3. Jätä muistutuksia itse. Jätä lappuja näkyville alueille, kuten kyltti kylpyhuoneeseen muistuttamaan hampaiden harjaamisesta, sanoo tohtori Stephen Page, toimintaterapeutti ja apulaisprofessori Ohion osavaltionyliopiston terveys-ja Kuntoutustieteiden laitokselta Columbuksesta. Käytä älypuhelimen hälytintä tai vaikka vanhan koulukunnan kelloa muistuttaaksesi itseäsi tapaamisista ja siitä, milloin otat lääkkeesi, tohtori Page lisää. Kun muodostat rutiinin, se auttaa palauttamaan muistisi. Meyers on samaa mieltä ja toteaa, että hänen työssään potilaiden parissa terapeuttina ”toistuva ja johdonmukainen rutiini voi auttaa.”

4. Keksi muistitikkuja. Muistisäännöt ovat luovia tapoja muistaa asioita. Ne ovat usein muodossa lyhenne, kuten suosittu RICE: rest, ice, compression, and elevation — oikotie muistaa, miten käsitellä nyrjähdys. Tutun aterian valmistamisen vaiheille voisi keksiä oman muistisäännön, Page ehdottaa. Riimit, jotka yhdistävät nimen esineeseen, toimivat myös, kuten: ”Shirley on nainen, jolla on kiharat hiukset.”

5. Järjestäytykää. Päivittäisiin askareisiin tarvittavien esineiden näkemisen helpottaminen auttaa muistamaan, mitä pitää tehdä ja milloin, Meyers sanoo. Asettele esimerkiksi vaatteet aamuksi ennen kuin menet illalla nukkumaan ja laita hammasharja lavuaariin, josta varmasti näet sen. Pidä avaimesi aina samassa paikassa ja varaa puhelimellesi oma paikka.

6. Toista ja harjoittele. Kun saat uutta tietoa, toista se itsellesi useita kertoja, syyttäjä suosittelee. Käy materiaali läpi niin monta kertaa kuin tarvitset, jotta se uppoaa. Älä pelkää toistaa takaisin, omin sanoin, mitä sinulle kerrotaan olla varma, että ymmärrät sen oikein. Jos sinun täytyy pitää esitelmä tai pitää puhe, Jaa aineisto pienempiin osiin. Nämä on helpompi muistaa.

7. Pysy aktiivisena. Nouse sängystä ja liiku mahdollisimman paljon, Kaisler-Meza sanoo. Toukokuussa 2019 Archives of Physical Medicine and Rehabilitation-lehdessä julkaistu pieni satunnaistettu kontrollitutkimus dokumentoi liikunnan vaikutusta 40 kroonisesta aivohalvauksesta selvinneeseen. Tutkijat havaitsivat, että ne, jotka harrastivat liikuntaa pakollisena osana palautumistaan, osoittivat merkittäviä parannuksia muistissa, kognitiivisissa toiminnoissa ja aivohalvausten yleisessä palautumisessa.

8. Syö mieli täysin. Aivoterveellinen ruokavalio sisältää ASA: n mukaan paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävää kalaa. Näin syöminen auttaa aivojasi palautumaan optimaalisesti, Kaisler-Meza sanoo. Journal of Nutrition, Health & Aging–lehdessä maaliskuussa 2017 julkaistussa yli 16 000 amerikkalaisnaisen tutkimuksessa havaittiin, että niillä, joiden ruokavalio näytti eniten aivojen terveyteen vaikuttavia ruoka-aineita korostavalta Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) – dieetiltä, oli paremmat verbaaliset muistipisteet myöhemmin elämässä. MIND-dieetti on välimerellisen ja ruokavalion yhdistelmä Hypertension (DASH) ruokavalion pysäyttämiseksi. Se sisältää runsaasti kasvipohjaisia elintarvikkeita — erityisesti lehtivihanneksia, pähkinöitä, papuja, marjoja ja täysjyväviljaa-ja rajoittaa eläinperäisiä tuotteita ja elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneen rasvan lähteitä. Se sisältää myös satunnaisia annoksia siipikarjaa ja kalaa sekä Välimeren ruokavalion tapaan paljon oliiviöljyä. Makeisia, paistettuja ruokia, voita, juustoa ja punaista lihaa vältetään.

Lisäraportointi Kaitlin Sullivan.