huomattavasti pienempi ruumiinpaino, BMI, sisäelinten rasva ja vyötärönympärys kuin verrokkiryhmällä, joka ei kuluttanut etikkaa. Tutkijat antavat tunnustusta etikan etikkahapolle, joka saattaa kytkeä päälle geenejä, jotka pumppaavat ulos rasvaa hajottavia proteiineja.

8. Mene hitaasti aterioilla
stressaantuneena, meillä on tapana huitoa alas terveellinenkin ruoka. Itse asiassa, tutkimus on yhdistänyt tämän käyttäytymisen suurempia annoksia ja enemmän vatsa rasvaa. Kalifornian yliopistossa San Franciscossa työskentelevä stressisyömisen tutkija Elissa Epel kuitenkin arvelee, että hidastuminen, jokaisen suupalan nauttiminen ja kylläisyyden tunteeseen kiinnittäminen voivat laskea kortisolitasoja ja vähentää syömäsi ruoan määrää, jolloin rasvan jakautuminen siirtyy pois vatsasta.

7 kikkaa, joilla poltat enemmän kaloreita