Penis Exercises: a Healthy Book for enhancement, Enhancement, Hardness, &Health

27. Aloittelijan perusrutiini

olet oppinut penisharjoitusten tekemisen perusperiaatteet. Olet oppinut alkuharjoitukset. Nyt on aika laittaa se yhteen-muodossa penis harjoitukset rutiini. Penisharjoitusten perusperiaatteiden mukaisesti sinun kannattaa aloittaa kevyt ja hitaasti lisätä intensiteettiä ajan myötä. Näin ollen käytät vain alkuharjoituksia ensimmäiset viisi viikkoa. Sen jälkeen, voit vähitellen lisätä kehittyneempiä harjoituksia liikuntaa.

kuntosaliharjoitusten tapaan on olemassa lukemattomia erilaisia penisharjoitusrutiineja. Voit keksiä useita muunnelmia muuttamalla reps teet, montako päivää harjoitus, ja harjoituksia käytät. Basic Aloittelijan rutiini, joka sisältää kaikki perustavanlaatuiset harjoitukset osaksi harjoitus, on suosituin alku rutiini. Tämä rutiini on tehokkain ja on hyvä lähtökohta useimmille miehille. Jos sinulla on kuitenkin melko heikko erektio, lyhytkestoinen erektio, tai jos harrastat seksiä tai masturboit harvemmin kuin kerran viikossa, aloita jokin seuraavassa luvussa kuvatuista vaihtoehtoisista rutiineista, jotka ovat vähemmän intensiivisiä.

Aloittelijan perusrutiini-5 viikkoa

kolmena päivänä viikossa, tee näin:

pääharjoittelu:

Ø 10 minuutin verryttely

Ø 5 minuuttia perusvenyttelyä

Ø 10 minuuttia jelqingiä

milloin tahansa koko treenipäivän ajan:

Ø 20-60 JAI venytystä

Ø 3 sarjaa 20 kegeliä (noin 1 minuutti kegelingiä)

joka päivä:

Ø tee kegel start/stop joka kerta, kun käytät

lisää intensiteettiä:

viiden viikon aikana, lisää tasaisesti kahteenkymmeneen minuuttiin jelqingia ja kymmeneen minuuttiin perusvenytystä. Tämä on vain ehdotettu ohje, ja se on okei, jos et saavuta tätä tavoitetta. Tärkeintä on, että sinulla on terveen kehon vihjeitä ja olet saamassa.

Lisää Lisää kegeleitä:

viiden viikon aikana, nosta vähintään kolmeen minuuttiin ja enintään viiteen minuuttiin kegelingiä per harjoitus. Tee myös kymmenen kegel-löylyä, kun lantionpohjan lihakset ovat tarpeeksi vahvat.

milloin treenata:

viikon 1 aikana pidä vähintään kaksi vapaapäivää treenien välillä. Siirry viikkoon 2 mennessä treenaamaan joka toinen päivä niin kauan kuin se tuntuu sinusta mukavalta. Viikolla 3 voit siirtyä jopa kuntoilemaan neljänä päivänä viikossa, kunhan sinulla on terve kroppa johtolankoja.

Esimerkkikalenteri Aloittelijan Perusrutiineille

Aloittelijan perusrutiini on ohjenuora. Se kestää yleensä viisi viikkoa, mutta saatat tarvita enemmän aikaa. Tätä rutiinia ei tarvitse noudattaa uskonnollisesti. Sinua kannustetaan — ja odotetaan-tekemään siitä omasi. Kukaan ei tunne penistäsi, kehoasi ja aikatauluasi paremmin kuin sinä. Jos viiden viikon kuluttua olet valmis lisäämään intensiteettiä entisestään, siirry V osaan, jossa voit aloittaa edistyneiden harjoitusten käytön.