Piristä aterianvalmistusrutiinisi näillä terveellisillä kasvispakatuilla kana-fried rice meal prep-kulhoilla. Ne yhdistyvät alle 30 minuutissa vain yhdellä pannulla ja ovat täynnä makua!
Fried rice oli kasvaessani Suosikkiruokani Kiinassa ja nyt aikuisena se on edelleen yksi top 3-valinnoistani. Tänään teemme terveellisemmän version tästä klassikosta käyttämällä ruskeaa riisiä ja lisäämällä paljon kasviksia ja kanaa proteiinipitoiseen lounaaseen, joka pitää sinut liikkeellä koko viikon!

olemiseen tarvitaan keitettyä riisiä. Käytämme mielellään ruskeaa riisiä, mutta myös valkoinen riisi tai kvinoa toimii. Jos olet vähähiilihydraattisella tai ketodieetillä, harkitse kukkakaalista paistetun riisin käyttöä. Kasvikset, jäädytetyt porkkanat ja herneet toimivat täydellisesti tähän ruokalajiin.

seuraava vaihe on yksinkertainen: paista kana ja kasvikset kypsiksi läpikypsiksi ja mureiksi ja lisää sitten keitetty riisi ja soijakastike. Tarjoa lämpimänä tai jaa ateriavalmisteisiin astioihin ja tihkua srirachan kanssa mausteiseksi potkuksi. Nauti jopa 4 päivää jääkaapissa tai pakasta jopa 2 kuukautta!

Healthy Chicken and Veggie Fried Rice Meal Prep

piristä ateriavalmennusrutiiniasi näillä terveellisillä Kasvispakatuilla broilerin paistetun riisin valmistuskulhoilla. Ne yhdistyvät alle 30 minuutissa vain yhdellä pannulla ja ovat täynnä makua!

5 from 6 votes

Print

Keyword: healthy, meal prep

Prep Time: 10 minutes

Cook Time: 10 minutes

Total Time: 20 minutes

Servings: 4

Ingredients

• 2 rkl oliiviöljyä tai seesamia tai valitsemaasi öljyä
• 1 lb kananrintaa paloiteltuna suupalan kokoisiksi kuutioiksi
• 1/2 dl sipulia kuutioituna
• 1 punainen tai vihreä paprika kuutioituna
• 1 kuppi pakasteherneitä ja porkkanasekoitusta
• 1 valkosipulinkynsi jauhettuna
• 3 rkl vähäsuolaista soijakastiketta
• suolaa ja pippuria maun mukaan
• 4 kuppia keitettyä ruskeaa riisiä

ohjeet