ei ole oikeastaan mitään pahempaa kuin maata sängyssä aamun pikkutunneilla, tuntea olevansa yli uupunut ja silti kykenemätön nukkumaan. Mitä enemmän yrität, sitä pahemmaksi se menee – ja ennen kuin huomaatkaan, olet ollut hereillä puoli yötä, ja nyt joudut kohtaamaan päivän tunne väsynyt ja turhautunut.
vedä syvään henkeä. Jos tämä kuulostaa sinulta, älä huoli-uniongelmat ovat nykyään yhä yleisempiä. Lähes 30 prosenttia aikuisista kärsii unettomuudesta: yleinen unihäiriö, joka voi vaikeuttaa nukahtamista, nukahtamista tai aiheuttaa sen, että herää liian aikaisin eikä pysty palaamaan uneen.
vakavuudesta riippuen tämä voi kestää päiviä tai viikkoja (krooninen unettomuus), heikentää ihmisen energiatasoa ja mielialaa ja vaikuttaa negatiivisesti hänen terveyteensä, suorituskykyyn ja elämänlaatuun. Unenpuute voi jopa lisätä sairastumisriskiä.

Facts about insomnia

lähes 30% aikuisista kärsii unettomuudesta: yleinen unihäiriö, joka voi vaikeuttaa nukahtamista, nukahtamista tai aiheuttaa sen, että herää liian aikaisin eikä pysty palaamaan uneen.

tässä on joitakin muita asioita, joita et välttämättä tiedä unettomuudesta/unettomuudesta:

• ihmiset nukkuvat nykyään 20% vähemmän kuin 100 vuotta sitten.
• naiset kärsivät unettomuudesta yli kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet.
• noin 35 prosentilla unettomuudesta kärsivistä on suvussa ollut unettomuutta.
• stressi / ahdistus on yleisin unettomuuden aiheuttaja aikuisilla (yli 50%).
• univajeesta kärsivät ihmiset tulevat 27% todennäköisemmin ylipainoisiksi tai lihaviksi.

Miksi en saa unta?

unettomuus voi johtua mistä tahansa fyysisistä, psykologisista tai elintapatekijöistä – kuten stressistä, sairauksista, elämäntapahtumista tai elintavoista, jotka häiritsevät unta.
vaikka et tiedä tarkkoja syitä, miksi sinulla on vaikeuksia nukkua, se voi auttaa sinua tunnistamaan mahdolliset laukaisee ja käsitellä niitä, joten voit vihdoin saada joitakin arvokkaita zzz ja potkia tunne väsynyt jatkuvasti.

Tässä muutamia mahdollisia syitä siihen, miksi et ehkä pysty nukkumaan:

yliaktiivinen mieli

monet huonouniset kertovat usein, että heillä on ”kilvoitteleva” mieli, joka ei vain sammu. Se on yksi yleisimmistä unettomuuden syistä. Kilpa-ajatukset määritellään ”nopeiksi, toistuviksi ajatusmalleiksi tietystä aiheesta”, ja ne voivat olla oire ahdistuksesta tai stressistä.

liian monet stimulantit

piristeiden, kuten kofeiinin ja nikotiinin, nauttiminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa sen, että et pysty nukkumaan – vaikka tunnet olosi uniseksi. Nämä piristeet lisäävät energiatasojasi, jolloin mielesi on vaikea rentoutua.

intensiivinen liikunta

jotkut suosittelevat liikuntaa, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin – mutta voimakas liikunta juuri ennen nukkumaanmenoa voi itse asiassa vaikuttaa kehoon päinvastaisesti, jolloin tunnet olosi virkeämmäksi ja energisemmäksi..

matka-tai työaikataulu

usein tapahtuvat muutokset aikataulussasi (kuten aikavyöhykkeiden ylittäminen tai myöhäinen / varhainen työvuoro) voivat häiritä kehon luonnollista vuorokausirytmiä ja häiritä sisäistä kelloasi estäen sinua nukkumasta oikeaan aikaan. Tämä voi jättää sinut uupunut ja altis päiväväsymys. Meidän täydellinen opas välttää jet lag, klikkaa tästä.

lääkkeet

kehitimme Lunan, koska meillä oli niin paljon ihmisiä lähellä, jotka kamppailivat unettomuuden ja huonon unenlaadun kanssa. He pelkäsivät joutuvansa riippuvaisiksi reseptilääkkeistä eivätkä pitäneet siitä, että heräsivät tuntien itsensä hitaiksi niitä käyttäessään. Tiesimme, että on oltava parempi keino!

jotkut käsikauppalääkkeet, kuten dekongestantit, kipulääkkeet ja laihdutuslääkkeet, saattavat pitää sinut hereillä öisin, koska ne sisältävät piristeitä, kuten kofeiinia. Toiset, kuten antihistamiinit, saattavat tehdä olosi uneliaaksi, mutta lisätä virtsaamistarvettasi, mikä saa sinut heräämään jatkuvasti vessataukoihin.

Huomautus: Jos et ole varma, johtuuko unettomuutesi lääkityksestäsi vai ei, ota yhteys lääkäriisi asian selvittämiseksi. He voivat suositella vaihtoehtoa tai pienentää nykyistä annostasi, jotta pystyt nukkumaan.

miten torjua unettomuus

hyvä uutinen on, että kaikki mitä saatat todella tarvitse voittaaksesi unettomuutesi on tehdä pieniä muutoksia elintapoihisi ja tapoihisi. Jujuna on harrastaa ennen nukkumaanmenoa toimintaa, joka vähentää ylivirittyneisyyttä, auttaa rentoutumaan ja antaa sinun päästää irti ja nukahtaa.

kokeile näitä vinkkejä unettomuuden selättämiseen ja yön yli nukkumiseen:

muuta ruokavaliotasi

moni ei tätä tiedä, mutta se, mitä syöt ennen nukkumaanmenoa, voi vaikuttaa uneen. Kannattaa välttää syömästä mitään vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Myös hiilihydraattien ja sokerin syöntiä kannattaa vähentää, sillä ne voivat estää nukahtamisen. Syö sen sijaan enemmän ruokia, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin, kuten sellaisia, joissa on runsaasti magnesiumia ja tryptofaania.

kaada päälle pieni kulhollinen kaurahiutaleita, joissa on hieman hedelmiä herkkua ennen nukkumaanmenoa nautittavaksi välipalaksi, joka voi rentouttaa mieltä ja kehoa.

Vältä/Rajoita päiväunet päivällä

päiväunien ottaminen päivällä voi vaikeuttaa yöunta. Jos et todellakaan pärjää ilman sellaista, yritä rajoittaa päiväuniaika enintään 30 minuuttiin ja yritä olla päiväunet kolmen jälkeen.

rentoudu ennen nukkumaanmenoa

nukahtaminen helpottuu, jos kehität säännöllisen nukkumaanmenorutiinin, joka sisältää rauhoittumista ja rentoutumista helpottavia aktiviteetteja. Voisit esimerkiksi kokeilla lämmintä suihkua tai kylpyä noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, käydä hieronnassa tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia. Yritä laittaa pois kaikki elektroniikka vähintään 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, tuntia ennen on ihanteellinen.

älä pakota sitä

Jos et ole uninen, älä yritä pakottaa itseäsi nukkumaan – mitä kovemmin yrität, sitä hereillä olet. Nouse sen sijaan sängystä ja yritä rentoutua. Voisit lukea hiljaa toisessa huoneessa, harjoitella rentoutustekniikoita tai hengitysharjoituksia tai tehdä joitakin kevyitä harjoituksia, kuten joogaa tai jalkojen nostoja. Kun olet väsynyt, voit palata sänkyyn.

voi olla myös hyvä idea poistaa makuuhuoneesta mahdolliset stressitekijät, kuten kellot tai mobiililaitteet. Näin et pidä huolta hereillä klo 2am, tai ajatellut tarkistaa työsähköpostit huomenna.

lisävinkit, jotka voivat auttaa

kaikki Lunan vaikuttavat aineet ovat luonnollisia, hellävaraisia ja tottumattomia.

• Nuku mukavalla patjalla ja vuodevaatteilla.
• käytä makuuhuonettasi vain nukkumiseen! Älä tee makuuhuoneestasi ruokailutilaa tai yritä tuoda sinne töitä.
• kokeile LUNA Natural Sleep Aid-uniapua, joka auttaa palauttamaan kehosi luonnollisen vuorokausirytmin ja asettamaan terveen unirytmin..
• himmennä valot kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa – tämä auttaa kertomaan kehosi sisäiselle kellolle, että on aika valmistautua nukkumaan.
• Vältä stimuloimasta aivojasi liikaa ennen nukkumaanmenoa.

Hanki LUNA Natural Sleep Aid täältä