in April, I writing an article detailing my critics of CrossFit, for which I received a quite a bit feedback, both good and bad. Jotkut asiat johtivat jatkokäsittelyyn, ja jotkut trollasivat sivua, kun taas toiset oppivat jotain uutta. Joitakin väärinkäsityksiä ja väärinkäsityksiä näyttää kuitenkin edelleen olevan, jotka haluan selvittää.

mutta ensin haluaisin siteerata tohtori Kenneth Jayta, joka sai Crossfittersiltä samanlaista palautetta kuin jotkut hänen artikkeleistaan. Hänen viisaat sanansa: ”ei tunnesidettä.”Kuten hän muistuttaa,” hän on valmis hylkäämään mielipiteesi-koska tieteessä sinulla ei ole oikeutta omaan mielipiteeseesi; sinulla on oikeus vain siihen, mitä voit puolustaa.”

so pitemmittä puheitta, I ’ d like to address some common issues people had with my article.

1) Se on parempi kuin ihmiset, jotka eivät tee mitään. Etkö ole iloinen saadessasi heidät pois sohvalta?

rakastan sitä, että CrossFit saa ihmiset innostumaan fitnessistä. Rakastan sitä, että se vaalii yhteisöä, jossa ihmiset treenaavat yhdessä ja motivoivat toisiaan.

muuttaako se käsitystäni sen ohjelmoinnista (tai sen puutteesta)? Ehdottomasti ei. Hyödyt saada ihmiset pois sohvalta ovat suuremmat kuin stressi, joka on asetettu heidän kehonsa. Loukkaantumispotentiaali Crossfitissä kasvaa rajusti aloittelevien hypätessä siihen, varsinkin jos valmentajan todistus ja tietämys on kyseenalaista.

sanotaan, että sohvalla istuu ylipainoinen ihminen. Kun he istuvat sohvalla, heillä on paljon vaihtoehtoja, joilla he voivat parantaa tilannettaan. Jos he hyppäävät crossfitiin ja saavat vamman, joka vie heidät takaisin sohvalle, heidän vaihtoehtonsa ovat nyt rajalliset. Joillekin ihmisille, jotka ovat kokeneet äärimmäisiä vammoja, kuten rabdomyolyysi tai aivohalvaus, heidän elämänsä voi merkittävästi muuttunut ja he eivät ehkä koskaan voi käyttää uudelleen.

nämä ovat tietenkin äärimmäisiä esimerkkejä, mutta käsitettä voidaan soveltaa minkä tahansa vamman asteeseen. On paljon turvallisempia ja tehokkaampia tapoja saada ihmiset pois sohvalta ja työstää heidät rutiineihin, jotka paremmin kohdistaa tavoitteensa kuin Pikkuleijonien WOD erittäin suurella intensiteetillä.

2) Näin niin paljon parannusta crossfitin tekemisestä. Se muutti elämäni!

totta kai. Jos siirryt tekemättä mitään tehdä jotain, tulet näkemään tuloksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kouluttamattomat yksilöt osoittavat suotuisia vastauksia lähes mihin tahansa protokollaan toteutetaan,ja niiden voitot ovat usein erittäin korkea. Olet voinut saavuttaa tämän tuloksen lähes minkä tahansa harjoitusohjelman.

miksi CrossFit sitten toimi niin hyvin, kun et itse nähnyt tuloksia mistään muusta kokeilemastasi? Vastaus löytyy crossfitin yhteisöllisyydestä: olit tilivelvollinen jollekulle, sinulla oli muita sairastuneita, sinulla oli yhteisö, jonka kanssa vertailla numerojasi ja aikojasi.

johtopäätös tästä ilmiöstä on siis, että kaikki crossfitistä noviisina havaitut hyödyt, joita et havainnut muissa harjoituksissa, ovat puhtaasti sosiaalisia ja johtuvat suuremmasta sitoutumisesta harjoitusohjelmaasi. Koska tätä sosiaalista tekijää ei ole, tiede kertoo, että fysiologiset vasteet ovat periaatteessa samat mille tahansa koulutusohjelmalle.

mikset siis soveltaisi samaa sitoumusta sellaiseen, joka on räätälöity tarpeisiisi ja tavoitteisiisi, samalla kun turvallisuus on etusijalla?

3) Salini on erilainen. Valmentajani opettavat kunnon muodon ja pysäyttävät minut, jos teen sen väärin. Salillani on intro-ohjelma, joka jokaisen on käytävä läpi ennen Wodeja. Jos et ole treenannut salillani, et voi kommentoida.

pystyn, sillä Crossfitissä on hyvin omanlaisensa treenityyli, josta useimmat kuntosalit pitävät kiinni. Jos teet crossfitiä, niin teet Wodeja, jotka julkaistaan crossfitin pääsivustolla joka päivä, tai jotain hyvin lähellä sitä. Yleistyksen voin tehdä, koska crossfitin treeneissä on keskeisiä yhtäläisyyksiä, jotka muodostavat sen perustavanlaatuiset puutteet: nosta monta kertaa, nosta nopeasti, älä lepää, jatka kunnes et enää jaksa. Tämä sisältyy täysin CrossFit-termiin, AMRAP: as many reps as possible.

vaikka tämä ei välttämättä ole minuutin tai kahden punnerrus-tai vetojumpan ongelma, siitä tulee iso juttu olympia-tai Voimanostoissa. Miksi? Koska, kuten Kraemer et al. tila, ” koko kehon harjoituksia, kuten power snatch ja power clean, on pidetty tehokkaimpina harjoituksina lihasvoiman lisäämiseksi, koska ne vaativat nopeaa voimantuotantoa jokaisen toiston onnistumiseksi.”

tämä tarkoittaa, että nämä harjoitukset vaativat paljon voimaa jokaiselta edustajalta, jotta ne voidaan suorittaa oikein, mitä ei voida ylläpitää suurten volyymien sarjoissa, kuten alla:

esimerkki Wodeista (vuoden 2014 CrossFit Gamesin karsintakierroksilta):

WOD 1: Suorita mahdollisimman monta toistoa 8 minuutissa (Miehet/Naiset):

• 135/95-lb. deadlifts, 10 toistoa
• 15 laatikkohyppyä, 24/20 tuumaa?
• 185/135-lb. deadlifts, 15 toistoa
• 15 laatikkohyppyä, 24/20 tuumaa?
• 225/155-lb. deadlifts, 20 toistoa
• 15 laatikkohyppyä, 24/20 tuumaa?
• 275/185-lb. deadlifts, 25 toistoa
• 15 laatikkohyppyä, 24 / 20 tuumaa??
• 315/205-lb. deadlifts, 30 toistoa
• 15 laatikkohyppyä, 24/20 tuumaa?
• 365/225-lb. deadlifts, 35 toistoa
• 15 laatikkohyppyä, 24/20-tuumainen

WOD 2: 60 puhdasta ja nykimistä (135 / 95 lb.). Aikakatto: 7 minuutin

edellä lueteltujen kaltaiset treenit pyytävät elimistöä yrittämään huippuvoimaa enemmän toistoja kuin mitä kehon fysiologia sallii. Esimerkiksi Chiu et al. ”the Fitness-Fatigue Model” – lehdessä todettiin, että koehenkilöillä oli alentunut liikenopeus, vähentynyt huippuvoima ja vähentynyt voimakehitys vain neljän viiden toiston pikakyykkyjen jälkeen. Jos voimanopeus ja huippuvoima pienenevät vain 20 toistonopeuskyykkyjen jälkeen lepovälein, miten voit odottaa ylläpitäväsi nopeaa voimantuotantoa 30, 40 tai 60 peräkkäisen sivalluksen tai puhdistuksen aikana?

toinen skurvydas et al-tutkimus. osoitti suurempaa matalataajuista väsymystä ja myöhempää optimaalisten asentojen vähenemistä 100 pudotushyppyä tehneillä henkilöillä verrattuna 50 pudotushyppyyn, päätellen, että suurempi harjoitusten suuruus aiheuttaa muodon heikkenemistä ja lihasten väsymisen lisääntymistä. Mikä tarkoittaa, että jos teet WOD, tai jotain sen kaltaista, laitat liiallinen stressi kehon kautta sub-optimaalinen muoto, kertyvät väsymys vaikutuksia, ja puute suunnitellun toipumisaika.

vaikka jokainen yksilö on genetiikan vuoksi erilainen, tällainen harjoitusohjelma ajan myötä aiheuttaa kehon hajoamista. Kysymys ei siis ole siitä, vaikuttaako se ruumiiseesi, vaan pikemminkin siitä, kuinka kauan kestää, ennen kuin se vaikuttaa ruumiiseesi? Voit kiusata kehoasi läpi taistelun tai kaksi, mutta se on sota, jonka lopulta häviät.

4) ihmisten pitää vain olla fiksuja siitä, miten he tekevät CrossFit-treenejä. Ihmisten pitäisi arvioida kuntosaliaan ja valmentajiaan ja varmistaa, että he tietävät, mistä puhuvat.

kun on ihmisiä, jotka eivät ehkä ole treenanneet koko elämäänsä tai jotka ovat olleet rentoja salilla käyneitä, ei voi olettaa, että he tietävät oikeat kysymykset, oikean tavan lämmitellä, miten tunnistaa väsymyksen merkit, milloin heidän muotonsa on heikentynyt tai fiksun ajan lopettaa treeni.

hyvä koulutusmenetelmä tunnistaa tämän ja varmistaa, että sen ohjaajat ovat riittävästi koulutettuja opettamaan jäseniään näistä aiheista ja auttamaan heitä soveltamaan näitä aiheita koulutukseensa. Hyvä treenimenetelmä kohtaa ihmiset siellä, missä he ovat ja auttaa heitä pääsemään sinne, missä pitää, heittämättä heitä heti syvään päähän.

tutkimukset ovat osoittaneet, että liika tekeminen liian nopeasti johtaa väsymykseen ja ylikuntoon, koska keho ei kykene fysiologisesti sopeutumaan stressiin. Seurauksena on tyypillisesti äärimmäinen arkuus ja / tai vamma.

missä tahansa hyvässä harjoitusmenetelmässä tulisi olla kyse vammojen ehkäisystä ja ryhtyä toimenpiteisiin sen varmistamiseksi, että osallistujat arvioidaan asianmukaisesti ennen harjoitusten suorittamista sen määrittämiseksi, ovatko he valmiita määrätyn harjoittelun intensiteettiin vai eivät. Minkä tahansa hyvän harjoitusmenetelmän pitäisi antaa joustavuutta niille, jotka eivät ole vielä sopeutuneet tai sopeutuneet. Hyvä harjoitustapa ei oleta, että osallistuja tietää oikean etenemisen.

onnistuneet harjoitusohjelmat ovat riippuvaisia ohjelman suunnittelusta, oikeasta ohjeistuksesta, tavoitteiden asettamisesta, arvioinnista, oikeasta harjoitusmääräyksestä ja etenemisestä, joka tähtää yksilökohtaisiin tavoitteisiin. Etenemisen yleiset periaatteet ovat tarkoituksenmukainen vaihtelu, spesifisyys ja stressin asteittainen lisääntyminen harjoittelun aikana, niin että neuromuskulaariseen järjestelmään kohdistuvat vaatimukset kasvavat asteittain eikä välittömästi järkyty ja ammuta.

kaksi vallitsevaa yliharjoitustyyppiä vastusliikunnassa ovat liian suuri intensiteetti ja liian suuri volyymi, jotka molemmat ovat erottamaton osa crossfitiä. CrossFit-treeniä ei siis voi tehdä fiksusti tai turvallisesti muuten kuin muuttamalla sitä rajusti, jolloin kyseessä ei ole teknisesti CrossFit. Klassinen CrossFit-harjoittelu on perustavanlaatuisesti väärin nykyisten tieteellisten standardien ja menetelmien mukaan voiman ja hoitamisen alalla.

minulla on todella iso ongelma sen suhteen, miten CrossFit-kulttuuri pyrkii sysäämään kaiken vastuun yksittäisille jäsenille. He veloittavat keskivertoihmistä siitä, että hän yrittää löytää hyvän valmentajan, kysyy oikeita kysymyksiä sertifikaateista, arvioi harjoituksia, arvioi itseään ja kuntotasoaan sekä arvioi harjoitusten ja laatikoiden turvallisuustasoa. Koska fitnessmaailmassa on paljon tietoa ja väärää tietoa, nämä ovat kohtuuttomia odotuksia suurelle yleisölle, kun heidän terveytensä on vaakalaudalla.

5) jokaisessa lajissa on hyviä ja huonoja valmentajia, ei vain Crossfitissä.

no, tietenkin. En kiellä sitä lainkaan. Crossfitin ”villitys” – aspekti on kuitenkin mahdollistanut sen liian nopean kasvun ja tehnyt aloittelijalle helpoksi aloittaa vasta-alkajien valmentaminen. En väitä, etteikö huonoja personal trainereita olisi, mutta personal trainer ei todennäköisesti opeta tekemään olympia-tai voimanostoja isoilla painomäärillä ja/tai vauhdilla.

tutkimuksessa voimaharjoittelusta, Kraemer et al. huomauttaa, että nämä hissit ” vaativat lisäaikaa oppimiseen ja oikea tekniikka on välttämätöntä.”Crossfitin harjoitteet ja treenit lisäävät rajusti huonon valmentajan riskiä. Pätevän ja asiantuntevan valmentajan tärkeyden tiivistää Pearson et al., jotka huomauttavat ,että ” hän tehokkuutta tahansa koulutusohjelman määritellään kyky vahvuus ja ilmastointi asiantuntija tehokkaasti käyttää tieteellisiä periaatteita perustana tehdä lukuisia päätöksiä päivittäin, mitä yksilöllisen etenemisen vastus-koulutusohjelma urheilija.”

ymmärrän, että jotkut valmentajat ja boksit ovat parempia kuin toiset, mutta sen pitäisi olla seurajohdon vaatimus, jota ei tällä hetkellä ole. CrossFit, Inc., pyrkiessään välttämään vastuuta ja sallimaan ”vapaiden markkinoiden toiminnan”, on pohjimmiltaan sanonut, että tämä tehtävä ei ole heidän ongelmansa eikä heidän vastuullaan ja että heillä ei ole mitään roolia laadunvalvonnassa. Sen sijaan perustaja Greg Glassmanin on kerrottu sanoneen, ”Crossfit voi tappaa sinut”, sekä todenneen: ”meillä on vammoille terapiaa Crossfitissä—nimeltään STFU.”

tällainen räikeä piittaamattomuus Ristisitojien turvallisuudesta ja hyvinvoinnista on täysin anteeksiantamatonta. Miksi antaa kehon ottaa selkäsauna on käteislehmä pyramidi liiketoiminnan järjestelmä, joka lopulta ei ole paras etu mielessä? Miksi antaisit itsesi tulla hyväksikäytetyksi toisten hyödyksi? Kohta käyttää ja yleisurheilu on saavuttaa terveys, kunto, ja suorituskyky; siksi kaikki oikein kehitetty koulutusohjelma olisi 100 prosenttia perustuu huolta ja huolta yksilön ja olisi suoritettava ajattelutapa epäitsekästä palvelua.

loppujen lopuksi kyse on treeneistä, joista olen viime kädessä huolissani: personoinnin puute, ohjelmoinnin puute, etenemisen puute, liian korkeat toistot, liian vähän lepoa ja keskittyminen harjoitusten suorittamiseen pikemmin kuin harjoituksen laatu. Tällaiset treenit yhdistettynä viikonlopputodistuksella varustetun valmentajan todennäköisyyteen tekevät crossfitistä erityisen vaarallisen.

6) kaikissa urheilulajeissa ja urheilutoiminnassa on loukkaantumisriski. CrossFit ei ole sen kummempaa. Eikö meidän pitäisi pelata jalkapalloa tai juosta?

se ei tarkoita sitä lainkaan. Loukkaantumisriski on tietysti jokaisessa lajissa ja jopa yleiskunnon maailmassa.

ei kuitenkaan voi verrata omenoita ja appelsiineja vertaamalla crossfitiä yleisurheiluun. Loukkaantumisriskien vertailua varten olisi vertailtava kyseisten lajien voima-ja kuntoharjoittelun loukkaantumisasteita. Urheilijat esimerkiksi jalkapallossa tai yleisurheilussa viettävät aikaa painohuoneessa ja yleisurheilukentällä harjoitellen ja treenaten, jotta he eivät loukkaantuisi varsinaisen suorituksensa aikana ja aiheuttaisivat hermo-lihassopeutuksia.

voimaharjoittelu urheiluohjelmissa kohdistuu erityisesti heikkouksiin, jotka johtavat loukkaantumisiin ja alisuoriutumiseen. Erona on se, että Crossfitissä yritetään tehdä tästä harjoittelusta urheilua sen sijaan, että sitä pidettäisiin tapaturmien ehkäisymenetelmänä. Tekemällä voima-ja kuntoharjoittelusta kilpailun siitä, kuinka monta nostoa pystyt tekemään tai kuinka nopeasti pystyt tekemään ne, CrossFit vaarantaa nämä treenitavoitteet ja tekee sen sijaan osallistujan alttiiksi loukkaantumiselle.

lisäksi urheilijat tunnistavat riskin, joka liittyy lajissaan kilpailemiseen erittäin korkealla tasolla. Nämä ihmiset eivät vain yritä saada ”kunnossa” kilpailemalla, he yrittävät olla top prosenttipiste lajissaan ja monta kertaa he yrittävät ansaita elantonsa tekemällä niin. Onko jalkapalloilijoiden loukkaantumisluvut erittäin korkeat? Ehdottomasti, mutta en ota keskivertoihmistä sohvalta tai paikalliselta kuntosalilta ja laita heitä tyynyihin ja lähetä pelaamaan, jotta he pääsisivät kuntoon. En aio napata kolmen lapsen äitiä ja laittaa häntä yleisurheilukilpailuun juoksemaan sprinttejä tai aitajuoksua, jotta hän laihtuisi vauvakiloja.

kuitenkin CrossFit vie nämä ihmiset ja laittaa heidät korkean intensiteetin ohjelmiin, joissa on monimutkaisia nostoja ja korkea toistoja ylimääräisistä harjoituksista, kun taas huippu-urheilijat kehittyvät vuosien ja vuosien aikana rakentaen mennyttä kehitystä korkeasti koulutettujen ammattilaisten ohjauksessa. Siinä se ero on.

***

yhteenvetona voidaan todeta, että on tehty paljon tieteellistä työtä, jossa puututaan crossfitiin liittyviin perustavanlaatuisiin epäkohtiin ja niistä johtuviin turvallisuuskysymyksiin (joista tarkemmin blogissani. Crossfitin ja sen satunnaisen, ”one size fits all” – menetelmän vastaiselle argumentille on olemassa tieteellinen pohja yksilöllistymisen puutteesta ylirasitukseen. Liikuntafysiologia on monimutkainen aihe, johon toivon tuoneeni hieman selvyyttä alkuperäisen artikkelini lukijoille.

tavoitteeni tässä ei ole kiihottaa ihmisiä, vaan kasvattaa ja käydä keskustelua asiasta, josta moni ei välttämättä halua puhua. Moni ei tiedä crossfitiin liittyviä riskejä, ja haluan, että ihmiset osaavat tehdä koulutetun päätöksen. Viime kädessä se on kuitenkin jokaisen oma päätös, ja jos ihminen hyväksyy riskit ja stressin, joita hänen kehonsa joutuu kestämään, niin se on yksilön oma valinta.

rakastan sitä, että CrossFit on kyennyt luomaan eheän yhteisön, joka on innostunut treenaamisesta, mutta meidän on pidettävä huoli siitä, ettei halumme olla osa jotain, voita järkeilykykyämme.

Huomautus: Kiitän ja tunnustan kollegani jatko-opiskelija, Phillip Scruggs, hänen avustaan assimilating papers, helpottaa keskustelua, ja tarjoaa hyödyllisiä muokkauksia aikana kirjoitusprosessin. Perusteellisempaa tarkastelua tutkimukseni, käy sivuillani.

Erin Simmons on koulutukseltaan biologian maisteri. Hän on työskennellyt puolustusministeriön alihankkijana fysiologian laboratoriossa, ja hän tekee parhaillaan kalatalouden tohtorintutkintoaan Texasissa a&M. Entinen opiskelija urheilija, hän on vapaaehtoinen apuvalmentaja national championship yleisurheilu joukkueet siellä, ja hän on luonut oman tuotemerkin kunto-ja terveysneuvonta Erin Simmons Fitness.